Birine günde ne kadar su içmeliyim diye sorduğumuzda aldığımız cevap “En az 2 litre iç. 3 litre içersen, daha güzel olur.” gibi sıradan kalıplaşmış cevaplardır. Suyun faydalarını hepimiz biliyoruz, yalnız fazla su içmenin zararlarını göz ardı edemeyiz.
Vücuda eğer haddinden fazla su alınırsa böbrekler çalışmaktan yorulup, başka hastalıklara davetiye çıkarabilir. Aksine gerektiğinden az alımında ise yine daha farklı hastalıklar meydana gelebilir. Suyun az içilmesinin meydana getireceği hastalıklar arasında sindirim sorunları, vücudun esnekliğini erken kaybederek yaşlanmayı artırması, vücuttaki toksinlerin atılamaması vb. gibi temel hastalıklar sayılabilir.
Daha önce izlediğim bir videoda her gün 4 lt su içen birinin hayatındaki değişiklikleri anlattığını duyduğumda “İyi ki suyumu bol içiyorum.” demiştim. Yalnız oradaki tek hata adamın 4 lt su içmesiydi. Haddinden fazla içilen su, kısa vadede zarar vermiyor gibi olsa da ilerleyen zamanda muhakkak problem çıkaracaktır.
İlginizi Çekebilir: Spor Salonuna Gidilmeli Mi?
Suyun faydaları ve hayatınıza getireceği güzellikler arasında temel olarak aşağıdaki maddeleri sayabiliriz.
- Güne daha enerjik başlamak
- Uyku problemlerinin azalması
- İştah kontrolü sağlanarak, kilo vermeye yardımcı olması
- Cildin esnekliğini kazandırarak daha genç görünülmesi
- Enerji vb.
Suyun buraya yazamayacağımız kadar faydası bulunmaktadır. İlerleyen yazılarımızda bu konuya inşaAllah yer vereceğiz.
Babaannemin 65 yaşında olmasına rağmen 15 yaş daha genç göründüğünü, içtiği bol suya borçlu olduğunu da söylemeden edemeyeceğim.
Yetişkin Bireyler Günlük Ne Kadar Su İçmelidir?
Günlük içilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye bireylerin kilosuna göre değişkenlik göstermektedir. Aşağıda verilen hesaplamalarla sizde “Ne kadar su içmeliyim?” sorusunun cevabını bulabilirsiniz.
Günlük su ihtiyacı 450 gr başına 15 mL – 30 mL arasında değişmektedir. Eğer günlük egzersiz yapmıyorsanız hesaplamada 15 mL, eğer düzenli ve sürekli egzersiz yapıyorsanız 30 mL’yi hesaplamada kullanabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Göbek Eritmek İçin Altın Kurallar
Örneğin; 70 kg üzerinden hesap yapalım.
Egzersiz yapmıyorsanız;
70 kg * 1000 / 450 gr = 155 * 15 mL = 2.350 ml = Yaklaşık 2.4 litre su minimum tüketmelidir.
Egzersiz yapıyorsanız;
70 kg * 1000 / 450 gr = 155 * 30 mL = 4.670 ml = Yaklaşık 2.4 litre su minimum tüketmelidir.
Ben bu kadar hesabı aklımda tutamam diyorsanız; Düzenli spor yapan kişiler zaten içmesi gereken suyu fazlasıyla içiyordur, spor yapmayan kişiler kabaca kg başına 30 mL su içebilir. 🙂 70 kg için ortalama 2.1 litre oluyor (orta yaş).
Sporcunun ne kadar – ne sıklıkla su tüketmesi hakkında daha fazla bilgi ve detay sahibi olmak istiyorsanız; buraya tıklayabilirsiniz.
Çocuklar Günlük Ne kadar Su İçmelidir?
Çocuklarda kilogram başına düşen su miktarı daha fazladır. Çünkü çocuklar büyüme çağında olduğu için vücudun temel yapı maddesi olan suya daha fazla ihtiyaçları vardır. Not: Çocuğunuza “Çok suya ihtiyacın varmış.” deyip, 5 lt suyu aman diyelim içirmeyin. Kg başına düşen miktar fazla. Yani kilosu azsa sizden daha az su içmesi gerekiyor.
Milli Akademi Tıp Enstitüsü Gıda ve Besin Kurulu’nun verilerine göre çocuklar aşağıdaki miktarlarda sıvı tüketmelidirler.
- 1-3 yaş arasındaki çocuklar: 1.3 litre*
- 4-8 yaş arasındaki çocuklar: 1.4 litre
- 9-13 yaş arasındaki kız çocuğu: 2.1 litre / erkek çocuğu 2.4 litre
- 14-18 yaş arasındaki kız 2.3 litre / erkek – 3.3 litre
*1 litre yaklaşık 5 orta boy su bardağı kadardır.
