Bilindiği gibi obezite bütün dünyada ve toplumlarda çığ gibi büyüyen bir sorundur. Keza başka hastalıklara neden olan önemli de bir sorundur. Bu açıdan obezitenin tedavi edilmesi yanında önlenmesi gerekmektedir.
Tarihsel süreçlere bir baktığımızda aslında şişmanlık toplumlarda sağlık ve zenginlik olarak algılanıyordu. İnsanoğlunun tarihte açlık ve kıtlıkla mücadele etmesi, açlık ve kıtlığın hastalıklara neden olması da düşünüldüğünde bu algı normal olarak karşılanabilir. Tabi ki halen açlıkla mücadele eden toplumlar ne yazık ki bulunmaktadır. Fakat genel anlamda baktığımızda çoğu toplumda artık açlık yerini obeziteye bırakmıştır. Açlıktan kaynaklanan hastalıklar değil de aşırı kilo ve obeziteden kaynaklanan hastalıklar başlamıştır.
Çoğu insan kendini kilolu olarak görebilir fakat obez sınıfına girdiğini düşünmez ya da bilmez. Peki “Ben obez miyim?”, sorusunun yanıtı ise çok basit aslında.
İlginizi Çekebilir: Motive Olmak İstiyorum
Obezite en basit tanım ile, vücutta aşırı yağ birikimidir. Ortalama vücut ağırlığına sahip erkeklerde vücut yağı %15-20, kadınlarda ise %25-30 arasındadır. Bu yağ oranlarının aşırı yükselmesi sonucu obezite meydana gelmektedir. Vücut yağ yüzdesini belirlemek zor olduğu için obezite aşırı yağdan çok, aşırı kilo olarak tanımlanmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü fazla kilo ve obezite tanımını beden kütle indeksine (BKİ) dayanarak yapmaktadır. “Beden Kütle İndeksimi Nasıl Bulurum?” diyecek olursanız da küçük bir formül kullanmanız gerekecek. Ağırlığınızı boyunuzun karesine bölmek.
- BKİ = Ağırlık (kg) / Boyunuzun Karesi
Sonrasında ne yapacaksınız. Çıkan sonuca göre;
- Fazla kiloluluk: BKİ = 25.0-29.9 kg/m2
- Obezite: BKİ ≥30 kg/m2
Yani eğer BKİ niz 30 ve üzerindeyse obez sınıfına giriyorsunuz. Yine bel çevresi ölçümlerine baktığımızda erkeklerde ≥102cm, kadınlarda ≥88cm hastalık riski yüksek sınırlardır.
Hatalı Yeme Davranışları
Unutmayın ki hatalı beslenme davranışları, bireyleri obeziteye götüren ana nedenlerdir. Obeziteye neden olabilen hatalı yeme davranışlarının en önemlileri şunlardır :
İlginizi Çekebilir: Yeşil Çayın 10 Faydası
- Normalin üstünde besin tüketimi,
- Özellikle çalışan kişilerin sağlıklı besinler yerine yenmeye hazır, enerji yoğunluğu yüksek besinleri çok tüketmesi.
- Akşam eve geldikten sonra yemek zamanına kadar atıştırmak ve sonra tekrar yemek yemek.
- Hızlı yemek, büyük lokmalar almak, az çiğnemek, çatalı kaşığı elinden hiç bırakmamak,
- Öğün atlamak, öğün aralarında sürekli bir şeyler atıştırmak,
- Yemek yerken başka aktivitelerle uğraşmak (sohbet etmek, TV seyretmek, okumak vb.)
- Uzun süre sofrada kalmak,
- Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda aşırı yemek,
- Ziyaret ve davetlere sık sık katılmak, ikramları reddedememek,
- Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek,
- Gece uykudan uyanıp yemek yemek,
- Su içmemek veya az içmek, yerine yüksek enerjili içecekleri tercih etmek.
Öncelikle hatalı beslenme davranışlarından vazgeçmeli, egzersiz ve dengeli beslenmeyi hayatınıza sokarak alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Beslenme programı beslenme alışkanlıklarınızı uzun dönemde değiştirecek şekilde olmalı, kısa dönemli (şok) programlar uygulanmamalıdır.
Sağlıkla Kalın 🙂
Yorumlarınızı ve tüm sorularınızı bekliyoruz. ?
