Bir yiyeceğin tok tutma nedenlerinden biri kan şekerinizde ani iniş çıkışlara neden olmamasıdır. Tok tutan yiyecekleri inceleyelim.
Peki tok tutan yiyecekler neye göre seçilecek?
Mümkün olduğunca glisemik indeksi yüksek olmayan besinleri tercih edin. Glisemik indeks tablosunu aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Düşük glisemik indeksli diyetlerle kan şekerinizi düzenler ve kan yağlarının düşürülmesine yardımcı olursunuz. Bir yandan da ne yerseniz yiyin yediğinizi yavaş yemeniz çok önemli. Burada Hızlı yiyicilere yavaşlama yöntemlerini okumanızı tavsiye ederiz
Glisemik İndeskli Diyet Tüyoları
- Pirinç yerine bulgur yiyin.
- Meyve suyu tüketmeyin.
- Gazlı içecekleri sağlığınız için hayatınızdan çıkarın.
- Bol bol salata yiyin.
- Kurubaklagilleri bol bol tüketin.
- İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca azaltın. Başarabiliyorsanız hiç yemeyin.
| Glisemik İndeks | |
| Kahvaltılıklar | |
| Mısır gevreği | 92 |
| Buğday gevreği | 59 |
| Tahıllar | |
| Pirinç-beyaz | 98 |
| Bulgur | 48 |
| Makarnalar | |
| Spagetti | 38 |
| Şehriye | 35 |
| Ekmek, bisküvi vb. | |
| Baget (beyaz, yuvarlak, ekmek) | 72 |
| Tam buğday ekmeği | 77 |
| Çavdar ekmeği | 58 |
| Kraker | 78 |
| Yulaflı bisküvi | 55 |
| Kurubaklagiller | |
| Nohut | 28 |
| Mercimek | 25 |
| Barbunya | 28 |
| Patates | |
| Haşlanmış | 88 |
| Kızartılmış | 75 |
| Sebzeler | |
| Pancar | 64 |
| Havuç | 47 |
| Taze bezelye | 48 |
| Balkabağı | 75 |
| Meyveler | |
| Elma | 38 |
| Kayısı-kuru | 31 |
| Muz | 51 |
| Portakal | 48 |
| Üzüm | 46 |
| Süt ve türevleri | |
| Süt- normal | 27 |
| Yoğurt-düşük yağlı | 33 |
| İçecekler | |
| Kola | 63 |
| Meyveli gazlı içecek | 68 |
| Portakal suyu | 52 |
| Tatlılar | |
| Şeker- sükroz | 68 |
| Fruktoz | 19 |
| Bal | 55 |
| Çikolata | 44 |
| Bar | 68 |
Yorumlarla bize sormak istediklerinizi veya görüşlerinizi iletebilirsiniz
Merhaba 17 yaşındayım boyum 160 kilom 58 zayıflamak istiyorum yardımcı olur musunuz ?
Merhaba, bu link size yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/nasil-zayiflanir/
Merhaba 21 yaşındayım 1.68 boyundayım 66 kiloyum basen ve baldır bölgemdeki fazla kilolarımdan nasıl kurtulabilirim?
Merhabalar.
Bölgesel zayıflamak gerçekten zor bir iştir. Çünkü herkesin vücudu kendine özeldir ve her vücudun kendine has bir yapısı vardır. Kimi vücut üst bölgeye yağ toplarken kimi vücut karın bölgesine, kimi vucüt da basen bölgesine toplayabilir. Bu tamamen yapınızla alakalıdır.
Öncelikle ideal kilonuzun üstündesiniz. Bu yüzden ideal kilonuza yani 57-59 kilo aralığına inmek için çalışmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz. Bunun için sağlıklı beslenme yazımızdan ve nasıl zayıflanır yazımızdan faydalanabilirsiniz.
Bununla beraber basen bölgenizdeki yağları kasa dönüştürerek daha sıkı görünmelerini sağlayabilirsiniz. Bölgesel olarak basen bölgesini çalıştıran spor hareketlerini evde yapabilirsiniz, ya da en sağlıklı olanı, yürüyüş yapabilirsiniz.
14 yasindayim boyun 1.55 kilom 50 biraz gobegim var ne yapabilirim
Merhaba,
Bu link sana yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/gobek-eritmek-icin-altin-kurallar/
Merhaba 16 yasindayim kilom 69 boyum 1.62 gobek cevresinde yaglanma var ne yapabilirim
Merhaba,
Bu link sana yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/gobek-eritmek-icin-altin-kurallar/
Merhaba 24 yaşındayım 58 kiloyum ve göbek çevremde yağlanma var.gobekteli yağlar nasıl gider
Merhaba,
Her gün 1-2 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Mekik her akşam çekebilirsiniz. Yağlı, hamur işi yiyeceklerden uzak durun.
Merhaba 17 yaşındayım 73 kiloyum 1.75 boyum var kndimi kilolu hissediyorum baldırlarımın filan nasıl kilo verebilirim
Merhaba Yücel,
Dediğin gibi vücudu sen bizden daha iyi tanıyorsun. Önerimiz sağlıklı beslenme planı oluşturman. Fast food ve yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunda uzak durmaya çalış. Haftada en az 3-4 gün spor yap ve ardından protein ağırlıklı beslen. Kas kütleni artır ve yağlarını eritmeye çalış.
Bu link sana yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/saglikli-beslenme/
Selam..46 yasindayim 1.68 boy 75 kilodayim fazlaligim hepsi gobegim ve midemde nasil zayoflarim
Merhaba Hatice Hanım,
Yaşınıza en uygun spor yürüyüşü yapın. Günlük mekik çekmeye çalışın (Karın eritmek ve kas yapmak için). Yeşil çay ve acı biberi yemeklerle tüketin. Yağları yakar.
Merhabalar yaşım 17 1.73 boyundayım 100 kiloyum hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorum tercihlerim ne yönden olmalı?
Merhaba,
Kiloları hızlı şekilde vermeyi aklınızdan çıkarın! Bu kiloları hızlıca almadınız ki hızlıca veresiniz. Ne kadar yavaş verirseniz, o kadar kalıcı sonuç elde edersiniz. Ayrıca doktora görünmeyi ihmal etmeyin, sağlık problemleriniz olabilir. Bu link size kilo verme konusunda yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/
Merhaba yaşım 38 boyum186 cm 117kg biraz gobekligim😁😁😁 ama bir türlü kilo veremiyorum mesleğinde şoförlük nasıl yardımcı olabilirsiniz
Merhaba Ender Bey,
Yaşınız ilerlemeye başladığı için metabolizmanız yaştan dolayı yavaşlıyor. Dolayısıyla yürüyüşü öneriyoruz. Yürüyüş yaptığınızda şimdi ve yaşlılığınızda size çok faydasını göreceksiniz. Yağlı yiyecekleri ve hamur işi, pilav, makarna, ekmek mümkün olduğunca azaltın. Bol bol yürüyüş yapın.
16 yasindayim 1.68 boyundayim ve kilom 82 ne yapmaliyim
Merhaba,
Diyet yapmanı önermiyoruz. Diyet geçici bir çözüm olduğundan daha çok kilo alımına sebep olabilir. Sağlıklı beslenmeyi ve yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirirseniz tüm fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Bu linki inceleyebilirsiniz: https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/
Yaşım 24 boyum 170 kilom 80 nasıl zayiflarim yardımcı olur musunuz
Merhaba,
Diyet yapmanı önermiyoruz. Diyet geçici bir çözüm olduğundan daha çok kilo alımına sebep olabilir. Sağlıklı beslenmeyi ve yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirirseniz tüm fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Bu linki inceleyebilirsiniz: https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/
17 yaşındayım kilom 60 boyum 167 sizce kilom orantılımı ve nasıl kilo verebilirim
Merhaba İdil,
Normal kilondasın. Beslemene dikkat edip, yürüyüş yaparak bu formunu korumaya devam edebilirsin. 🙂
Ben12 yaşındayım boyum 1.67 kilom 68 nasıl zayıflarım
Merhaba Dilara,
Gelişme çağında olduğundan diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisin.. Sağlıklı beslendiğin takdirde ideal kilona ulaşabilirsin. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsin.
Mrb 15 yaşındayım 1.62 boyum 57 kilom nasıl kilo verebilrm
Merhaba Defne,
Öncelikle yaşın küçük olduğundan dolayı gelişme çağında olduğunu bilmelisin. Kesinlikle diyet yaparak vücudunu belli besin gruplarından mahrum bırakarak zayıflamaya çalışma. Kilolu değilsin. Gayet olması gereken normal kilo aralığındasın. Yapman gereken yürüyüş ve sağlıklı beslenmek! Gençlerin en çok tükettiği fast fooddan uzak durarak kendine en büyük iyiliği yaparsın.
Merhaba 16 yaşındayım boyum 167 kilom 75
Nasıl kilo verebilirim
Merhaba,
Bu linkteki yazıya göz atmanı öneriyoruz! https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/
Merhaba, buradan ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz: https://diyetkulubu.co/ideal-kilo-hesaplama/
22 yaşındayım 2.02 boy 140 kiloyum kaç kiloya inersem benim için ideal olur teşekkür ederim
Merhaba, buradan ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz: https://diyetkulubu.co/ideal-kilo-hesaplama/
Ben firinciyim kiymali pide peynirli pide yiyorum baska altarnatif yok bunlari nasil yiyebilim nasil zayiflarim bana yarsimci ol ne olur piskolojom cok kotu
Merhaba Ahmet Bey,
Kendinize alternatif üretmelisiniz. Sefer taslarınızla evde hazırlanan sağlıklı ev yemeklerinizi iş yerinize taşıyabilirsiniz. Isıtma sıkıntısı yaşarsanız bu iş için termos özellikli sıcak tutan modern sefer taslarından edinebilirsiniz.
7.sınıfım 49 kiloyum nasıl kilo verebilirim günlük asansör kullanmayıp 4 kat merdiven çıkıyorum günde 6 kez falan 2 lt su içiyorum
Merhaba,
Öncelikle yaşın küçük olduğundan kiloyu kendine takıntı yapmamalısın. Boyunu yazmamışsın dolayısıyla 49 kilonun senin için normal olup olmadığını bilemiyoruz. Metabolizman yaşından dolayı gayet hızlıdır, sağlıksız diyet listeleri uygulayarak sağlıklı beslenmeyi asla bırakma! Önemli olan yağlı, aşırı tuzlu, makarna, ekmek ağırlıklı bir beslenme düzenine dur demek. Bunları yaparsan kilon kendiliğinden normale dönecektir.
Hızlı ve çabuk zayıflamak istiyorum, psikolojim çok bozuk.
Merhaba,
Kilolarımızı bir anda almadığımız gibi, bir anda vermemiz de mümkün değildir. Bunu vadeden diyet listeleri, ilerleyen zamanlarda verdiğinizden çok daha fazla kilo almanıza neden olacaktır. Önerimiz sabırlı olup, sağlıklı bir beslenme tarzı ve hareketi artırılmış bir yaşam tarzını benimsemenizdir. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgiye ulaşabilirsiniz. https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/ konulu yazımız size bu konuda yol gösterici olacaktır.
Ben 1 senede 10 kilo verdim şimdi veremiyorum neden olabilir cevap yazarsanız sevinirim kolay gelsin
Merhaba,
70 kiloluk biriyle 60 kiloluk birinin yedikleri miktarlar aynı değildir. Vücudunuz yediklerinizi aynı şekilde koruyor durumuna gelmiş olabilir. Sadece yemekten kısarak zayıflamanın yanında kas kütlenizi artırarak da yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz. Tabi bu bilgileri uygularken yaşınızı ve şu anki kilonuzu da göz önünde bulundurun. İleri boyutta kilo problemi için beslenme uzmanına başvurmanızı öneririz.
1.67 boyundayım 64 kiloyum sizce ideal mi
Merhaba yaşınız ve kemik yapınız ideal kilonuzu belirleme de önemli bir kıstastır. İdeal kilonuz hakkında genel bilgi sahibi olmak için sitemizdeki “İdeal Kilo Hesaplama Aracı”nı kullanabilirsiniz: https://diyetkulubu.co/ideal-kilo-hesaplama/
Düzenli kilo nasıl verilir, nasıl kilo vermek için spor yapmalı mıyız?
Merhaba Rabia,
Linkini vereceğimiz yazıda sorunun cevabı olacak bilgiler bulabileceğini düşünüyoruz. Aynı zamanda sitemizde sağlıklı kilo vermek hakkında birçok yazı bulunmaktadır.
https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/