Son dönemlerde bir ortamda en çok duyulan cümlelerin başında “Spora başlayacağım.” cümlesi gelmektedir. Spor salonuna büyük bir heyecanla yazılan bu kişileri 2-3 ay sonra “Vakit bulamıyorum.” derken görmeniz %95 kaçınılmaz bir sondur. Çünkü spor salonu sizin normalde hayatınızda olmayan anormal enerji harcama yöntemidir. Doktorlar kilo vermek veya kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilere ilk olarak spor salonuna yazılın değil, yürüyüş yapın derler. Çünkü yürüyüş hayatın içindendir. Yürüyüş sizin aynı anda birçok refleksinizi çalıştırır: Evden çıkarken ayakkabınızı giyersiniz, gözlerinizi çalıştırırsınız, yolda arabaları kontrol edersiniz, köpek varsa hafif çekinirsiniz… Yürüyüş yapmak asla zor değildir, bahanelere sığınmak çözüm değil: Manava giderken yolunuzu uzatırsanız bile, yürüyüş yapmış olursunuz.
1. Zihniniz: Yürüyüşün en önemli faydalarından birisi zihninizi rahatlatmasıdır. Beyninize giden oksijen, ferahlama hissi, harcadığınız o tatlı efor aklınızı ve beyin hücrelerinizi açar. Konulara daha farklı odaklanırsınız. Zihninizin boşaldığını ve stresinizin azaldığını hissedersiniz.
2. Enerjiniz: Üşengeç veya hareket etmeye cesaret edemeyen kişiler genelde oturdukları yerde kalan, hantal kişilerdir. Bir yere giderken yürüyelim dersiniz, 15 dk yoldan bile gözleri korkar, minibüse binmek isterler. Halbuki yürüyüş yapmaya alışmış bir beden enerjiktir. Enerjisi arttığından minibüse binmek yerine onu yürümek memnun eder.
3. Kilonuz: Yürümenin sağladığını en güzel sonuçlardan biri de güzelleşen fizikler, verilen kilolar ve korunan sağlıklardır. Vücudunuz harcanan enerji ile gereksiz yağlardan arınacak, vücudunuzun şekli hayalinizdeki gibi olacaktır. Abarttığımızı düşünmeyin, inanın yürümek ömür boyu yapabileceğiniz en kolay egzersiz ve güzelleşme, fit ve enerjik olma yoludur.
4. Kaslarınız: Yürüyüş sırasında ve sonrasında erittiğiniz yağlar vücudunuzu daha dinç hissetmenizi sağlayacak. Yürüyüş kaslarınızı toparlamanızı ve artırmanızı sağlar. Dengeli bir beslenme planı ve yürüyüş sonrası protein ağırlıklı beslenme kas kütlenizi artırır. Bu da hem kilo vermenizi kolaylaştırır, hem de daha güçlü olmanızı sağlar.
5. Daha Fazla Yaşam: Yürüyüşe zaman ayırdıkça, hayatınızı planlamayı öğrenirsiniz. Çünkü sadık kalınan her yürüyüş egzersizi sizin iradenizi güçlendirir. Bir şey istediyseniz, yapabildiğinize tanık olursunuz. Bu nedenle her yürüyüş, sizi daha fazla işe cesaret etmenizi sağlar.
Her Gün Ne Kadar Yürümeliyiz?
Günlük asgari 5000 adım atmalısınız. 7500 adım ise gayet ideal bir rakamdır. 10000 adım atıyorsanız kendinizi tebrik edin. Başlangıçta pes etmemek adına 5000’le başlayın, 2 hafta arayla yavaş yavaş artırın. Zaten yürüdükçe daha fazla artırmak isteyeceksiniz. Fakat bunu yavaş yavaş yapın ki, yapamıyorum diye birden bırakma durumu söz konusu olmasın.
İlginizi Çekebilir: Her Yönüyle Sağlıklı Beslenme
