diyet-yaparken-baklava-yemek
diyet-yaparken-baklava-yemek

Diyet nedir? Vücudun sağlığına kavuşması amacıyla fazla kiloları vermek adına yemek ve içmekten kısılarak yapılan eylemlere diyet denir. Günümüzde birçok diyet çeşidi bulunmaktadır: Karatay diyeti, dukan diyeti, patates diyeti, kan grubuna göre beslenme vb. gibi. Her diyetin başlıca özelliklerinden biri ise şeker, un ve tuzun azaltılmasıdır. Şekerin yoğun olarak kullanıldığı besin grubu ise şekerlerdir. Yani çoğu zaman tatlı seven bizlerin diyet yaparken tatlı yemek diye bir sorunu oluyor.

üç-beyazdan-uzak-durun
üç-beyazdan-uzak-durun

Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

Diyet yaparken tatlı hususunda özellikle, hafif kalorili ve sütlü tatlılardan yana tercihimizi kullanmalıyız. Yoğun çikolata tüketicisiyseniz, miktarı azaltıp maksimum 3 minik tablete kadar indirmelisiniz. Diyette ne kadar çikolata yenebilir sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Çikolata bitter olmak koşuluyla en fazla 3 minik tablet olmalıdır. Tekrar diyet kaçamaklarından tatlı hususuna dönelim. Ağır şerbetli tatlılar mümkün olduğunca az tüketmeye özen göstermeliyiz. 2-3 ayda bir seyrek olarak tüketilebilir.

kilo-yapmayan-tatlilar-tavukgogsu
kilo-yapmayan-tatlilar-tavukgogsu

İlginizi Çekebilir: Zayıflama Çayları İle Zayıflama

Onun dışında sütlü tatlıları ara ara tüketmenizde, dengeli beslendiğiniz sürece sıkıntı olmaz. Sadece tolere etmeyi iyi becerin bu yeterli. Porsiyonlar orta olabilir, gözümüzün doyması açısından iyi olacaktır bu. Akşam tatlı yemek ise eğer 7’yi geçtiyse mümkün olduğunca az olmalıdır. Hiç olmasa daha iyi. Tatlı krizleriniz gelmişse, meyveli yoğurt, muz, keçi boynuzu katılmış yoğurt sağlıklı bir seçim olacaktır. Bu tarifler diyet bozmayan tariflerden sayılabilir. 🙂

kilo-yapmayan-tatlilar
kilo-yapmayan-tatlilar

Diyette tatlı yemek çoğu diyet yapan kişinin kendini çok zorladığı konulardan biridir. Yıllarca şekerle beslenmiş bir vücuda tatlı türevleri tamamen keserseniz, ilerleyen süreçte pes edip tekrar kilo alımına sebep olabilirsiniz. Unutmayın formül: Yeterli ve dengeli beslenmektir. Yazımızın sonunda sizler için hazırladığımız diyette yenebilecek tatlılara ulaşabilirsiniz.

Diyette Tatlı Ne Zaman Yenmelidir?

Birkaç noktaya dikkat ederek, yediğimiz tatlıların büyük oranda kaloriye dönüşmesini engelleyebiliriz.

  • Tatlıyı asla tok karnına yemeyin. Meyveli bir yoğurt, doğal olarak tatlandırılmış yoğurtları yiyebilirsiniz. Ama şerbetli veya şekeri yoğun olan tatlıları ya yemekten önce açken yiyin, ya da yemek yedikten 3 saat sonra yiyin. Bu şekilde vücuduna parçalı bir şeker girişimi olarak yağlanmanın önüne geçilecektir.
diyet yaparken tatlı yemek
  • Tarçın, kan şekerini düzenleyen besinlerden biridir. Gün içerisinde çayınızda, tatlılarınızda, yoğurdunuzda tüketmeye özen gösterirseniz, tatlı krizlerinizin azaldığını fark edeceksiniz. Ama bir husustan bahsetmek istiyorum, ne yazık ki bunu çoğu diyetisyen söylemiyor. Tarçının özellikleri arasında, bayanlarda adet geciktirmesi özelliği vardır. Yani adet döneminize doğru çok sık tüketmemenizi tavsiye ediyoruz.

İlginizi Çekebilir: Ben Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

Diyette Abur Cubur Yemek

Abur cuburu çok sevenlerimiz muhakkak vardır. Ne yalan söyleyeyim, ben bayılıyorum. Tüm cips çeşitleri sanırım en çok sevdiğim şey. Hem de yediğim zaman bayağı büyük paketi tüketiyorum. Ama bir formülüm var. Abur cuburu ne sıklıkta tüketmeliyim? Ayda 1 kez, patlayana kadar yiyin. Ben böyle yaptığımda 1 ay boyunca cipsin yüzünü görmek istemiyorum. Zaten aklıma da gelmiyor.

diyette-cips-yemek

Siz de kendi bünyenize göre bunu 2 haftada bir yapabilirsiniz. Ama asla 2 haftadan az olmasın. Eğer 2 haftada bir tüketecekseniz, patlayana kadar değil, orta boy paketler olmalıdır. Az dediğinizi duyar gibiyiz. Ama zaten bu diyetin içerisinde unutmayın ki, tatlı da var. Unutmayın diyette cips yemek elbette var, ama kontrolü kendimizde tutarak.

Diyette Yiyebileceğiniz Tatlılar

  • Puding
kilo-yapmayan-tatlilar-puding
kilo-yapmayan-tatlilar-puding
  • Kazandibi
diyet-yaparken-kaçamak-yapmak
  • Güllaç
kilo-yapmayan-tatlılar-güllaç
  • Çikolata Soslu Meyve
kilo-yapmayan-tatlılar-fondü
kilo-yapmayan-tatlılar-fondü
  • Keçiboynuzlu, Ballı vb. Şekilde Tatlandırılmış Yoğurt
tarçın-zayıflatır-mı
  • Yulaflı Kurabiyeler
kilo-yapmayan-tatlılar-kurabiye
  • Bitter Çikolatalı Toplar
kilo-yapmayan-tatlılar-çikolata-topları

Yukarıdaki gibi diyette arada bir, çok sık olmadan yiyeceğiniz tatlı çeşitlerini belirleyebilirsiniz. Yorumlarınızı ve sorularınızı bekliyoruz. 🙂

14 YORUMLAR

  1. Merhaba ben diyet yapiorum ama cuma gunleri odul veriorum mesela canim makarna cekti oyle iyorum yaninada tatli yapiorum ama tatli yaparken genede saglikli olmasini istiorum oyuzden sormak isterim size diyete tiramusu yenirmi yada bisküvili tatlilar yaglan dirir mi bilmek isterim

    • Merhabalar,
      Uyguladığınız çok güzel bir yöntem. Tebrik ederiz 🙂
      Evet, ismini verdiğiniz tatlılar kesinlikle yapılabilir ve yenilebilir. Özellikle sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Ama bisküvili tatlı da geçer not alır 🙂
      Tek tavsiyemiz hem ödül yemeğinin hem de tatlının porsiyonunu fazla kaçırmamak, sadece kendinizi tatmin edecek kadar yemeniz olacaktır.
      Sağlıklı günler dileriz 🙂

    • Merhaba Hilal Hanım,
      Sürekli ve çok fazla olmadığı sürece ara sıra yiyebilirsiniz. Bunu kendinize bir ödül olarak ayarlayın. Düzenli olarak yemeyin.

  2. 21 yaşındayım, boyum 165 kilom 51-52 civarında alt karın ve göbek çevremdeki yağlanma için kalori diyeti yapıyorum. günlük 900 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum ve 2-3 günde bir canım aşırı evde olan tatlılardan çekiyor, bende kalori açığı bırakıp tatlı yiyorum ama aklımın bir köşesinde hep soru işareti kalıyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz. ayrıca her gün 1 saate yakın full body ve karın egzersizleri yapıyorum.

    • Merhaba,
      Kilonuz ideal kilonuzun da altında. Şuradan bunu kontrol edebilirsiniz:
      https://diyetkulubu.co/ideal-kilo-hesaplama/
      Bu kiloyla bu kadar sıkı diyet yapmanız size faydalı değil zararlı olur. Günlük almanız kalorinin çok altında alıyorsunuz. Bir de söylediğinize göre sıkı egzersiz yapıyorsunuz. Sizin günlük kaloriden de fazla almanız gerekebilir. Lütfen bu kadar sıkı diyet yaparak kendinize zulmetmeyin. Hayatı da abartmadan yaşayabilirsiniz. Arada bir az az tatlı da yiyebilirsiniz. Sadece kalori hesabını unutup çok fazla yemeyin. Ama günlük 900 kalori 21 yaşndaki bir bünye için çok az. Günlük ortalama 1500-2000 arası alabilirsiniz. Doğru ve kesin rakamlar öğrenmek için bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

  3. Maraba ben yemek ekmek gun boyu yemesem acikmiyorum ama atıştırmalık olmadan olmuyo helede cukulata napcam bilmiyorum kilo alıyorum napmam gerek bana yardımcı olurmusunuz

    • Merhaba,
      Her çikolata gördüğünüzde aklınıza şunu getirin. Şimdi ben zevk yaşayacağım ama bunu yediğim için deliler gibi pişman olacağım. O pişmanlık duygusunu çikolatayı yedikten sonra değil yemeden önce yaşamaya çalışın.
      İşte bu pişmanlığı yaşayabilirseniz kolay kolay canınız çektiği an istediğinizi yiyemezsiniz.

    • Merhabalar Neriman Hanım,
      Diyet yaparken yiyebileceğiniz en sağlıklı tatlılardan birisi dondurmadır. Ancak dikkat etmeniz gereken yediğiniz dondurmanın çok kalori basılmış bir şeker bombası olmamasıdır. Eğer bu şekilde kalorili bir dondurma yeseniz bile çok sorun değil. Sadece sürekli olarak değil de daha az sıklıkla yiyebilirsiniz. Bu da saydığımız listeye göre değerlendirilebilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz