1- Sahura Mutlaka Kalkın

Gece yiyip yatmak, daha uzun süre aç kalmanıza neden olacaktır. Uzun süre vücuda yakıt (yemek) girmeyince metabolizmada yavaşlama olacak ve kilo vermek zorlaşacaktır. Bu yüzden Ramazan ayında geceden yiyip yatmak yerine mutlaka sahura kalkın.

2- Günlük 2-2,5 Litre Su İçin

Su içmeyi ihmal etmeyin. Bütün gün susuz kalan vücudunuzun su ihtiyacını iftar-sahur arasında karşılamaya yani 2- 2,5 litre su tüketmeye çalışın. Su içerken bir anda çok fazla tüketmek yerine 20-30 dakikada 1 su bardağı tüketerek hedefinize rahatça ulaşabilirsiniz.

3- Şerbetli/Hamurlu Tatlılar Yerine Meyveli/Sütlü Tatlılar Tercih Edin

En önemli konulardan biri de iftar sonrası tatlı tüketimi. İftar sonrasında hemen tatlı yemek çoğumuzda alışkanlık haline gelmiştir. Burada önemli olan hangi tatlıyı seçtiğiniz ve ne kadar tükettiğinizdir. Ramazanda kilo kaybı hedefleyenler için haftada 1-2 kez olmak şartıyla daha hafif olan sütlaç, muhallebi, dondurma ve meyveli tatlıları tercih etmek daha doğru olacaktır.

4- Yemekten Hemen Sonra Çay İçmeyin

Yemekten hemen sonra içilen çay, demir emiliminizi olumsuz etkileyecek ve vücudunuzda demir eksikliğine yol açacaktır. İdeal olan yemekte 30-40 dakika sonra, açık veya limonlu çay tüketmektir.

5- İftardan 1 Saat Sonra Yürüyüş Yapın

İftardan sonra hemen yatış pozisyonuna geçmek yerine yapacağınız 40-45 dakikalık tempolu yürüyüş, sindiriminize yardımcı olacak ve sizi rahatlatacaktır.

6- Bitki Çayı İçin, Midenizi Rahatlatın

Yemekten 30-40 dakika sonra içeceğiniz adaçayı, papatya, yeşil çay gibi bitki çayları midenizin rahatlamasına yardımcı olacaktır.

7- Ramazan Pidesine Dikkat!

1 dilim ekmek yerine, 1 avuç içi kadar pide tüketebilirsiniz. Fazla tüketilmesi kilo artışına neden olabilir.

8- Yemekleri Çok Çiğneyin

Yemekleri çiğneme süreniz arttıkça beyninize giden tokluk sinyallerini hissedersiniz ve daha küçük porsiyonlarla doyduğunuzu hissedersiniz. Bu yüzden çok çiğnemek önemlidir.

9- Menülerinizde Süt Grubuna Yer Verin

İftarda yoğurt, ayran, cacık gibi süt grubundan bir besin tüketmek hem hazmı kolaylaştırır hem de yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır.

sut-urunleri-ramazan
sut-urunleri-ramazan

10- Mutlaka Salata Tüketin

İftar menünüzde mutlaka salata da bulunsun. Ramazan ayında sık karşılaşılan kabızlık sorununun en iyi çözümü bol su içmek ve posadan zengin olan salata yemektir.

11- Yemeğe Çorba İle Başlayın

Uzun süreli açlık sonrası ağır yemekler vücudumuza yük bindirebilir. Bu yüzden orucunuzu su ile açtıktan sonra hafif bir çorba ile başlangıç yapıp 5-10 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geçebiliriz.

mercimek-corbasi-ramazan
mercimek-corbasi-ramazan

12- Tuz Tüketimine Dikkat Edin

Gereğinden fazla tuz alındığında vücutta su tutulur yani ödem olur, hem de damar kasılması nedeniyle tansiyon yükselir. Yetersiz tuz alındığında ise tansiyon düşüklüğü olur, halsizlik ve baş dönmesi görülür. Bu nedenle Ramazan ayında da tuz tüketimine dikkat etmemiz gerekir. Dünya Sağlık Örgütü’nün yetişkinler için günlük tuz önerisi 5 gram, yani yaklaşık 1 çay kaşığıdır.

13- Hazımsızlık İçin Maden Suyu İçin

Uzun süre susuz kalan, sıcak havalar nedeniyle su-mineral kaybeden vücudumuzun bu ihtiyaçlarını karşılayan, yemek sonrası hazımsızlığımıza iyi gelen, iftar sonrası soğuk içecek arayışlarımıza cevap veren içecek; Maden Suyu. Dikkat! Maden Suyu ve Soda aynı şey değildir. Soda, suya karbondioksit gazı eklenerek yapılan yapay içecektir. Maden suyu ise mineral bakımından zengin, doğal içecektir. NOT: Hipertansiyon hastalarının içmesi önerilmemektedir.

PAYLAŞ

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

İstanbul Bilim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu. Amasya Sabuncuoğlu Şerefeddin Eğitim ve Araştırma Hastanesi,BTA Cakes&Bakes, Şişli Florence Nightingale Hastanesi, Prof.Dr.Nazif Bağrıaçık Özel Diyabet Hastanesi, İstanbul Florence Nightingale Hastanesi gibi birçok hastanede staj yaptı. Doç.Dr.Alper Çelik Metabolik Cerrahi okulunda stajını tamalayarak Metabolik Cerrahi Diyetisyenliği Sertifikası aldı. Beslenme ile ilgili birçok sempozyum ve seminere katılarak kendini geliştirmeye, bilgilerini tazelemeye devam ediyor. Çeşitli sitelerde yazılar yazıp aynı zamanda online diyetisyenlik yapıyor. İlgi alanları: Obezite, Diyabet, Yeme Bozuklukları, Okullarda Sağlıklı Beslenme Eğitimi