Mart ayının 2.perşembesi Dünya Böbrek Günü olarak belirlenmiştir. Sizin için sağlıklı böbreklere giden 10 önemli adımı derledik. İşte o adımlar:
1)İdeal kiloya ulaş !
-Obezite,sağlıksız böbrek riskini artırır.
2)Düzenli egzersiz yap !
-Günlük 30-45 dk orta tempoda bir yürüyüş sadece böbrek değil birçok hastalık riskinden korur.
3)Potasyumu kısıtla !
-Böbrek yükünü hafifletmek için,böbrek rahatszılığı olan bireylere potasyum kısıtlı diyet önerilir.
4)Tuz tüketimini azalt !
– Dünya sağlık örgütü günlük 5 gr tuz öneriyor.Bu da bir tatlı kaşığının yaklaşık ¾ ü demek.Bu miktar az gelmesin çünkü günlük tüketilen meyve,sebze ,ekmek gibi besinlerde de tuz vardır ve bunlar günlük ihtiyacı karşılamak için yeterlidir.Tuz yerine zerdeçal,pulbiber ,nane gibi baharatlar tüketilen besini tatlandırmak için kullanılabilir
5)’Oksalat’içeren besinleri sınırla !
– Bu madde özellikle çay,kahve ve alkolde fazladır.Bunun birikimi taşa sebep olur.
6)İhtiyacın kadar su iç !
-Bireylerin gün içerisinde 2 litre idrar çıkaracak şekilde su içmesi gerekir.Günlük içilmesi gereken su miktarı kişinin yaşına ve mevsime göre değişkenlik gösterir.Alınan su saatlere yayılmalı,tek bir saatte fazla su tüketimi olursa böbreklere binen yük artar.
-Birçok bireyin yanlış bildiği kısım ve en önemli kısım şudur,Çay veya kahve su yerine geçmez.Su ihitiyacını karşılamaz bunun aksine su ihtiyacı doğuru.Bu yüzden çay veya kahve tüketimi mutlaka sınırlandırılmalı,tüketilirken de yanında en az 2 bardak su içilmelidir.
7)Protein tüketimini sınırlandır !
-Böbrek hastalarının protein alımını sınırlandırması gerekir.Protein alımı beslenme uzmanı eşliğinde bireysel hesaplanmalıdır.Kişilerde protein kısıtlaması yoksa kg başına günlük 1 gr protein alınması önerilir.
8)Lifli gıdalar tüket !
– Lifin vücuda az alınması kabızlığa yol açar.Kabızlık ,besinlerin emilme süresine etki ederek taş oluşumuna sebep olur.Günlük 25-30 gr lif alacak şekilde bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
9)Taze sıkılmış meyve suyu tüket !
-Taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir.Limon,portakal gibi meyveler sitrat içeriği ile taş oluşumunu engeller.Fakat hazır meyve suları ve greyfurt tüketilmesi böbrek hastalarının beslenme tedavisinde olumlu sonuç vermez,tüketilmemesi gerekir
10)Sigaradan uzak dur !
Bu adımlardan en önemlisi işte bu! Sağlıklı her adım için önce sigarayı bırakmak, faydası olmayıp sadece zararı olan bu illetten kurtulmak gerek!
Daha kaliteli bir yaşam için, böbrek sağlığınıza dikkat edin.
Sağlıklı günler diliyorum !