dunya-bobrek-gunu-2020
dunya-bobrek-gunu-2020

Mart ayının 2.perşembesi Dünya Böbrek Günü olarak belirlenmiştir. Sizin için sağlıklı böbreklere giden 10 önemli adımı derledik. İşte o adımlar: blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

1)İdeal kiloya ulaş !

-Obezite,sağlıksız böbrek riskini artırır.

2)Düzenli egzersiz yap !

-Günlük 30-45 dk orta tempoda bir yürüyüş sadece böbrek değil birçok hastalık riskinden korur.

3)Potasyumu kısıtla !

-Böbrek yükünü hafifletmek için,böbrek rahatszılığı olan bireylere potasyum kısıtlı diyet önerilir. blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

4)Tuz tüketimini azalt !

– Dünya sağlık örgütü günlük 5 gr tuz öneriyor.Bu da bir tatlı kaşığının yaklaşık ¾ ü demek.Bu miktar az gelmesin çünkü günlük tüketilen meyve,sebze ,ekmek gibi besinlerde de tuz vardır ve bunlar günlük ihtiyacı karşılamak için yeterlidir.Tuz yerine zerdeçal,pulbiber ,nane gibi baharatlar tüketilen besini tatlandırmak için kullanılabilir

5)’Oksalat’içeren besinleri sınırla !

– Bu madde özellikle çay,kahve ve alkolde fazladır.Bunun birikimi taşa sebep olur.

6)İhtiyacın kadar su iç !

-Bireylerin gün içerisinde 2 litre idrar çıkaracak şekilde su içmesi gerekir.Günlük içilmesi gereken su miktarı kişinin yaşına ve mevsime göre değişkenlik gösterir.Alınan su saatlere yayılmalı,tek bir saatte fazla su tüketimi olursa böbreklere binen yük artar.

-Birçok bireyin yanlış bildiği kısım ve en önemli kısım şudur,Çay veya kahve su yerine geçmez.Su ihitiyacını karşılamaz bunun aksine su ihtiyacı doğuru.Bu yüzden çay veya kahve tüketimi mutlaka sınırlandırılmalı,tüketilirken de yanında en az 2 bardak su içilmelidir. blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

7)Protein tüketimini sınırlandır !

-Böbrek hastalarının protein alımını sınırlandırması gerekir.Protein alımı beslenme uzmanı eşliğinde bireysel hesaplanmalıdır.Kişilerde protein kısıtlaması yoksa kg başına günlük 1 gr protein alınması önerilir.

8)Lifli gıdalar tüket !

– Lifin vücuda az alınması kabızlığa yol açar.Kabızlık ,besinlerin emilme süresine etki ederek taş oluşumuna sebep olur.Günlük 25-30 gr lif alacak şekilde bir beslenme programı oluşturulmalıdır.

9)Taze sıkılmış meyve suyu tüket !

-Taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir.Limon,portakal gibi meyveler sitrat içeriği ile taş oluşumunu engeller.Fakat hazır meyve suları ve greyfurt tüketilmesi böbrek hastalarının beslenme tedavisinde olumlu sonuç vermez,tüketilmemesi gerekir

10)Sigaradan uzak dur !

Bu adımlardan en önemlisi işte bu! Sağlıklı her adım için önce sigarayı bırakmak, faydası olmayıp sadece zararı olan bu illetten kurtulmak gerek!

Daha kaliteli bir yaşam için, böbrek sağlığınıza dikkat edin. blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

Sağlıklı günler diliyorum !

Avatar
Elazığ Fırat Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Dytim Beslenme ve Diyet Kliniği, Diyetisyen Berna Karaca Koçer Beslenme ve Diyet Kliniği gibi özel klinikler ve Elazığ Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Erasmus Staj Hareketliliğim boyunca Litvanya 'nın Klaipeda şehrinde bulunan 'Klaipėdos vaikų ligoninė ' (Klaipeda Çocuk Hastanesi)' ve 'Respublikinė Klaipėdos Ligoninė ' (Klaipeda Hastanesi) gibi klinik ve hastanelerde staj yaptım.ISO22000 :2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi, ISO22000 :2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi İç Denetçi,FSSC 22000 Gıda Güvenliği Sistem Sertifikasyonu ,BRC VER -7 Gıda Güvenliği Global Standartı ve TDD Eğitimleri-Çocuk Hastalıklarında Beslenme Sempozyumu gibi sempozyum ve seminerlere katıldım.Kendimi sürekli olarak geliştirmeye ve bilgilerime yeni bilgiler eklemeye devam ediyorum.Diyarbakır Olay Gazetesi Sağlık Köşesinde haftalık yazı yazıyorum ayrıca online diyet danışmanlığı da yapmaktayım. Yerel bir internet haber sitesinde ve yine bir başka sitede de yazarlık yapmaktayım. İlgi alanlarım özel durumlarda beslenme ,hastalıkta tıbbi beslenme tedavisi, emzikli, gebelik, anne çocuk beslenmesi, sağlıklı yaşamayı hedefleyen bütün beslenme grupları. Haftasonu Fizyoterapia Sağlıklı Yaşam Merkezi ve hafta içi de Dytim Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezinde Diyetisyen olarak çalışıyorum. TRT Gap Diyarbakır Radyosuna ve TRT Kurdi Kanalında Rojbaş adlı programa düzenli aralıklarla konuk olarak bireyleri sağlıklı beslenme konusunda daha bilinçli hale getirmek için çeşitli röportajlar gerçekleştiriyorum.Şuan aktif bir şekilde Diyarbakır-Bağlar Halk Eğitim Merkezi'ne bağlı Fatih Aile Destek Merkezi ve Diyarbakır Kayapınar Belediyesi'ne bağlı Aile Eğitim ve Sosyal Hizmet Merkezi'nde beslenme danışmanlığı hizmeti vermekteyim.Bunların yanı sıra takipli online danışmanlık hizmeti de vermekteyim.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz