Anne adayları bir bebeğe sahip olacağı andan itibaren yavrusunu en iyi şekilde koruma iç güdüsüne sahip olur. Bu süreçte gebe bir anne adayının ilk koruması yediği besinlere dikkat etmesi olacaktır. Çünkü yediğimiz her şey bebeğimizi beslemekte ve doğduktan sonra onun sağlıklı bir birey olarak yaşamasının temellerini atmaktadır. Biz de bir mucizenin sağlıklı şekilde büyümesine yardımcı olmak için hamilelikte beslenme önerilerimizi sizler için sıraladık.

  1. Dengeli beslenme çok önemlidir. Tahıllar, et, süt, yumurta, kurubaklagil, sebze, meyve, yağlar ve şekerlerden yeterince almak gerekir.
  2. Yiyecekler sık ama az miktarda tüketilmelidir. (Günde 5-6 öğün, 3 ana 3 ara öğün gibi)
  3. Bol su içilmelidir. (Günde 2,5-3 lt)
  4. Sindirimi zor gıdalardan kaçınılmalıdır.
  5. Konstipasyonu (kabızlık) önlemek için posalı, lifli gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
  6. İçeriğinde katkı maddesi bulunan besinlerden kaçınılmalıdır.
  7. Fazla tuzlu, baharatlı, çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
  8. Et, tavuk, balık ve yumurta iyi pişirilerek tüketilmelidir.
  9. Taze meyve ve sebzelerin çok iyi yıkanmasına dikkat edilmelidir.
  10. Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
  11. Uzun süre aç kalınmamalıdır.
  12. Bitki çaylarına sınırlama getirilmelidir.
  13. Doğal, taze ve çok çeşitli beslenmeye dikkat edilmelidir.
  14. Güneşli havalarda yürüyüşler yapılmalıdır.
  15. Hamilelik süresince 9-12 kilodan fazlasının alınmamasına özen gösterilmelidir.

İlginizi Çekebilir: Hamileyken Nasıl Beslendim?

PAYLAŞ

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

İstanbul Bilim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu. Amasya Sabuncuoğlu Şerefeddin Eğitim ve Araştırma Hastanesi,BTA Cakes&Bakes, Şişli Florence Nightingale Hastanesi, Prof.Dr.Nazif Bağrıaçık Özel Diyabet Hastanesi, İstanbul Florence Nightingale Hastanesi gibi birçok hastanede staj yaptı. Doç.Dr.Alper Çelik Metabolik Cerrahi okulunda stajını tamalayarak Metabolik Cerrahi Diyetisyenliği Sertifikası aldı. Beslenme ile ilgili birçok sempozyum ve seminere katılarak kendini geliştirmeye, bilgilerini tazelemeye devam ediyor. Çeşitli sitelerde yazılar yazıp aynı zamanda online diyetisyenlik yapıyor. İlgi alanları: Obezite, Diyabet, Yeme Bozuklukları, Okullarda Sağlıklı Beslenme Eğitimi