Hamilelikte Nasıl Beslenmeliyim?

Sizlere bu yazıda Diyet Kulübü aracılığıyla hamilelik dönemimi nasıl geçirdiğime dair anılarımı ve notlarımı paylaşmak istiyorum.

Her hamilenin bünyesi farklıdır. 3 dönemlik bir trimesterda da vücudunun istekleri farklıdır. İnsanları tek kalıba sokmaya çalışan internette gördüğüm hamile beslenmesinden bunaldım. Şunları ye, bunları yeme! Mehmed Zahid Kotku Hocanın “Evladım yazmak kolay, söylemek kolay ama yaşamak zordur.” sözünü hiç aklımda çıkarmam.

İlk Trimester Fiyaskosu

Ben şu an 24 haftalık hamileyim. Bugüne kadar nelerden pişman oldum ve yapmamalıydım dediğim şeyleri anlatacağım. İlk 3 ayım çok ağır geçmedi, hiç kusmadım. Ama midem sürekli karıştı ve tuzlu bir şeylerle bastırma ihtiyacını hep hissettim. Dolayısıyla sürekli çubuk kraker yedim. Sabah kahvaltılarında istemsizce mide bulantımı bastırmak için börek veya poğaça türevi şeyler yemek istedim. “Hamilelikte ilk 3 ayda kaç kilo alınmalıdır?” sorusuna doktorlar hiç kilo derler. Yok canım demek istiyorum onlara. Onların bahsettiği kesim sabah akşam kusup kilo verenler için geçerli. Zaten canım burnumda bir de onu bunu mu seçeceğim, midemi bastırmak için. İnternette bunları okudukça sinirleniyordum. 5 sene önce 25 kg veren ben şu an elim kolum bağlı sadece midemi ve açlık duygularımı dinliyordum. Ben ilk 12 hafta maalesef 3 kg aldım. Kendime kızıyorum karbonhidrat ağırlıklı ve sağlıksız beslendiğim için. Sanırım kör boğazımı tutacaktım. Neyse maalesef o günleri geri getiremeyeceğimiz için önümüzdeki maçlara bakacağız.

İkinci Trimester

İkinci trimesterımda açıkçası içimde resmen bir kuyu varmış gibi hissediyordum. “Hamileler Ramazan ayında oruç tutar mı?” diye araştırmıştım. Doktorum “Sen kendini iyi hissediyorsan tut, bebeğin senden alacağını alır.” demişti. Özellikle en aç gözlü dönemimin Ramazan ayına gelmesi benim için bir nimet oldu. Çünkü oruç sayesinde bütün gün homidi gırtlak yeme olanağım yoktu. İftar ve sahurumu sağlıklı şekilde yapıp, bol su tüketerek yeni güne başlıyordum. Ramazanın son haftasında 0.5 kg aldım. O da muhtemelen bebek, su ve rahimle alakalı bir durumdu. Ramazandan sonra içimdeki kuyu tekrar açıldı, ama ben kuyuya elimden geldiğince sahip çıkmaya çalıştım. Olduğu kadar…

Basen ve bacak içlerimin kilo aldığını gördükçe bu duruma bir dur deme kararı aldım. Ve 1 haftadır kör boğazımı tutuyorum. Bir de bir kesim vardır “Amaaaan ne tutacağım kendimi? Sanki kaç kere hamile kalıyorum? Ye gitsin!” diyen. Bunlar boğazcı ve tek çocuk planları yapıp işin içinden sıyrılacak kesimdir. Bir de üstüne kilolar doğumdan sonra yapıştı mı sürekli feryat figan ederler…

Üçüncü Trimester

İlk iki trimesterda çuvallamış, son virajda sağlıklı beslenmeyi başarmış bir hamile olarak yazıyorum. Şu an yaklaşık 40 haftalık hamileyim. İlk 6-6.5 ay hızla kilo alıp, sonrasında kendimi tutup sağlıklı beslenerek doğru bir kilo alımı gerçekleştirdim. Akşam 6’dan sonra çok nadir yemek yedim. Hamurişi, makarna, pilav gibi yemekleri pişirmedim ve yemedim. Misafirliğe gittiğimde ayarında ve ihtiyacım kadar yedim. Yani kısaca sadece sağlıklı ve yeterince beslendim. Zaten insanın yedikçe yiyesi geliyor, yemedikçe de yemeyesi geliyor. İş bizde bitiyor yani.

Neyin hangi haftaya denk geldiğini çok net hatırlayamıyorum ama şu ana kadar ki kilo alma düzenimi aşağıdaki tabloda veriyorum.

0-12. haftalar arasında: 3 kg
12-16. haftalar arasında: 1 kg
16-20. haftalar arasında: 1 kg
20-24. haftalar arasında 2.5 kg (Burda neden birden fırladı hala anlamış değilim.)
24-28. haftalar arasında: 1.5 kg
28-32. haftalar arasında: 2.5 kg
32-36. haftalar arasında: 1 kg
36-40. haftalar arasında: 0.5 kg
Toplam: 13 kg

Hamilelik sürecinde takip ettiğin tabloyu aşağıda paylaşıyorum. Bu tablo hamilelikte kaç kilo alınmalıdır diye soran anneler için yol gösterici olabilir.
(Not: Her hamilenin bünyesi, boyu ve başlangıç kilosu farklıdır. Bu ideal kiloda hamile kalan ortalama bir anne adayı için baz alınacak bir tablo olabilir.)

Biz sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getiren “sağlıklı anneler” olmalıyız. Biz şimdi kendimize sağlıksız şeyler için dur demezsek, yarın yavrularımıza nasıl dur diyeceğiz. Şimdi kendine hamilesin ye diyen, yarın da çocuğuna çocuksun ye niye demiyor? Çünkü sağlık bir kere gelir.

Hamilelikte Neler Yemeliyim?

İlk 3 ayınıza karışmıyorum. Sadece Allah yardımcınız olsun diyorum. Ne kadar elinizden geliyorsa o kadarını yapın. Doktorunuzun talimatlarını uygulamaya çalışın. İkinci 3 ay için süt ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller, bulgur pilavı, sabah 1-2 dilim olmak üzere tam buğday ekmeği vb. sağlıklı olan gıdaları tüketin. Bol bol su için, süt için. Gözünüzün önünden sağlıksız şeyler gitmiyorsa nadir tüketin, mesela her akşam cips yemeyin. Doktorlar buna da izin vermez ya ama hamilenin halinden hamile anlar… Dedim ya söylemek kolay diye… Mideniz aşırı bulandığı zamanlarda kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız onları yapın… İkinci üçüncü ayın sonunda midenizde biraz ekşimeler olabilir, demedi demeyin. Yediğinize, yiyeceğinize pişman olup yemeseydim diyorsunuz… Son üç ay sadece vücut olarak ağırlaşıyorsunuz, beslenmenize dikkat ederek sağlıklı bir kilo alımı sağlayabilirsiniz.

Hamilelikte Neler Yememeliyim?

Bu başlığa hiç ama hiç girmek istemiyorum. Ya sen can taşıyorsun. Nazlısın, hormonların alt üst olmuş. Canın buram buram bir şey çekiyor ben sana onu nasıl yeme derim? İnsanlığa sığmaz bu, boş boş konuşmak olur. Ye ama gözünü seveyim dikkatli ye, ayarlı ye. Gözünü doyur, yağ dokularını değil.

Önemli Not: Ton balığı yeme! İçinde ağır metal olduğundan bebeğine zararlı. Bunu net söylüyorum. Margarin yeme. Aşağıda linkini verdiğim yazıyı muhakkak oku. Margarinli gıdaları öğren ve onlardan uzak dur.

İlginizi Çekebilir: Tereyağı – Margarin Arasındaki Farklar

Hamilelikte Spor

Açıkçası bu konuda çok tembellik ettim. 25 kg vermiş olan ben “Bunu yürüyüş olmadan veremezdim.” demekten dilimde tüy bitmişti. Gel gör ki hamile kalınca bir tembellik çökmüştü üzerime. Bacaklarımın ağrısı beni tembelliğe itiyordu. Ye otur ye otur, tabi kilo alırsın dedin kendime. 23. Haftada yürüyüşlere başladım. 2 günde bir yürüyüşe çıkmaya çalışıyorum. Bacaklarımın güçlenmesi ve fiziki olarak kondisyon sağlamak için. Doğumda inşallah faydasını göreceğime inanıyorum. Eğer siz de benim gibiyseniz, bu gidişata dur deyin ve en azından yürüyüş yapın.

Bünye Meselesi

En başta değindiğim konuya gelirsek, bunlar da benim kendi bünyemden yaşadıklarım. Size genel olarak herkesin yerine kendimi koymaya çalışarak tecrübelerimi anlattım. Ama şunu unutmayın ki hamileliğinde 30 kg alıp, “Ben doğumdan sonra 6 ay içinde hepsini verdim.” diye hava atanlar metabolizması hızlı olan şanslı kişilerden olabilirler. Asla onlara güvenip sürekli sırf yemiş olmak için yemeyin…

Eğer bana sormak istediğiniz sorular varsa, yazı altına yorum olarak bırakabilirsiniz. Tüm sorularınızı cevaplamaktan mutluluk duyarım… 🙂

Selamlar,