ideal-kilo hesaplama
ideal-kilo hesaplama

İdeal kilo hesaplama aracını en doğru şekilde yaşa göre ideal kilo hesaplama yapabileceğiniz şekilde geliştirdik. Bunu yaparken ideal kilo hesaplama yaş boy kilo kriterlerine ek olarak cinsiyet kriterini de önemli bir faktör olarak ekledik. İdeal kilo yaş hesabı artık sizin için hiç zor değil. Yaşa göre ideal kilo hesabı yapmanıza artık hiç gerek yok. Biz sizin yerinize yapıyoruz. İdeal kilo hesaplama sağlık bakanlığı kriterlerine göre hazırlanmıştır. Sizin artık tek söylemeniz gereken, kaç kilo olmalıyım hesapla.

İdeal Kilo Hesaplama

Buyurun ideal kilo hesaplama işini hızlıca yapalım.

Boyunuz: Cm
Kilonuz: Kg
Yaşınız:
Cinsiyetiniz:
 
İdeal Kilonuz: Kg
Fark: Kg

 

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo hesaplama sağlık bakanlığı kriterlerine göre ideal kilo bir bireyin sağlığı için çok önemlidir. Sağlıklı kiloda olsun olmasın her insanın merak ettiğini konuların başında “Kilom kaç olmalıdır?” sorusu gelmektedir. İdeal kilo diye bir kavram var mıdır? Evet vardır, ama buna ideal kilodan ziyade, sağlıklı kilo demek daha doğru bir tabir olacaktır.

Sağlıklı kilo yani ideal kilo sizin vücudunuzun olması gereken kilo miktarıdır. İlla o kiloda olacaksınız diye bir şey söz konusu değildir. Çünkü her beden birbirinden farklıdır. Kiminde kemik kütlesi fazlayken, kiminde yağ kütlesi, kiminde de kas kütlesi farklı olabilir. Önemli olan sizdeki verilere göre doğru kiloda olmanızdır. Bununla beraber üç aşağı beş yukarı ideal kilo yaklaşık olarak aynı kabul edebiliriz. En azından o kiloya yakın olmanız da sağlıklı olduğunuzu gösterebilir.

Kilom İdeal kilomdan daha yüksek, ne yapmalıyım?

Öncelikle şimdiki kilonuz ile ideal kilonuz arasındaki farka bağlı bir durum var. Eğer şimdiki kilonuz ideal kilonuzdan 3-5 kilo fazla ise hiç endişelenmenize gerek yok. Bu fark çoğu zaman ihmal edilebilir bir farktır. İdeal kilo yaklaşık bir değerdir ve bu küçük farklar sizin için bir sıkıntı teşkil etmez.

Ama şimdiki kilonuz ideal kilonuza göre 5 kilodan fazla farklı çıktıysa tedbir almaya başlamak gerekiyor demektir.
Öncelikle yapmanız gereken planlı olmaktır. Hayatta planlı olanlar her zaman başarılı olmaya bir adım daha yakın olurlar. Planlı olamam diyorsanız da endişelenmeyin, sizin için de önerilerimiz var.
1 hafta boyunca normal hayatınıza devam edin ve gün içinde yediğiniz her şeyi tek not alın. En ufak bir şeker dahi olsa bunu not alın.
Daha sonra yaklaşık olarak bunların kaç kalori olduğunu tahminen yazın. Bunu not tuttuğunuz güne bölerek günlük olarak aldığınız kalori miktarını bulmuş oluruz.
Şimdi günlük kalori hesaplama aracımızda gün içinde aslında ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulun. Bu kalori miktarına ulaşıncaya kadar not tuttuğunuz yemeklerden ana öğünleri yazın. Bunlar sizin yemek programınız olacak. Artık gün içinde bunları ve benzerlerini yiyebilirsiniz demektir.

Not tuttuğunuz listeyi inceleyin ve “yemesem de olurdu” diyebileceğiniz ne varsa ayrı bir yere yazın. Artık yasaklı listeniz oluşmuş oldu. Bu ve benzeri gıdalardan uzak durmalısınız. Bu gıdaları sadece ayda 1-2 kere kilo verdikten sonra kendinize ödül amaçlı vermelisiniz. Zaten kilo vermeye başladıktan sonra bunlar ayda 1-2 kere yediğinizde eskisinden belki 10 kez daha tatlı ve daha güzel gelecek.

Bu konuda kapsamlı bir döküman niteliğinde olan sağlıklı beslenme ve nasıl zayıflanır yazılarımızı incelemenizi tavsiye ederiz.

İdeal Kilo Değişir Mi?

İnternette bulunan çoğu ideal kilo hesaplama endeksinde ideal kilonuzu hep aynı görürsünüz. Ama moralinizi yükseltecek bir bilgiyi sizinle paylaşmak istiyoruz. 20 yaşında olmanız gereken ideal kiloyla 25 yaşında olmanız gereken ideal yani yaklaşık sağlıklı kilonuz farklıdır. Çünkü yıllar geçtikte vücudunuzun metabolizma hızı düşmektedir. Siz de yaşlandıkça gençliğinizden daha fazla hareket edemeyeceğinize göre ufak ufak kilo artışları olacaktır. O yüzden ömür boyu aynı kilo da olmanız gerektiğini aklınızdan çıkarmalısınız. 🙂

İdeal Kilo Hesaplama Cetveli

Bu cetvel sizin cinsiyet, boy ve yaşınıza göre her türlü değişkeni içerisinde barındıran olmanız gereken sağlıklı kilo sonucunu vermektedir. Cetveli hazırlarken dikkat ettiğimiz husus, metabolizma hızınıza göre doğru sonucu vermesidir. Ama unutmayın, sağlıklı kilo yağ, kas ve kemik kütlenize göre değişen bir kavramdır. Bu cetveli aşağıdaki maddede inceleyebilirsiniz.

Yaşa ve Boya Göre Kilo Ne Olmalıdır?

İdeal kilo hesaplama denince, ilk araştırılan parametreler cinsiyete, yaşa ve boya göre olan hesaplamalardır. Çoğu zaman “boy kilo hesaplama, yaşa göre kilo hesaplama” diye aratırız. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi kilo her yaşta sürekli değişkenlik gösteren boyunuzdan etkisi olduğu bir boyuttadır. Aşağıdaki tabloda yukarıdaki kilo cetvelinde kullandığımız kaynak tablo bulunmaktadır. Dilerseniz cetveli kullanın, dilerseniz aşağıdaki tabloyu.

Erkekler için boy/kilo cetveli

YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOY KGKGKGKGKGKGKGKG
1544552565960616261
1554653575961626362
1564753576061636462
1584954586162646563
1595055596263656564
1605156606364656664
1615257616365666765
1635358626466676866
1645458626567686967
1655559636568696968
1665660636668707069
1675861646769717170
1695962656870727271
1706063666971737372
1716164676972747473
1726265687073757574
1746366697174767675
1756467697275777776
1766568707376787877
1786669717477797978
1796769727578808080
1806870737679818281
1816971747780828382
1837073757881838483
1847174767982848584
1857275778083858685
1867375788184868786
1887476798385878887
1897577808486888989
1907778818588899090
YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69

Kadınlar için boy/kilo cetveli

YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOYKGKGKGKGKGKGKGKG
1474445464852555657
1494546474953565758
1504546485053565858
1514647485154575859
1524748495154585959
1534849505255586060
1544949515356596061
1565050525357606161
1575051525457606262
1595152535558616363
1605253545559626464
1615254545659636565
1635354555760646566
1645455565861646667
1655556575961656768
1665657586062666868
1675758596063676969
1685758596164687070
1705859606265697171
1715960616365697172
1726061626466707373
1746162636467717474
1756263646568727474
176 646566697376 
177 646567707477 
179 666768717678 
180 676869727779 
181 686970737880 
182 697072747981 
183 707173758082 
YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69

Zayıflamak İsteyen Çocuklar İçin!

Sitemize gelen çoğu yorumda yaşı çok küçük kardeşlerimizin normal ideal kiloda ya da daha vahimi olması gerekenden aşağı kiloda olmasına rağmen daha da kilo vermek istediklerine şahit oluyoruz. Bu durum bizi derinden üzmektedir. Çünkü gelişme çağındaki bir çocuğun olması gereken kilo bellidir. (Yukarıdaki tablodan da çocuk ideal kilosunu öğrenebilirsiniz.) Maalesef televizyondaki mankenlere imrenen gençler sıfır beden olmayı istemektedir. Halbuki kemik yığınından başka bir şey olmayan o kişilere nasıl özenilir? Bu konuda ailelere büyük görevler düşmektedir. Çocuklarınızı takip edin, beden teşhiri yapılan tv programlarını, reklamlarını çocuklarınıza izlettirmeyin. Çocukken ideal kilo denen şey, koşup oynayan, sağlıklı beslenen bir çocuğun olması gereken kilodur.

Genç kardeşlerim, size de sesleniyorum. Obez olmadığınız müddetçe siz normal kilolarınızda güzelsiniz! Mankenlerin, oyuncuların kilosunda değil. Bedeninizi sevin, kendinize özel olun.

10 YORUMLAR

  1. Merhaba. Yaşım 14. Boyum 162 cm. Kilom 52. Aslına bakarsanız kilomdan gayet memnunum fakat bacaklarım için aynı şeyi söyleyemeyeceğim. Özellikle iç uyluklarımdan çok rahatsızım. Yani bacaklarımın daha ince olmasını istiyorum. Bunun için ne yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

    • Merhaba,
      Bu tarz bölgesel zayıflamalar daha çok kişiye ve bölgeye özel olmaktadır. Bunun için bir fitness salonuna gidip oradaki sorumlu kişiyle görüşürseniz size direk bir yol haritası çıkartabilir.

    • Merhabalar Hüseyin Bey,
      Sizin sorununuz kilo değil. Sizin sorununuz hayat tarzınız. Hayat tarzınızı düzenlemeniz gerekiyor. Hayatınıza düzenli hareket katmanız ve yemek saatleri dışında yemek yememeniz gerekiyor. Size herhangi bir kilo aralığı vermek doğru olmaz. Normal şartlarda 22 yaşında bir erkek bireyin 70 kilo olması normal kabul edilir. Ama öncelikle yemek dışı abur cuburu kesmeniz ve kesinlikle düzenli yürüyüşe başlamanız gerekiyor. Bu ikisini kesmeniz kilo verme adımınızı başlatır. devam eden süreçte kendi kendinize kilo vereceksiniz. Daha sonra hedefinize yönelik ciddi adımlara başlayabilirsiniz. Şuan için 90 kiloya düşmek bile büyük bir başarı olacaktır ve sadece bu dediğim iki şartı sağlayarak bunu çok çok rahat sağlayabilirsiniz.

  2. Merhabalar
    Öncelikle teşekkürler..Size soru soranlarla tek tek ilgilenip cevap veriyorsunuz . Sağolun . Bana ilham kaynağı oldunuz . Eskiden basarmistim yine yapacam inşallah

    Ama kilomu korumakta zorluk çekiyorum. Yazın spor ve diyetle bayağı incelmistim kiloma fazla yansimasa da.
    15 yaşındayım. Boyum 168.okul başlayınca yeniden kilo aldim Dersler ağır. Spora vakit yok kilom 68 oldu . Zararlı şeyler yememek şartıyla aç kalmadan, spor yapmadan ve özel diyet programı uygulamadan zayıflamak mümkün mü? Eğer mümkünse aynı şekilde kiloyu korumak mümkün mü?
    Teşekkürler

    • Merhabalar,
      Yorumunuza geç cevap verdiğimiz için özür dileriz.

      Boyunuz gayet iyi bir uzunlukta. Yaşınıza göre kilonuzun fazla olması doğal karşılanabilecek ve telafi edilebilecek bir durum. Sizin bahsettiğiniz şekilde, özel diyet programı uygulamadan, zararlı şeyler yemeden ve aç kalmadan zayıflamak mümkün. Ama bazı şartları var.

      Öncelikle spor derken kastımızın fazla olmadığını bilin, hızlı tempoda okuldan eve-evden okula yürüyüş yapabilirsiniz. Veya servis kullanıyorsanız servisten erken inip eve yürüyebilirsiniz. Eğer bu imkanınız da yoksa hafta sonu veya akşamları yakınlardaki bir parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz.

      Bunu sadece spor yapıp kilo vermeniz için istiyoruz sanıyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü dışarıda yürüyüş yapmak hem metabolizmanız için bir düzenleme yöntemidir, hem zihnen daha sağlıklı düşünmenizi sağlar hem de sizi uzun süreli olarak hayatta daha iyi yerlere taşır. Çünkü yürümek sadece bir vücut aktivitesi değil bir beyin aktivitesidir de. Yürürken kafanızda sorunlarınızı çözer, onları unutur ve geleceğe dair kendinize yeni ufuklar açabilirsiniz. Büyük fikirler ve hayaller yürürken akla gelir ve insan yürüyerek kendini geliştirebilir.

      Siz de hem vücut sağlığınız hem de zihin sağlığınız için yürüyüşler yapmalısınız.

      Bunun dışında yediğiniz porsiyonlara dikkat edip çok yağlı yemekler yemeden, abur cuburla midenzi doldurmadan yaşarsanız kilonuz uzun vadede sağlıklı şekilde düşecektir. Sadece acele etmeyin, kendinizle barışık olun ve kilo olayını akışına bırakın. 2 ayda vermek yerine 12 ayda verirsiniz belki ama mutlu bir hayat ince bir belden çok daha kıymetlidir.

    • Merhaba Hülya Hanım,
      Kontrol ettiğimizde siz ideal kilonuzdasınız. Gayet sağlıklı bir kilonuz var. Endişenmenize hiç gerek yok 🙂

  3. merhabalar yas 38 boy 164 kilom ise 67 kac olmaliyim bazi sitelerde kilomun 57 olmasi gerektigini yaziyor ama 57 kilolardayken cok asiri zayif oluyorum tesekkurler

    • Merhaba,
      57 kilo herkes için aynı değildir. Kas ve kemik yapınız, yaşınız diğer kişilerden farklı olabilir. Kendinizi güzel gördüğünüz normal kilo aralığı sizin için gayet uygundur.
      Sizin özelliklerinize göre yukarıdaki tabloda 61 kg normal gözüküyor. Bu civarda olmanız yeterlidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz