ofiste-sağlıklı-beslenme

1- İstikrarlı Olun

Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı irade sahibi olmaktır. Zayıf iradeli insanlar hemen pes edecek ve tekrar sağlıksız beslenmeye devam edecektir. Kararlı olun ve bedeninize artık gereken özeni gösterin.

yemek-iradesi
yemek-iradesi

2- Kahvaltıyı Evde Yapın

Ofiste yapılan kahvaltıların içeriği çoğunlukla poğaça, açma gibi yağlı yiyeceklerden oluşmaktadır. Bu nedenle asla kahvaltıyı dışarıda yaparım demeyin. Evde kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa ofiste yiyebileceğiniz bir sandviç hazırlayın.

sandvic-kabi

3- Öğlen Yemeği Doyurucu Olsun

Öğlen yemeğinde sakın kendinizi aç bırakma hatasına düşmeyin. Tavuklu, etli yemekleri daha çok tercih edin. Uzun süre tok kaldığınızı hissedeceksiniz. Makarna ve pirinç pilavı yerine daima bulgur pilavı yiyin. Örneğin bir öğle yemeği “mercimek çorbası, tavuk sote, bulgur pilavı” üçlüsünden oluşabilir.

öğlen-ne-yenmeli

4- Akşam Yemeği Hafif Olmalı

Akşam asla ağır bir yemek yemeyin. Bu sizi hem gece rahatsız edecektir hem de gereksiz kalori alımıyla vücudunuzda yağa dönüşecektir. Hamur işi, pilav gibi yiyecekler haftada bir kere olmak koşuluyla akşam tüketilebilir. Yemekten sonra kuruyemiş tüketebilirsiniz. Önerimiz, yemek hazırlayan eşinize ya da annenize hamur işi gibi yemekleri haftada 1 kere yapmasını öğütleyin. Böylece yedikten sonra da pişmanlık yaşamazsınız.

hafif-akşam-yemekler

5- Bol Su İçin

Günlük en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Bunu ofiste 1.5 litre evde 0.5 litre olarak bölebilirsiniz. Ofiste de sabah yarım litre, akşama kadar 1 litre olacak şekilde bölerseniz su içmeyi takip etmeniz kolaylaşır.

tupperware-eko-su-siseleri

6- Günde 1 Fincan Yeşil Çay Tüketin

Öğlen yemeğinden sonra işe başlamadan hemen önce 1 fincan şekersiz yeşil çayınızla masaya oturun.

bir-fincan-yeşil-çay


İlginizi Çekebilir: Yeşil Çayın 10 Faydası

7- Çayı Şekersiz Tüketin

Ofiste en çok tüketilen içecekler arasında çay ve kahve bulunmaktadır. Ofis içinde 5-6 bardak çay tükettiğinizi varsayarsak ortalama 240 kalori yok yere alıyorsunuz. Şekeri azaltın ve çayın tadına varın.

çayı-şekersiz-içmek

8- Geç Saatlerde Atıştırmaya Dur Deyin

Akşam 9’dan sonra asla bir şey yemeyin. Yemek yeme işini en geç 8’de, kuruyemiş işini 9’da bitirin. Sonrası yağ olarak depolanır. Aslında en güzel olanı 6’dan sonra bir şey yememektir. Ama Türkiye şartlarında 18:30’da işten çıktığımızı varsayarsak bu maalesef çalışanlar için mümkün görünmüyor.

gece-atıştırması

9- Gün İçinde Yürüme Yolu Üretin

İşe giderken ya da gelirken yolunuzu uzatın,  iş yeriniz yakınsa toplu taşımaya binmeyin. Akşam iş dönüşü yürüyüş mesafenizi artırın. Bir şekilde hareket edin!

yürüyen-adam


İlginizi Çekebilir:
10 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırın

10- Düzenli Bir Uyku

Asla geç yatmayın. 01:00’da yatıp 06:00’da uyanan kişiler genelde mala bağlamış şekilde ofiste çalışmaktadır. Ne o çalıştığından bir tat alıyor ne de işveren verimli bir çalışma elde ediyor. En önemlisi çalışanlar tamamen sağlıksız bir hayat sürüyor. En geç 11’de yatın. Televizyon ve internetle aranıza mesafe koyun. Televizyonda izlediğiniz ney sizin uyku sağlığınızdan daha önemli olabilir. Beyninizi kirletmeyin. Hem ruh hem de beden sağlığınızı koruyun. Yazımızın başına irade sahibi olmakla başlamıştık. Bu madde için de kesinlikle irade sahibi olanlar başarabilir.

düzenli-uyku
PAYLAŞ

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

Sağlıklı olan her şey