1- YUMURTA
Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı yumurtadır. İştah kontrolünü sağlar ve uzun süre tok tutar. Özellikle kahvaltıda ihtiyacınıza göre 1-2 adet haşlanmış yumurta tüketmek size uzun süre tokluk sağlayacaktır.
2- BADEM
Kuruyemişlerden badem, birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Yapılan çalışmalar beslenmesinde bademe yer veren kadınların daha kolay kilo kaybettiğini göstermektedir.Porsiyon kontrolüne dikkat ederek ara öğünlerinizde badem tüketebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Çalışanlar İçin 10 Adımda Sağlıklı Beslenme
3- TARÇIN
Kan şekeri dengesini sağlayarak iştahı kontrol eder.Özellikle diyabet hastalarında kan şekeri regülasyonunu sağladığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır.Meyvelerinize veya sütünüze bir çay kaşığı kadar tarçın ekleyerek kan şekeri dengenizi sağlayabilirsiniz.
4- YOĞURT
Protein içeriği ile iştahı kontrol ettiği gibi kalsiyumdan zengin oluşu da kilo kaybını destekler.Bireysel ihtiyaca göre ara öğünlerde veya ana öğünlerde tüketilmek üzere günde 1-2 porsiyon yoğurt önerilmektedir.
5- YULAF
Lif içeriğinin yüksek oluşu sayesinde uzun süre tokluk sağlar.Kahvaltıda, ara öğünde süt veya yoğurda karıştırılarak tüketilebilir.
13 yaşındayım 61 kiloyum 1.60 boyundayım zayıflamak istiyorum nasıl bir formül önerirsiniz
Merhaba Arda.
İdeal kilonu hesaplama için ideal kilo hesaplama aracına gidip bilgilerini yazdığımızda çıkan cevap şu oldu: “Yaşınız kilo hesaplama için uygun değil!”
Arda, şuan sen olgunlaşma çağındasın. Yaşıtların arasında belki hafif tombik görünüyor olabilirsin. Ancak bu görüntüyü bir süre için göz ardı etmeni rica ediyoruz. Çünkü senin tüm bu kiloların senin boyuna gidecek. boyun uzayacak ve uzadığı zaman bu kilolar vücuduna lazım olacak. O yüzden kiloların bu seviyede kaldığı sürece en azından 2 sene göz ardı et. Boyun uzadığında kilon az bile gelebilir.
Senin dikkat etmen gereken en önemli mesele abur cubur ve sağlıksız beslenme. Abur cuburlar vücudun için gerçekten sağlıksız maddeler içeriyor. Bu içerdiği maddelerden bazıları vücuduna yapışıyor ve ömür boyu sende kilo yapıcı etki yapabiliyor. Bu yüzden sağlıksız abur cuburlardan uzak dur. Mümkün olduğunca sebzeli yemekler yemeye, süt içmeye ve süt ürünleri yemeye çalış. Bunları normal oranda yap. Gelecek zamanda kilo sorunun İnşaallah kalmayacaktır.
Sağlıklı bir ömür dileriz.