istahinizi-baskilayacak-5-besin
istahinizi-baskilayacak-5-besin

1- YUMURTA

Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı yumurtadır. İştah kontrolünü sağlar ve uzun süre tok tutar. Özellikle kahvaltıda ihtiyacınıza göre 1-2 adet haşlanmış yumurta tüketmek size uzun süre tokluk sağlayacaktır.

yumurta

2- BADEM

Kuruyemişlerden badem, birçok vitamin, mineral  ve posadan zengindir. Yapılan çalışmalar beslenmesinde bademe yer veren kadınların daha kolay kilo kaybettiğini göstermektedir.Porsiyon kontrolüne dikkat ederek ara öğünlerinizde badem tüketebilirsiniz.

badem

İlginizi Çekebilir: Çalışanlar İçin 10 Adımda Sağlıklı Beslenme

3- TARÇIN

Kan şekeri dengesini sağlayarak iştahı kontrol eder.Özellikle diyabet hastalarında kan şekeri regülasyonunu sağladığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır.Meyvelerinize veya sütünüze bir çay kaşığı kadar tarçın ekleyerek kan şekeri dengenizi sağlayabilirsiniz.

tarçın

4- YOĞURT

Protein içeriği ile iştahı kontrol ettiği gibi kalsiyumdan zengin oluşu da kilo kaybını destekler.Bireysel ihtiyaca göre ara öğünlerde veya ana öğünlerde tüketilmek üzere günde 1-2 porsiyon yoğurt önerilmektedir.

yoğurt

5- YULAF

Lif içeriğinin yüksek oluşu sayesinde uzun süre tokluk sağlar.Kahvaltıda, ara öğünde süt veya yoğurda karıştırılarak tüketilebilir.

yulaf

 

PAYLAŞ

2 YORUM

    • Merhaba Arda.
      İdeal kilonu hesaplama için ideal kilo hesaplama aracına gidip bilgilerini yazdığımızda çıkan cevap şu oldu: “Yaşınız kilo hesaplama için uygun değil!”
      Arda, şuan sen olgunlaşma çağındasın. Yaşıtların arasında belki hafif tombik görünüyor olabilirsin. Ancak bu görüntüyü bir süre için göz ardı etmeni rica ediyoruz. Çünkü senin tüm bu kiloların senin boyuna gidecek. boyun uzayacak ve uzadığı zaman bu kilolar vücuduna lazım olacak. O yüzden kiloların bu seviyede kaldığı sürece en azından 2 sene göz ardı et. Boyun uzadığında kilon az bile gelebilir.

      Senin dikkat etmen gereken en önemli mesele abur cubur ve sağlıksız beslenme. Abur cuburlar vücudun için gerçekten sağlıksız maddeler içeriyor. Bu içerdiği maddelerden bazıları vücuduna yapışıyor ve ömür boyu sende kilo yapıcı etki yapabiliyor. Bu yüzden sağlıksız abur cuburlardan uzak dur. Mümkün olduğunca sebzeli yemekler yemeye, süt içmeye ve süt ürünleri yemeye çalış. Bunları normal oranda yap. Gelecek zamanda kilo sorunun İnşaallah kalmayacaktır.

      Sağlıklı bir ömür dileriz.

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

İstanbul Bilim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu. Amasya Sabuncuoğlu Şerefeddin Eğitim ve Araştırma Hastanesi,BTA Cakes&Bakes, Şişli Florence Nightingale Hastanesi, Prof.Dr.Nazif Bağrıaçık Özel Diyabet Hastanesi, İstanbul Florence Nightingale Hastanesi gibi birçok hastanede staj yaptı. Doç.Dr.Alper Çelik Metabolik Cerrahi okulunda stajını tamalayarak Metabolik Cerrahi Diyetisyenliği Sertifikası aldı. Beslenme ile ilgili birçok sempozyum ve seminere katılarak kendini geliştirmeye, bilgilerini tazelemeye devam ediyor. Çeşitli sitelerde yazılar yazıp aynı zamanda online diyetisyenlik yapıyor. İlgi alanları: Obezite, Diyabet, Yeme Bozuklukları, Okullarda Sağlıklı Beslenme Eğitimi