Kilo Almanın Püf Noktaları

Harcanan enerjinin ihtiyaç duyulandan fazla olması zayıflık durumudur. Zayıf bireylerin kilo alması genelde kilo vermek isteyenlere göre daha uzun bir süreci kapsar. Bunun yanında sabır ister. Sağlıklı kilo verme şartı haftada 500 veya 1000 gram vermektir ve yine kilo almak için de haftada bu rakamlar üzerinden gidilmelidir. Unutmayalım vücudumuzun belli bir işleyişi var ve biz bir kerede yüklenirsek bu çalışma hızı değişeceğinden organlar da
kötü etkilenip zarar görecektir. Bir kerede kilo alıp vermektense sağlıklı olarak yavaş yavaş olmalıdır bu süreç.

Kilo almaya çalışanların yaptığı birkaç yanlışa değinmek istiyorum. Bazı protein veya karbonhidrat tozları, shake ürünler kullanılır ve bunun yanında da kalorisi fazla ve basit şeker içeriği yüksek besinlere saldırılır. Bunların sağlıksız olduğunun altını çizmek istiyorum.

Kilo almak için de vermek için de mutlaka işin uzmanına danışmak gerekir. Kendi başına yapılan yanlış diyetler kişinin hayatını olumsuz yönde etkiler, kısa vadede
olumlu sonuçlar aldırsa da uzun vadede maalesef vücut bunun zararını görecektir. Özellikle yukarıda değindiğim basit şeker grubu besinlerden hem kilo almak hem vermek
isteyen ayrıca kilosunu korumak isteyen bireylerin de uzak durması gerekir. Bu besinler kan şekerinde ani iniş çıkışlar yaparak insülin direnci veya insülin rezistansı dediğimiz insülin hormonunun işlevini yitirmesine sebep olmaktadır. Bu da diyabet (Diabetes Mellitus-DM) diye adlandırdığımız şeker hastalığına yol açar.

Şimdi doğru ve sağlıklı birkaç tavsiye üzerinde duralım:

• Özellikle kahvaltıdan başlamak istiyorum. Çay yerine süt veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.Böylelikle bu içeceklerden gerekli protein ve karbonhidrat alınır.
• Kilo almak isteyenlerin,yanında mutlaka yararlı yağ ve protein grubu olan badem, ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler ve bunun yanında kalorisi yüksek kuru
  meyveler taşımalıdır.
• Süt ve ürünlerini tüketirken içine sevdiğiniz mevsim meyvelerinden doğrayıp bal veya reçel ekleyerek tüketebilirsiniz. Bu da kalori alımını artıracaktır.
• Yemeklerden önce veya yemekle beraber su tüketmemeye çalışın. Bu su doygunluk yaratarak iştahta azalmaya sebep olacaktır.
• Yemek yediğiniz ortamın hijyenik ve ferah olmasına özen gösterin ve mümkünse tabağınızı süsleyip renklendirin. Bu iştahın açılmasını sağlar.
• Salatayı sık tüketmemekle birlikte, keten tohumu veya bunun gibi protein ve yararlı yağ içeriği yüksek besinlerle çeşitlendirebilirsiniz.
• Sevdiğiniz yararlı besinleri çeşitli şekillerde tüketerek yiyebilirsiniz. Örneğin bulgur pilavını seviyorsanız içine kuru meyveler ekleyerek  veya yoğurtla veya başka bir şekilde hazırlayıp farklı versiyonlarla tüketebilirsiniz.
• Öğün sayısı artırılabilir ve son olarak sigara tüketiliyorsa mutlaka ama mutlaka ilk etapta azaltılmalı ve sonraki etapta bırakılmalıdır.

Unutmayın bedenimiz bize emanet ve ona iyi bakmak zorundayız. Her şey gönlünüzce olsun, kilo alıp vermek bile! Mutlu günler…