nasil-kilo-verilir
nasil-kilo-verilir

” Nasıl Kilo Verilir ?” ve ” Nasıl Zayıfladım ?” gibi sorularını netleştirmek için bu yazıyı paylaşmayı düşündük.

blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

Size tecrübelerimi anlatacağım bir yazı yazmak istedim. 2012 yılında dışarıda yürüme mesafemi artırdığımda birden kilo verdiğimi fark ettim. O zaman kilom ortalama 73. Boyum 160 cm.

Nasıl kilo verilir, araştırdım.

O kilo kaybını da fark edince sağlıklı beslenmeye karar verdim. Her gün minimum 3 saatim yollarda geçiyordu (Okulum uzaktaydı). Altunizade Metrobüs merdivenleri gibi güzel parkurumda (!) vardı. Ve artık sağlıklı beslenmeye gayret ediyordum. Hiçbir doktor ve diyetisyeni takip etmedim. Sadece besinleri araştırdım, vücuda etkilerini öğrendim. Herkesten kaptığımı aklıma yazıyordum. Ekmeği sadece sabah kahvaltısında yedim. Makarna ve pilavı (zeytinyağlı sarma, biber dolması da dahil) hayatımdan çıkardım.

“İnsanoğlu mideden daha kötü bir kap doldurmamıştır. İnsanoğluna, belini doğrultan bir kaç lokma yeter. Eğer yemek istiyorsa, midenin üçte biri yiyecek, üçte biri içecek ve üçte biri de hava içindir.” Hadis-i Şerif

72’den 63 kiloya indim

Pilavı senede 1-2 kere özel günlerde yerdim. Haftalık 250 gr ile ayda 1 kilo vermeye başladım. Yazın 63 kg’ya inmiştim.

Diyet yapmayıp sağlıklı beslenmeyi esas aldığım için Allah’ın izniyle kalıcı kilo verdim. Aynı şekilde vücuduma yararlı olanı aldım, Ramazan ayında 4 kg vermiştim. Ardından şehir dışı seyahatine gittim. Yani yaklaşık 2 ay sonra 58 kiloydum.

58 kiloda 1 sene kadar durdum, altına inmeyi başaramıyordum. İdeal kilom 52-53 olduğu için biraz üzüntüm de vardı. Artık spor yapmanın zamanı geldi dedim. İnternetten öğrendiğim basit egzersizleri her akşam 15 dk yaptım. Tabi bu aşamada tek yaptığım bu değildi. Burada yaptıklarımı da Son 3 Kilo Nasıl Verilir? yazısında anlattım

Yazın yürüyüşlerime devam ettim ve 1 sene için 54 kiloya indim. Ardından şehir dışı seyahati ve 52 kg.

blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

Başarmıştım!

Hep Allah’a hamd ettim. Çünkü 75 kg olduğum bir dönem “Ben artık hep şişmanlayacak mıyım?” diye üzüldüğümü hatırlıyorum. Rabbim yardım etti, nefsime sahip çıktım, bol bol hareket ettim ve kilolarımı verdim.

Yaklaşık 1 senedir 52-54 arasında değişiyorum. Bir ara 50.5 kiloyu görmüştüm. Bu sefer her şeyi gömmüştüm 🙂 ideal kiloma çıkmak için. Şu an 53 kiloyum ve 43 kilogramı kas.

Öncelikle önce kendinize sonra da vücudunuza söz vermelisiniz.

Asla pes etmeyecekseniz. Pes edeceksiniz sağlıklı beslenmeye hiç başlamayın. Çünkü aktaracaklarımı bir yaşam tarzı haline getirmedikçe “sürekli kilo alıp veren biri” olan kişilerden olursunuz. Bu da ömür boyu enerjinizi diyete, kilo vermeye harcatır.

  • Makarna, pilav yok! Yok işte ötesini karıştırmayın. Evde hiçbir şey yoksa, sadece makarna varsa aç yatın. Çünkü şu an kilolusunuz. Yemeyin karbonhidrat. Hem aç yatarsanız kilo vermiş olursunuz. Ben aç yatamam diyorsanız, o zaman daima temkinli olun, bir ülker başak falan bulundurun her ihtimale karşı.
altin-basak
altin-basak-nasil-kilo-verilir
  • En geç 19:00’den sonra bir şey yemek yok. Öldünüz, bittiniz karnınız ağrıyor yemeyin. Gidin 1 bardak süt için. Çünkü veremezsiniz , yapışır üstünüze.
süt-nasil-kilo-verilir
süt-nasil-kilo-verilir
  • Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda hep sağlıklı şeyler seçin. Fast food yemeyin. Kilo vermeyi bırakın vücudunuza zarar kardeşlerim. Bu vücut bize emanet, nasıl hor kullanabiliriz. Ben arkadaş buluşmalarında sağlıklı bir şey bulamadığım için bir kere ağladığımı hatırlıyorum. 🙂 Teselli edip, hep benim yiyebileceğim yerlere gidiyorduk sonradan.
tavuklu-salata-nasil-kilo-verilir
tavuklu-salata-nasil-kilo-verilir
  • Kuruyemiş yiyin, yemeklerinizi yiyin. 3 kaşık – 5 kaşık diye sayanlardan olmayın. Öyle ömür mü geçer? Biz sağlıklı beslenip kilo veriyoruz. Gram gram sayarak vermiyoruz.
  • Ben meyveyi çok yemiyordum. Canım istemiyordu, meyve seven biri değilim aşırı. Siz seviyorsanız ipin ucunu kaçırmamak şartıyla biraz biraz tüketebilirsiniz.

ALTIN KURAL: Her gün 1 saat yürüyün.

Yürümezseniz olmaz, spor yapın demiyorum. Ben yapamıyordum. Zaten 75 kiloluk vücut hangi hareketleri en esnek şekilde yapabilir ki? Yürüyüş işinizi görecektir en başta. 58 kiloya falan düştükten sonra ben evde fitness hareketleri yapmaya başladım. Böylece sıklaşmış da oluyorum.

İlginizi Çekebilir: Spor Salonuna Gitmeli mi?

yürüyüş-nasil-kilo-verilir
yürüyüş-nasil-kilo-verilir

SABREDİN!

Besin Değeri İnceleme

Bunu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Hem kendiniz hem aileniz için ne yediğinizin farkında olan bir tüketici olmanız için. Marketten aldığınız bir ürün paketinin arkasını çevirin ve okuyun.

“Bunun içinde ne var? Yağ oranı nedir?” İnanın çok önemli bir nokta bu. 100 gr’da 30 gr yağ bulunan ürünleri çok seyrek tüketin. Zaten genellikle cips veya çikolata türevi gıdalarda bu kadar yüksek oluyor. Zaten yapılan araştırmalara göre çikolata vb. hazır gıdalardan kullanılan palm yağının kanserojen olduğu ispatlanmıştır. Siz ve aileniz ne kadar az türketirse o kadar iyidir.

besin değeri-nasil-kilo-verilir
besin değeri-nasil-kilo-verilir

Evinizde yaptığınız, dışarıda yediğiniz yemeklerin kalorilerini internet sitelerinde araştırarak öğrenin. Böylece günlük almanız gereken kalori miktarına göre kendinizi yaklaşık ayarlamış olursunuz. Bu da çok önemli bir adım. İskenderin kalorisini bilen bir insanın gün içinde porsiyonlarını ayarlaması çok kolay olacaktır. Akşam da aç yatmak zorunda kalmayacaktır.

blaxy reklam görseli blaxy reklam görseli

Günlük Faaliyetler

Ben kilo verdiğim süre içerisinde her gün muhakkak en az 1 saat hareket etmeye özen gösterdim. Haldır haldır sporlar yapıp kendimi bezdirmedim. Spor salonlarına kayıt olmadım.

Böyle yapan insanlar ve çok az yiyenler çabucak sıkılıp yaptığı diyeti de sporu da bırakmışlardır. Fazlasıyla veya verdiği kadarını geri alıp moralman daha da çökük bir duruma düşmüşlerdir.

İnstagram’da takip ettiğim bir kullanıcı 50’ye yakın kilo vermişti. Öğünleri o kadar azdı ki neredeyse 20 kilosunu geri almıştı. Çünkü kendini aşırı kısıtlamış ve öğünleri çok azdı. Siz asla böyle yapmayın. Her şeyden dengeli yiyin, bir yaşam tarzını istediğiniz şekilde oluşturmaya çalışın. Aşırı yoran ve yoğun bir günlük faaliyetim yoktu dediğim gibi. 2.Bölümde bahsettiğim kuralları muhakkak uygulayın. Uygulamazsınız olmaz!

Neler Yedim? Öğün Öğün Nasıl Kilo Verilir?

75 kg – 60 kg arasındayken;

Sabah Kahvaltısı: Bal*, reçel, helva vb. glikoz içeren ve bana gereksiz şeker alımı yapacak şeyleri yemedim. Tereyağ kahvaltıda ekmeğe sürecek şekilde yemedim. Kepek ekmeği** avucumun içi kadar yedim. Diğer her şeyi dilediğim kadar yedim kahvaltıda sınır koymadım.

*Gerçek bal olursa biraz yiyebilirsiniz, şifa olur 🙂
**Benim elim büyüktür, yani ekmeğim ufacık değildi.

Öğle Yemeği: Pirinç pilavı, bulgur pilavı, makarna, börek, ekmek vb. olan hiçbir şeyi yemedim. Çorba, ana yemek, yoğurt falan yedim. Azıcık, azıcık kuş yuvası kadar değildi bunlar. Beni doyuruyordu. Sakın kendinizi sabah ve öğle yemeğinde aç bırakmayın. Yani kısaca aşağıdaki resimde pilava kırmızı çizik atıyoruz. 🙂 Mümkünse hiç almıyoruz onu.

tabldot-yemek-nasil-kilo-verilir
tabldot-yemek-nasil-kilo-verilir

Akşam Yemeği: Öğle yemeğinin aynısı. Yemek yağını didik didik incelemezdim. Annem nasıl yaptıysa öyle yerdim. Sanki ekmeği kesince kilo vermiş gibi duruyorum ama ekmeği azaltıp diğerlerini tüketmeye özen gösterdim. Bunu dengeli yaptım.

İlginizi Çekebilir: Sağlık Deposu: Kremalı Brokoli Çorbası


60 kg – 55 kg arasındayken;

Yukarıdakiler genel olarak aynıydı. Kaçamaklarım biraz daha arttı, ama sonrasında telafi de ediyordum. Çünkü metabolizmam hızlandığı için kaçamak yapma lüksüm oluyordu. 🙂

55 kg – 52 kg arasındayım;

Sabah kahvaltım ve akşam yemeğim değişmedi. Zaten fazlasını da aramıyor midem. Hatta ağır yiyince akşam çok kötü oluyorum. 🙂 Midem alıştı çünkü iyice.

Öğlen yemeğime bir de bulgur pilavı ekledim. Hem de 2-3 yemek kaşığı kadar azıcık değil. Canım istediği zaman yiyorum yani bir tabak. Kendimi engellemiyorum. Zaten bulgur pilavına bayılırım.

Kafanıza takılan ve sormak istediğiniz her şeyi yorumlarda sorabilirsiniz. ?

54 YORUMLAR

  1. Merhabalar ben 14 yaşındayım ve 64 kiloyum boyum da 165 falan. Kilo vermeye çalışıyorum ama olmuyo. Diyet yapmayı çok istesem de fast food tüketiyorum ve bunu bırakamıyorum. Spor yapmaya başlamıştım. Yarım saat günlük vücut egzersizleri yapıyordum. Fakat bir faydası olmadı. Çünkü yemeği kısamıyorum. Ne yapabilirim. Kilom çok mu fazla

    • Merhabalar Kübra,
      Biliyoruz ki kilolu olmak ve bu şekilde yaşamak zor bir süreç. Ancak bunun farkında olman ve sağlıklı yaşamak istemen çok güzel bir adım.
      Öncelikle yaptığın egzersizler çok güzel. Kilo veremediğini düşünsen de egzersiz yapmak sağlıklı bir hayata atacağın en önemli adımdır ve hayatın boyunca bu egzersiz alışkanlığı sana çok şey kazandıracaktır.
      Fast Food konusuna gelirsek, bu genellikle arkadaş çevresinden kaynaklanan bir alışkanlıktır. Eğer arkadaşların kesin olarak fast food yiyeceklerse bu seferlik onlarla gezmeye gitme. Veya evde acıktığını hissettiğinde fast food sipariş edeceğini biliyorsan hazırda sağlıklı bir atıştırmalık bulundur ve hızlıca açlığını bastır, ardından güzel bir ev yemeği ye. Bu şekilde belki tedbir alabilirsin.

      Şunu da ayrıca belirtmeliyiz ki yaşın çok genç. Kilonu hiç kafaya takma. Zaman geçtikçe kilon da yerine oturacaktır. Özellikle egzersizi ve yürüyüşü bırakmazsan çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olacaksındır.

  2. Gece yemek yeme alışkanlığım var bırakamadım ve benim için bağımlılık oldu ünlüsün direncim yok kan değerlerim normal çıktı. Kilo vermek istiyorum ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakmadığımdan dolayı kilo veremiyorum. Ne tavsiye edersiniz.

    • Merhabalar Vedat Bey,
      Gece yemek yemek gerçekten kötü bir alışkanlık.
      Gece aklınıza yemek geldiğinde yatağınızdan çıkmaya üşenmeniz gerekir. Ama siz çok acıktığınızı düşünüp uyanıp bir de gece vakti sıcak yatağınızdan kalkıyorsunuz.
      Öncelikle şunu söyleyelim. Geceleri parasempatik sinirlerimiz çalışır. Ve normal şartlarda gece vakti kimse acıkmaz. Bu durum vücut sağlığı olarak normal bir durum değil. Özel bir durum.
      Bu durum 2 sebepten kaynaklanabilir. Ya vücut hormonlarınızda normal olmayan bir durum vardır. Bu durumda işinde iyi bir diyetisyene gidip detaylı vücut ve hormon analizi yaptırmanız gerekir. Lütfen sadece diyet listesi yazan bir diyetisyene gitmeyin.
      İkinci sebebi ise psikolojik bir durum olabilir. Sizin gece uyanmanıza ve bu şekilde yemek yemenize sebep veriyor olabilir. Bu durumda da bir psikoloğa gitmeniz gerekir.
      Bu iki durum için de tedbir almanızı ve bu ihtimalleri değerlendirerek doğru kararı vermenizi dileriz.
      İyi günler dileriz.

  3. Merhaba benim boyum 1.54 kilom 58 yaşım 38 ilk hamilelik döneminde kilo alıp rahat bir şekilde verdiğim için ikinci doğumda da aynısı olur sandım ve hiç dikkat etmedim bu nedenle iki yıldır veremediğim boyumu aşan bir 10 kilo fazlalığım var kısa sürede nasıl kurtulabilirim bu kilodan yardımcı olursanız sevinirim

    • Merhabalar Gülay Hanım,
      Derdinizi anlıyoruz. Hamilelik sonrası kilolardan kurtulamamak çok fazla hanımın derdi. Bu konuya şöyle yaklaşmanızı tavsiye ederiz;
      Siz Allah’tan çok güzel bir hediye ve emanet aldınız. Bu güzel hediye karşılığında maddi hiç bir karşılık vermediniz. Sizin önceliğiniz yavrularınızdır. Bu yavrularınıza güzel bakmak birinci görevinizdir. Siz ve yavrularınız sağlıklı olduktan sonra tüm dünya yansa sizin için çok önemli olmaz. Bunu hiç aklınızdan çıkartmayın
      Kilolarınız konusunda ise size tavsiyemiz yediklerinize dikkat etmeniz gerektiği olur. Aradan 2 yıl geçtiyse bebeğinizi sütten de kesmişsinizdir. O yüzden artık sizin tek çareniz yemek porsiyonlarını küçültmek ve eğer ev hanımıysanız öğün sayınızı düşürmek olur. Kahvaltıyı geç saatte yapıp akşama doğru bir yemek daha yiyerek günde 2 öğüne düşebilirseniz size büyük faydası olur. Bu öğünlerde yediğiniz yemekleri normal 3 öğünde yediğiniz gibi yerseniz zaten kilo düşüşünüz hızlanacaktır.
      Bir diğer anahtar ise yatmadan önce en az 4 saat hiç bir şey yememeniz gerekir. Bu çok sıkı bir kuraldır.
      Hani kan şekeri ölçümü yapmadan önce 12 saat bir şey yemezsiniz, ağzınıza ufacık bir lokma yemek koysanız dahi kan şekerinizi ölçmezler veya ameliyatı ertelerler. İşte bu kural da öyle sıkı bir kuraldır. yatmadan önce 4 saat çay dahi içmeyin. sadece ve sadece su içebilirsiniz. Onun dışında hiç bir şey yiyip içmeyin.
      Umarım size faydalı olabilecek bir cevap verebilmişizdir.
      Sağlıklı kalın, çocuklarınızı bizim için öpün.

  4. Deneyip yorumumu paylaşacağım şuan tüm yazıyı okudum ve ayağa kalkıp bismillah diyip başlayacağım ve sonucu sizinle paylaşacağım , sağladığınız bu motivasyondan dolayı teşekkür ederim , bana diyetisyenden daha fazla faydanız dokundu.

  5. Ben 1.63 boy 57 kıloyum. Geçen sene istemsiz bir şekilde fazla hareket ettigim ve düzenli yemek yediğim için yaklaşık 7.kilo verdim. Fakat yaklaşık 5 ay önce kilo almaya başladım kış sürecinde. Aldığım 2 3 kiloyu geri vermek istiyorum. Fakat ne yapacagimi bilmiyorum. Basenlerim var ve bir beden küçüksün istiyorum. Yardımınızı bekliyorum. Teşekkür ederim.

    • Merhabalar.
      Aslında kendi soruna kendin cevap vermişsin. Hareket ve düzenli, sağlıklı yemek.
      İşte formül bu kadar basit.
      Asıl mesele bunu yapabilecek motivasyonu içinde bulabilmek. Bu motivasyonu da ancak gerçekten kilo vermek istiyorsan bulabilirsin. Gerçekten kilo verip sağlıklı bir hayat sürmek mi istiyorsun yoksa sadece versem iyi olur mu diyorsun? Eğer cevabın ikincisi ise muhtemelen kilo verirken zorlanacaksın. Ama bedenini, sağlığını ve en önemlisi kendini seviyorsan her daim sağlıklı bir hayat sürer ve kiloları hiç dert etmeden yaşayabilirsin.

    • Merhabalar.
      Hayat mevsimler gibi ilerler. Kış olur, yaz olur, kış olur yaz olur. Yani sürekli bir döngü devamlılığı ve iniş çıkışlar vardır. Şimdi kışın ortasındayız diye yazın hiç gelmeyeceğini düşünemeyiz. Siz de olaya böyle bakın, şuan kışlı bir günde zor durumdasınız. Ama çabalarsanız, uğraşırsanız ve kendinizi verirseniz yaz gelecektir. Pes etmeyin
      Düzenli yürüyüş yapın, akşamları 15dk basit spor hareketleri yapın. Abur cuburdan kaçının, sağlıklı ev yemekleri yemeye çalışın. Kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durun.
      Yemekle alakalı saydığımız bu kurallar esnetilmez değildir. Tabii ki canınız bazen cips çekebilir. Yiyebilirsiniz. Ama ayarını kaçırmadan ve çok sık olmamak şartıyla

  6. Merhaba ben 15 yaşındayım 180 boyunca 85 kilodayım. Kendimi kilolu buluyorum ve pek fazla düzenli spor yapamıyorum. Spor salonuna gitmek istiyorum zayıflamak icin. Ama spor salonunda verilen kilolar geri tekrar alınabiliyormuş diye duydum biraz kafam karıştı. Bacak kısımlarımı ve göbeğimi eritmek istiyorum

    • Merhaba Ahmet.
      Spor salonu konusunda haklısın. Ömrünün sonuna kadar düzenli spor salonuna gidemeyeceksen şimdi de gitmemeni tavsiye ederiz.
      Senin kilon boyuna göre normal. Gayet sağlıklı bir vücut oranı. Tahminimiz yağ/kas oranından kaynaklanıyor. Bunun için düzenli yürüyüş yapmanı ve evde her akşam 15 dk basit ısınma-şınav-mekik hareketlerini yapmanı tavsiye ederiz. Bu senin için bir kaç ay sonunda tam sağlıklı bir vücut demek olur.

  7. Merhaba
    31 yaşındayım ve 4 ay önce doğum yaptım. Bir bütün günüm evde geçiyor. Hareketli bir hayatım yok . Bundan dolayı doğum sonrası kilom 85 oldu ve inanılmaz bir şekilde tatlıya zafim var ne yapabilirim nasıl bu kilolardan kurtulabilirim. Yürüyüş benim için yeterli olmayabilir

    • Merhabalar Ayben hanım.
      Öncelikle gözünüz aydın. Allah yavrunuzu hayırlı evlatlardan etsin.
      Anne olmak zor iş. Muhtemelen dünya üzerindeki bütün işlerden daha zor. Ne bir maden işçisi, ne de bir inşaat işçisi sizin kadar yorulmuyor ve emek sarfetmiyordur.
      Şuan hayatınızın çoğu evde yavrunuzla geçiyordur. Bu gayet doğal. Öyle de olması gerekiyor. Annelerin en büyük kilo verme kaynağı emzirmektir. Eğer doğumdan itibaren çocuğunuzu düzenli ve sadece anne sütüyle beslediyseniz ciddi bir kilo kaybı yaşamış olmanız gerekirdi.
      Sizin kilo kaybınızın olmayışı emziremediğinizden mi yoksa tatlıya olan zaafınızdan mı bilemiyoruz.
      Ama iki durumda da önümüze bakmamız lazım. Çoğu kilolu hanımefendi mevcut kilolarını doğumla beraber alır ve veremez. Bu genellikle toplumumuzun hamilelere ve emziren kadınlara sürekli yemek yemeyi tembih etmesinden kaynaklıdır. Yemek düzeninizi günlük olması gereken düzeye düşürmenizi tavsiye ederiz. Ama düzenli olarak vücüt vitamin değerlerinizi ölçtürmenizi ve gerekirse vitamin desteği de almanızı tavsiye ederiz. Çünkü emziriyorsanız bebeğinize vitamin vermeniz gerekecektir.
      Tatlıya olan zaafınızı evde tatlı yapmayarak veya dışarıdan sipariş etmeyerek çözmeye çalışın. Sağlıklı atıştırmalıklar icad edin, sütlü kuru meyveli mısır gevreği mesela. Harika bir tatlıdır. Tatlı krizine birebirdir. Ya da illa yiyecekseniz sütlü bir tatlı yiyin. Evde tatlı yaptığınızda porsiyonları küçük ayarlayın.
      Sizin için verebileceğimiz temel tavsiyelerimiz bunlar olur. Ama yine de size özel bir diyetisyen desteğine ihtiyacınız olabilir. Bu yüzden mümkünse bir diyetisyene başvurabilirsiniz. Devlet hastanelerinden ücretsiz diyetisyen randevusu almanız mümkün.

      Allah yardımcınız olsun.

  8. Merhaba ben 11 yaşındayım 58 kiloyum boyum 1,47 etrafımdakiler bana iyi gözle bakmıyorlar ne kadar spor ne kadar düzenli beslensemde olmuyor ne yapmalıyım

    • Merhabalar.
      Öncelikle belki çok sık duyduğun bir cümleyi söylememiz gerekiyor. Çünkü bunu kabullenmeden şuanki durumunu çözemezsin.
      Yaşın henüz çok küçük. Biliyoruz etrafındaki insanlar sana farklı veya kilolu gözüyle bakabilir. Ama çevrendeki insanların sana nasıl baktığının hiç bir önemi olmadığını belki daha ilerde anlayacaksın.
      Şunu söylemeliyiz, abur cubur namına hiç bir şey yememen gerekiyor. Buna fast foodlar da dahil. Yani hamburgerler, pizzalar, sosisliler, dönerler, tostlar vs. Tabi bunlar dışarda ise yeme. Eğer evde sağlıklı ve az yağlı yapılıyorsa çok kaçırmamak şartıyla bunlar yiyebilirsin.
      Margarin yememeye dikkat et. Eğer evine margarin alınıyorsa alan kişiden almamasını rica et. Ne ona ne de sana zarardan başka hiç bir şey getirmeyen, eve tasarruf değil sağlık masrafları çıkaran bir katil. Onun yerine tereyağı alın ve daha az yağlı yemekler yapın.
      Şekerden uzak dur. Ne çayına kat, ne meyve suyu iç ne de şekerli yiyecek ye.
      Düzenli yürüyüş yap. Senin için ağır sporları tavsiye etmiyoruz ama günde en az 7-8 bin adım atabilirsen çok güzel olur.

      Bunların tamamı için yaşın küçük. Belki hepsini yapamayabilirsin. Ama şunu bilki bu kilolarının çoğu yakında boyuna gidecek. O yüzden çok kısa sürecek bu kilolu halin. Dediklerimizi yapmaya devam eder ve kendini çok zorlamadan rahat bir yeme düzeni oluşturabilirsen sağlıklı bir gençlik seni bekliyor demektir 🙂

  9. merhabalar ben 14 yaşındayım ve ders çalıştığım için çook harektsizim. masa başındayım. bu yüzden kilo almamak için 5 aydır zararlı şeyler yemeyi kestim ve 4 ayda 70 kg dan 64,5 e düştüm. ama ramazan da ipin ucunu biraz kaçırdım sonra yine diyete geri döndüm ama artık kilo veremediğimi düşünüyorum . annem, kansız yapar tansiyon düşürür diye yeşil çayı sık sık ( günde 2 bardak) tüketmeme izin vermiyor. ”ekmek ve pilav vücudumuz için lazım hem sen genç sin ders çalışıyorsun , yemezsen takattan düşersin” diyor peki ben nasıl kilo vereceğim? bir de çekirdek kilo yapar mı? bir de pirinç yeyince akşama çabuk acıkıyorum. kurutlu çorba içiyorum işe yarar mı?
    164 boyum

    iyi günler

    • Merhaba Meryem,
      Yeşil çayı kansızlık sorunun varsa sık tüketmemek doğrudur. Yemeklerden 2-3 saat sonra tüketebilirsin günde 1 bardak. Pilav ve beyaz ekmek vücuda faydası çok olan şeyler değildir. Pirinç pilavı çabuk acıktırır. Yerine bulgur pilavı ye. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüket ama ölçülü tüket. Doğru sen gençsin ve gelişme çağındasın ama bu sağlıklı beslenemeyeceğin anlamına gelmiyor. Zaten fazla kilon var vücudun bunları tüketerek kendine enerji sağlayacaktır. Annen biraz fazla hassas davranıyor, ilerde pişman olabilir. Hem alimlerimiz asıl açlığın beyin çalıştırdığını söylemiştir, tokluk rehavet verir. Not: Tüm sınavlarıma 18 sene boyunca kahvaltı yapmadan girdim. Hepsinde de yüksek puanlar aldım. 🙂 Benim ki yanlış olandı ama açlıktan düşük aldığım bir sınavım olmadı. 🙂 Hem sana aç kal demiyorum, sağlıklı beslen hamurişi kızartma yeme diyorum. Bir de en büyük eksiğin hareket etmemek. Her gün 40 dk yürüsen yediklerini azaltmasan bile kilo verdiğini göreceksin.

      Başarılar.

  10. merhabalar ben 1.70 boyunda 60 kiloyum herkes dışarıdan kilomun ideal olduğunu söylüyor ama ben ideal bulmuyorum yüksek bel pantolon giydiğim için göbeğimi kesiyor kendimi kilolu hissediyorum ben 2 sene önce 54 kiloydum boyum 1.68 di 1 senede 6 kilo aldım ve bu durumdan kurtulmak istiyorum göbeğimden çok rahatsızım. oturarak çalışıyorum evden işe işten eve gidiyorum. bundan 2 ay önce 1 er saat yürüyüş yapıyordum ve yediklerime dikkat ediyordum ama 1 kilo aldım ve pes ettim olmuyor diye. nişanım olacak bu ayın sonunda istediğim kıyafeti vücüdum yüzünden giyememekten korkuyorum. yardım edin..

    • Merhabalar!
      Dışarıdakiler haklı, gayet ideal kilodasınız. Rakamsal olarak endişeye mahal verecek hiç bir durumunuz yok. Bunu ideal kilo hesaplama aracımızı kullanarak da teyit edebilirsiniz:
      İdeal Kilo Hesaplama
      Sağlıklı beslenip yürüyüş yaptığınızda kilo almanızın sebebi sağlıklı kilonuzun da altında olmanızdır. Çünkü ideal kilonuz yaklaşık olarak 61 görünmektedir 🙂 Sağlıklı beslendiğimizde vücudumuz olması gereken ideal kiloya kendi kendine ulaşır.
      Anlattıklarınıza dayanarak belki bir yağ-kas oranı sorununuz olduğunu söyleyebiliriz. Yani yağ oranınız belki olması gerekenin biraz üzerinde olabilir. Bunun için bölgesel olarak spor yapmanızı önerebiliriz. Karın kası çalıştıracak mekik hareketini güzel bir ısınmanın ardından yapabilirsiniz. Bunu günlük olarak yaptığınızda karın bölgenizde zamanla bir sıklaşma göreceksiniz.
      Aynı zamanda bahsettiğiniz gibi yüksek bel pantolon giydiğiniz için sürekli olarak karın bölgenize baskı yapan bir pantolon sizi gün içinde sürekli rahatsız edecektir ve sürekli o bölgeyi hatırlamanıza sebep olacaktır. Bu da o bölgedeki sorunu sürekli düşündüğünüz için olduğundan büyükmüş gibi görmenize sebep olur. Bu sebeple yüksek bel pantolon giymeyi sizin için önermemekteyiz.
      Nişanınızın güzel geçmesi dileğiyle, Allah tamamına erdirsin.

    • Merhabalar.
      Öncelikle şunu belirtmeliyiz. Yaşınız gerçekten genç. Büyüme çağının ortasındasınız. Boyunuz da gayet iyi. Kilonuz ise normalin üzerinde. Ancak bu sizin için büyük bir sorun olmamalı, çünkü zamanla kilonuz vücudunuzun gelişimi için harcanacaktır. Ancak dikkat etmeniz gereken konular var. Bunların başında fast food geliyor.
      Sizin için zayıflamak bir amaç olmamalı. Sağlıklı beslendiğiniz sürece zaten genç olduğunuz için metabolizmanız cayır cayır yakacak kiloları. Sağlıklı beslenmek dışında hiç ek efora gerek yok. Belki sağlıklı kalmak için biraz da spor.
      Sağlıklı beslenme konusunda detaylı bilgi için sağlıklı beslenme yazımızı okuyabilirsiniz.

  11. Merhabalar ben 68 kiloydum bir yıl içinde 78 kilo oldum artık zayıflamak istiyorum yürüyüş ne kadar faydalı yardımcı olursanız çok sevinirim

    • Merhabalar,
      Yürüyüşün çok çok faydası olur. Direk farkını göreceksiniz. Akşam 6’dan sonra bir şey yemeyin. Ekmek türevi hamur işi yemeyin. Kolay gelsin!

  12. Merhaba
    ben 20 yaşındayım boyum 1,50 kilom 52-54 arası değişiyor bundan 2 yıl önce 38 kiloydum 2 yılda 14 kilo aldım göbeğim biraz var basen tarafıda biraz var yemeği de ölçülü yiyorum aşırıya kaçmıyorum çalışıyorum masa başında olduğum için öğle aralarında ekmek arası birşeyler yemek zorunda kalıyorum yardımcı olur musunuz göbeğimi eritmek istiyorum 🙁

    • Merhaba,
      İdeal kilon yaşına göre yaklaşık 45-48 kg. arasında. Yani 38 kg. senin için zaten çok az bir rakam. Sağlıklı beslen yürüyüş yap. Ekmeği yeme, öğlenleri ev yemekleri yiyebileceğin bir yere git veya evden kendin götür. Akşamları eve dönerken 20-30 dk. fazladan yürüyüş yapmaya çalış. Basen sıklaştırıcı hareketler de yapabilirsin.

  13. Merhaba yazınızı okudum zamanında 30 kilo verip 65 kiloya düştüm 4 senede 10 kilo aldim. Şuan bildiklerimi bile uygulamiyorum moralim çok bozuk bu piskolojiyi nasıl değiştirecem yardim bekliyorum 😘

  14. Selamun aleyküm ben 20 yaşındayım bir sene içinde sağlıksız beslenme ve hareketsizlikten kaynaklı 30 kilo aldım 110 kiloyu gördüm hastane gittim hormonlarımda problem vardı ilaç kullanmaya başladım yaklaşık bir senedir şekeri tuzu bıraktım ve yaklaşık 7 aydır da kendi diyet proramımla ilerliyorum kendi isteğimle sadece sabah ve akşam yiyorum sabah iki yada üç yumurta zeytin ve avuç içi kadar kepek ekmeği ve ekmeğin içini bile yemiyorum. Akşam ise çorba salata kesinlikle oluyor bazende nohut barbunya veya fasulye ekleyebiliyorum. Kendimi kısıtlayıp bunaltmıyorum canım çok istediğinde yiyorum. Sürekli limonlu su içiyorum. Akşamları ip atlıyorum spor yapıyorum ama etkisini bi türlü göremiyorum. Ve sanırım kas kütlem çok fazla kiloma rağmen çok hızlı ve fazla hareket edebiliyorum ve nasıl zayıflarım hala çözemedim. Acil taktik 😂

    • Ve aleyküm selam,
      Anlattıklarına göre normal şartlarda kilo vermen lazım. Ya kaçamak yapıyorsun ya da hareket ettiğini sanıyorsun ama etmiyorsun. Porsiyonlarının büyüklüğü ne kadar? Yürüyüş yapıyor musur? Yürüyüş yapmanı öneriyorum. Her gün 1 saat.

      • Gün içinde yürüyorum ama akşamları egzersiz yapıp ip atlıyorum. Dediğim gibi iki üç yumurta zeytin avuç içi kadar kepek ekmeği akşamda bi kâse çorba ve salata bazende bi tabak nohut, fasulye yada barbunya yiyorum. 100 kilonun üstünde olduğumu biliyorum, ama benim hareketimi kısıtlamıyo kolay bi şekilde koşup hoplayıp zıplayabiliyorum. Kilom genelde alt bölgemde ve özellikle bacaklarım çok sert ve bi türlü erimiyor.

        • Bence doktora görünmelisin. Çünkü yediklerin ve hareketlerinin sonucunda kilon normal değil. :/ Belki hormonal bir sıkıntı vardır. Muhakkak doktora görün.

  15. merhaba dediniz ya az yiyip spor salonuna gidenler kalıcı zayıflayamaz al ver olur hep ben tam da o noktadayım daha önceleri defalarca aldım verdim ama cok sıkıldım artık kalıcı zayıflamak istiyorum hayat tarzım olsun istiyorum bu da motivemi düsürdu suan hiç enerjim yok bana yardımcı olurmusunuz boy 167 kilo 75

    • Merhaba,
      Bu yazıdakileri uygularsan emin ol kilo verirsin.
      Formül: Sağlıklı beslenme (hafta bir kaçamak izni) + düzenli yürüyüş + 2-2.5 lt su

  16. Ben 11 yaşındayım 44 kiloyum.Gerçekten yazdığınız bütün şeyleri okudum ama kendimi hala nasıl yemeliyim.nasıl yememeliyim bilmiyorum bana yardımçı llurmusunuz

  17. Merhaba. Benim konum zayıflamak değilde kilo almak 17 yaşındayım boyum 1.55 civarı bişi (kısayım kabul) boyuma ve yaşıma göre kilom çok düşük yiyorum ama kilo alamıyorum ne yapmam lazım çok can sıkıcı bişi

  18. Merhaba ben iki doğum yaptim ikincisinde 16 kilo aldım 22 yasindayim evlendiginde 60 kiloydum (boyum 153) ama şimdi 87 kiloyum yemekten vaz geçemiyor um ne yapsamda engel olamıyorum artik eski halime dönmek istiyorum böyle hiç mutlu degilim ne yapicam büyük oğlum engelli o yüzden yuruyemiyorum hep evdeyim ve onla Ilgilendigim için çok hareket yapmıyorum ne yapmalıyım ben

    • Merhaba Yağmur Hanım,
      Öncelikle Rabbim yardımcınız olsun. Oğlunuzla olan sevginizi daim etsin ve oğlunuz sizin cennet vesileniz olsun inşaAllah. İlk olarak isterseniz bir doktora gidin ve insülin direnciniz var mı yok mu onu öğrenin. Yemekten vazgeçememe nedeniniz belki şeker probleminiz olduğundan olabilir. Ayrıca yemeklerinizi direk kökten keserek sürece başlamayın. Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratları yemeyin. Ailenize hamurişi yemekler yerine sebzeli, etli yemekler hazırlayın. Yaşınız genç ve kilo verdikçe metabolizmanız da gençleşecek. Dışarıda yürüyüş yapma imkanınız hiç yoksa, evde basit egzersizler yapın. Bunun için YouTube’da evde yapılabilecek egzersizlerle ilgili birçok veri bulabilirsiniz. Güzel haberlerinizi bekliyoruz.

    • Merhaba,
      Her gün yemiyordum. Haftada bir kere hangi tatlı denk gelirse ufak bir parça olabilir. Mantık şunu ye bunu yeme değil. Her şeyden ama yeteri kadar. Sütlü bir tatlı 1 kase olabilir. Ama tulumda tatlısı 1 ya da 2 tane bunu gibi… Her şeyin fazlası kilo yapar.

  19. Süper bi yazi olmus..ben 25 yasindayim ve 95 kiloyum 3 cocugum oldubarka arkaya cok rahatsizim tatlibyenden duramiyorum kendimi durduramiyorum ne yapcam bilmiyorum😐insallah yazinizin bana faydasi olur cok tesekkurler

    • Merhabalar,
      Çocuklarınızı Allah bağışlasın. Hepsini buradan kucaklıyoruz. Kilonuz fazla olduğundan ilk olarak doktora gidin ve insülin direncinize baktırın. Belki bu problem kendinizi sürekli aç hissetmenize ve tatlı krizlerinize neden oluyor olabilir. Doktor sizin için uygun bir beslenme programı da hazırlayacaktır. Bizim önerimiz de doktorun dediklerine ek olarak pilav, makarna, hamur işi, kızartmaları hayatınızdan çıkarmanız ve bol yürüyüş yapmanız olacaktır. Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam stili haline getirin. Siz sağlam ve sağlıklı olacaksınız ki o çocukları en iyi şekilde yetiştirebilesiniz…
      Selamlar,

    • Merhaba,
      Sağlıklı beslenmeyi yaşam stili haline getirin. Diyet yapmayın. Bu yazının sahibi diyet yapmadan doktora gitmeden sadece sağlıklı beslenip, yürüyüş yaparak 25 kg verdi. Bunu göz önünde bulundurun. Allah yardımcınız olsun! Kilo verdikçe motivasyonunuzun arttığına şahit olacaksınız.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz