nasil-kilo-verilir
nasil-kilo-verilir

” Nasıl Kilo Verilir ?” ve ” Nasıl Zayıfladım ?” gibi sorularını netleştirmek için bu yazıyı paylaşmayı düşündük.

Size tecrübelerimi anlatacağım bir yazı yazmak istedim. 2012 yılında dışarıda yürüme mesafemi artırdığımda birden kilo verdiğimi fark ettim. O zaman kilom ortalama 73. Boyum 160 cm.

Nasıl kilo verilir, araştırdım.

O kilo kaybını da fark edince sağlıklı beslenmeye karar verdim. Her gün minimum 3 saatim yollarda geçiyordu (Okulum uzaktaydı). Altunizade Metrobüs merdivenleri gibi güzel parkurumda (!) vardı. Ve artık sağlıklı beslenmeye gayret ediyordum. Hiçbir doktor ve diyetisyeni takip etmedim. Sadece besinleri araştırdım, vücuda etkilerini öğrendim. Herkesten kaptığımı aklıma yazıyordum. Ekmeği sadece sabah kahvaltısında yedim. Makarna ve pilavı (zeytinyağlı sarma, biber dolması da dahil) hayatımdan çıkardım.

“İnsanoğlu mideden daha kötü bir kap doldurmamıştır. İnsanoğluna, belini doğrultan bir kaç lokma yeter. Eğer yemek istiyorsa, midenin üçte biri yiyecek, üçte biri içecek ve üçte biri de hava içindir.” Hadis-i Şerif

72’den 63 kiloya indim

Pilavı senede 1-2 kere özel günlerde yerdim. Haftalık 250 gr ile ayda 1 kilo vermeye başladım. Yazın 63 kg’ya inmiştim.

Diyet yapmayıp sağlıklı beslenmeyi esas aldığım için Allah’ın izniyle kalıcı kilo verdim. Aynı şekilde vücuduma yararlı olanı aldım, Ramazan ayında 4 kg vermiştim. Ardından şehir dışı seyahatine gittim. Yani yaklaşık 2 ay sonra 58 kiloydum.

58 kiloda 1 sene kadar durdum, altına inmeyi başaramıyordum. İdeal kilom 52-53 olduğu için biraz üzüntüm de vardı. Artık spor yapmanın zamanı geldi dedim. İnternetten öğrendiğim basit egzersizleri her akşam 15 dk yaptım. Tabi bu aşamada tek yaptığım bu değildi. Burada yaptıklarımı da Son 3 Kilo Nasıl Verilir? yazısında anlattım

Yazın yürüyüşlerime devam ettim ve 1 sene için 54 kiloya indim. Ardından şehir dışı seyahati ve 52 kg.

Başarmıştım!

Hep Allah’a hamd ettim. Çünkü 75 kg olduğum bir dönem “Ben artık hep şişmanlayacak mıyım?” diye üzüldüğümü hatırlıyorum. Rabbim yardım etti, nefsime sahip çıktım, bol bol hareket ettim ve kilolarımı verdim.

Yaklaşık 1 senedir 52-54 arasında değişiyorum. Bir ara 50.5 kiloyu görmüştüm. Bu sefer her şeyi gömmüştüm 🙂 ideal kiloma çıkmak için. Şu an 53 kiloyum ve 43 kilogramı kas.

Öncelikle önce kendinize sonra da vücudunuza söz vermelisiniz.

Asla pes etmeyecekseniz. Pes edeceksiniz sağlıklı beslenmeye hiç başlamayın. Çünkü aktaracaklarımı bir yaşam tarzı haline getirmedikçe “sürekli kilo alıp veren biri” olan kişilerden olursunuz. Bu da ömür boyu enerjinizi diyete, kilo vermeye harcatır.

  • Makarna, pilav yok! Yok işte ötesini karıştırmayın. Evde hiçbir şey yoksa, sadece makarna varsa aç yatın. Çünkü şu an kilolusunuz. Yemeyin karbonhidrat. Hem aç yatarsanız kilo vermiş olursunuz. Ben aç yatamam diyorsanız, o zaman daima temkinli olun, bir ülker başak falan bulundurun her ihtimale karşı.
altin-basak
altin-basak-nasil-kilo-verilir
  • En geç 19:00’den sonra bir şey yemek yok. Öldünüz, bittiniz karnınız ağrıyor yemeyin. Gidin 1 bardak süt için. Çünkü veremezsiniz , yapışır üstünüze.
süt-nasil-kilo-verilir
süt-nasil-kilo-verilir
  • Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda hep sağlıklı şeyler seçin. Fast food yemeyin. Kilo vermeyi bırakın vücudunuza zarar kardeşlerim. Bu vücut bize emanet, nasıl hor kullanabiliriz. Ben arkadaş buluşmalarında sağlıklı bir şey bulamadığım için bir kere ağladığımı hatırlıyorum. 🙂 Teselli edip, hep benim yiyebileceğim yerlere gidiyorduk sonradan.
tavuklu-salata-nasil-kilo-verilir
tavuklu-salata-nasil-kilo-verilir
  • Kuruyemiş yiyin, yemeklerinizi yiyin. 3 kaşık – 5 kaşık diye sayanlardan olmayın. Öyle ömür mü geçer? Biz sağlıklı beslenip kilo veriyoruz. Gram gram sayarak vermiyoruz.
  • Ben meyveyi çok yemiyordum. Canım istemiyordu, meyve seven biri değilim aşırı. Siz seviyorsanız ipin ucunu kaçırmamak şartıyla biraz biraz tüketebilirsiniz.

ALTIN KURAL: Her gün 1 saat yürüyün.

Yürümezseniz olmaz, spor yapın demiyorum. Ben yapamıyordum. Zaten 75 kiloluk vücut hangi hareketleri en esnek şekilde yapabilir ki? Yürüyüş işinizi görecektir en başta. 58 kiloya falan düştükten sonra ben evde fitness hareketleri yapmaya başladım. Böylece sıklaşmış da oluyorum.

İlginizi Çekebilir: Spor Salonuna Gitmeli mi?

yürüyüş-nasil-kilo-verilir
yürüyüş-nasil-kilo-verilir

SABREDİN!

Besin Değeri İnceleme

Bunu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Hem kendiniz hem aileniz için ne yediğinizin farkında olan bir tüketici olmanız için. Marketten aldığınız bir ürün paketinin arkasını çevirin ve okuyun.

“Bunun içinde ne var? Yağ oranı nedir?” İnanın çok önemli bir nokta bu. 100 gr’da 30 gr yağ bulunan ürünleri çok seyrek tüketin. Zaten genellikle cips veya çikolata türevi gıdalarda bu kadar yüksek oluyor. Zaten yapılan araştırmalara göre çikolata vb. hazır gıdalardan kullanılan palm yağının kanserojen olduğu ispatlanmıştır. Siz ve aileniz ne kadar az türketirse o kadar iyidir.

besin değeri-nasil-kilo-verilir
besin değeri-nasil-kilo-verilir

Evinizde yaptığınız, dışarıda yediğiniz yemeklerin kalorilerini internet sitelerinde araştırarak öğrenin. Böylece günlük almanız gereken kalori miktarına göre kendinizi yaklaşık ayarlamış olursunuz. Bu da çok önemli bir adım. İskenderin kalorisini bilen bir insanın gün içinde porsiyonlarını ayarlaması çok kolay olacaktır. Akşam da aç yatmak zorunda kalmayacaktır.

Günlük Faaliyetler

Ben kilo verdiğim süre içerisinde her gün muhakkak en az 1 saat hareket etmeye özen gösterdim. Haldır haldır sporlar yapıp kendimi bezdirmedim. Spor salonlarına kayıt olmadım.

Böyle yapan insanlar ve çok az yiyenler çabucak sıkılıp yaptığı diyeti de sporu da bırakmışlardır. Fazlasıyla veya verdiği kadarını geri alıp moralman daha da çökük bir duruma düşmüşlerdir.

İnstagram’da takip ettiğim bir kullanıcı 50’ye yakın kilo vermişti. Öğünleri o kadar azdı ki neredeyse 20 kilosunu geri almıştı. Çünkü kendini aşırı kısıtlamış ve öğünleri çok azdı. Siz asla böyle yapmayın. Her şeyden dengeli yiyin, bir yaşam tarzını istediğiniz şekilde oluşturmaya çalışın. Aşırı yoran ve yoğun bir günlük faaliyetim yoktu dediğim gibi. 2.Bölümde bahsettiğim kuralları muhakkak uygulayın. Uygulamazsınız olmaz!

Neler Yedim? Öğün Öğün Nasıl Kilo Verilir?

75 kg – 60 kg arasındayken;

Sabah Kahvaltısı: Bal*, reçel, helva vb. glikoz içeren ve bana gereksiz şeker alımı yapacak şeyleri yemedim. Tereyağ kahvaltıda ekmeğe sürecek şekilde yemedim. Kepek ekmeği** avucumun içi kadar yedim. Diğer her şeyi dilediğim kadar yedim kahvaltıda sınır koymadım.

*Gerçek bal olursa biraz yiyebilirsiniz, şifa olur 🙂
**Benim elim büyüktür, yani ekmeğim ufacık değildi.

Öğle Yemeği: Pirinç pilavı, bulgur pilavı, makarna, börek, ekmek vb. olan hiçbir şeyi yemedim. Çorba, ana yemek, yoğurt falan yedim. Azıcık, azıcık kuş yuvası kadar değildi bunlar. Beni doyuruyordu. Sakın kendinizi sabah ve öğle yemeğinde aç bırakmayın. Yani kısaca aşağıdaki resimde pilava kırmızı çizik atıyoruz. 🙂 Mümkünse hiç almıyoruz onu.

tabldot-yemek-nasil-kilo-verilir
tabldot-yemek-nasil-kilo-verilir

Akşam Yemeği: Öğle yemeğinin aynısı. Yemek yağını didik didik incelemezdim. Annem nasıl yaptıysa öyle yerdim. Sanki ekmeği kesince kilo vermiş gibi duruyorum ama ekmeği azaltıp diğerlerini tüketmeye özen gösterdim. Bunu dengeli yaptım.

İlginizi Çekebilir: Sağlık Deposu: Kremalı Brokoli Çorbası


60 kg – 55 kg arasındayken;

Yukarıdakiler genel olarak aynıydı. Kaçamaklarım biraz daha arttı, ama sonrasında telafi de ediyordum. Çünkü metabolizmam hızlandığı için kaçamak yapma lüksüm oluyordu. 🙂

55 kg – 52 kg arasındayım;

Sabah kahvaltım ve akşam yemeğim değişmedi. Zaten fazlasını da aramıyor midem. Hatta ağır yiyince akşam çok kötü oluyorum. 🙂 Midem alıştı çünkü iyice.

Öğlen yemeğime bir de bulgur pilavı ekledim. Hem de 2-3 yemek kaşığı kadar azıcık değil. Canım istediği zaman yiyorum yani bir tabak. Kendimi engellemiyorum. Zaten bulgur pilavına bayılırım.

Kafanıza takılan ve sormak istediğiniz her şeyi yorumlarda sorabilirsiniz. ?

PAYLAŞ

34 YORUM

  1. merhabalar ben 1.70 boyunda 60 kiloyum herkes dışarıdan kilomun ideal olduğunu söylüyor ama ben ideal bulmuyorum yüksek bel pantolon giydiğim için göbeğimi kesiyor kendimi kilolu hissediyorum ben 2 sene önce 54 kiloydum boyum 1.68 di 1 senede 6 kilo aldım ve bu durumdan kurtulmak istiyorum göbeğimden çok rahatsızım. oturarak çalışıyorum evden işe işten eve gidiyorum. bundan 2 ay önce 1 er saat yürüyüş yapıyordum ve yediklerime dikkat ediyordum ama 1 kilo aldım ve pes ettim olmuyor diye. nişanım olacak bu ayın sonunda istediğim kıyafeti vücüdum yüzünden giyememekten korkuyorum. yardım edin..

    • Merhabalar!
      Dışarıdakiler haklı, gayet ideal kilodasınız. Rakamsal olarak endişeye mahal verecek hiç bir durumunuz yok. Bunu ideal kilo hesaplama aracımızı kullanarak da teyit edebilirsiniz:
      İdeal Kilo Hesaplama
      Sağlıklı beslenip yürüyüş yaptığınızda kilo almanızın sebebi sağlıklı kilonuzun da altında olmanızdır. Çünkü ideal kilonuz yaklaşık olarak 61 görünmektedir 🙂 Sağlıklı beslendiğimizde vücudumuz olması gereken ideal kiloya kendi kendine ulaşır.
      Anlattıklarınıza dayanarak belki bir yağ-kas oranı sorununuz olduğunu söyleyebiliriz. Yani yağ oranınız belki olması gerekenin biraz üzerinde olabilir. Bunun için bölgesel olarak spor yapmanızı önerebiliriz. Karın kası çalıştıracak mekik hareketini güzel bir ısınmanın ardından yapabilirsiniz. Bunu günlük olarak yaptığınızda karın bölgenizde zamanla bir sıklaşma göreceksiniz.
      Aynı zamanda bahsettiğiniz gibi yüksek bel pantolon giydiğiniz için sürekli olarak karın bölgenize baskı yapan bir pantolon sizi gün içinde sürekli rahatsız edecektir ve sürekli o bölgeyi hatırlamanıza sebep olacaktır. Bu da o bölgedeki sorunu sürekli düşündüğünüz için olduğundan büyükmüş gibi görmenize sebep olur. Bu sebeple yüksek bel pantolon giymeyi sizin için önermemekteyiz.
      Nişanınızın güzel geçmesi dileğiyle, Allah tamamına erdirsin.

    • Merhabalar.
      Öncelikle şunu belirtmeliyiz. Yaşınız gerçekten genç. Büyüme çağının ortasındasınız. Boyunuz da gayet iyi. Kilonuz ise normalin üzerinde. Ancak bu sizin için büyük bir sorun olmamalı, çünkü zamanla kilonuz vücudunuzun gelişimi için harcanacaktır. Ancak dikkat etmeniz gereken konular var. Bunların başında fast food geliyor.
      Sizin için zayıflamak bir amaç olmamalı. Sağlıklı beslendiğiniz sürece zaten genç olduğunuz için metabolizmanız cayır cayır yakacak kiloları. Sağlıklı beslenmek dışında hiç ek efora gerek yok. Belki sağlıklı kalmak için biraz da spor.
      Sağlıklı beslenme konusunda detaylı bilgi için sağlıklı beslenme yazımızı okuyabilirsiniz.

  2. Merhaba
    ben 20 yaşındayım boyum 1,50 kilom 52-54 arası değişiyor bundan 2 yıl önce 38 kiloydum 2 yılda 14 kilo aldım göbeğim biraz var basen tarafıda biraz var yemeği de ölçülü yiyorum aşırıya kaçmıyorum çalışıyorum masa başında olduğum için öğle aralarında ekmek arası birşeyler yemek zorunda kalıyorum yardımcı olur musunuz göbeğimi eritmek istiyorum 🙁

    • Merhaba,
      İdeal kilon yaşına göre yaklaşık 45-48 kg. arasında. Yani 38 kg. senin için zaten çok az bir rakam. Sağlıklı beslen yürüyüş yap. Ekmeği yeme, öğlenleri ev yemekleri yiyebileceğin bir yere git veya evden kendin götür. Akşamları eve dönerken 20-30 dk. fazladan yürüyüş yapmaya çalış. Basen sıklaştırıcı hareketler de yapabilirsin.

  3. Merhaba yazınızı okudum zamanında 30 kilo verip 65 kiloya düştüm 4 senede 10 kilo aldim. Şuan bildiklerimi bile uygulamiyorum moralim çok bozuk bu piskolojiyi nasıl değiştirecem yardim bekliyorum 😘

  4. Selamun aleyküm ben 20 yaşındayım bir sene içinde sağlıksız beslenme ve hareketsizlikten kaynaklı 30 kilo aldım 110 kiloyu gördüm hastane gittim hormonlarımda problem vardı ilaç kullanmaya başladım yaklaşık bir senedir şekeri tuzu bıraktım ve yaklaşık 7 aydır da kendi diyet proramımla ilerliyorum kendi isteğimle sadece sabah ve akşam yiyorum sabah iki yada üç yumurta zeytin ve avuç içi kadar kepek ekmeği ve ekmeğin içini bile yemiyorum. Akşam ise çorba salata kesinlikle oluyor bazende nohut barbunya veya fasulye ekleyebiliyorum. Kendimi kısıtlayıp bunaltmıyorum canım çok istediğinde yiyorum. Sürekli limonlu su içiyorum. Akşamları ip atlıyorum spor yapıyorum ama etkisini bi türlü göremiyorum. Ve sanırım kas kütlem çok fazla kiloma rağmen çok hızlı ve fazla hareket edebiliyorum ve nasıl zayıflarım hala çözemedim. Acil taktik 😂

    • Ve aleyküm selam,
      Anlattıklarına göre normal şartlarda kilo vermen lazım. Ya kaçamak yapıyorsun ya da hareket ettiğini sanıyorsun ama etmiyorsun. Porsiyonlarının büyüklüğü ne kadar? Yürüyüş yapıyor musur? Yürüyüş yapmanı öneriyorum. Her gün 1 saat.

      • Gün içinde yürüyorum ama akşamları egzersiz yapıp ip atlıyorum. Dediğim gibi iki üç yumurta zeytin avuç içi kadar kepek ekmeği akşamda bi kâse çorba ve salata bazende bi tabak nohut, fasulye yada barbunya yiyorum. 100 kilonun üstünde olduğumu biliyorum, ama benim hareketimi kısıtlamıyo kolay bi şekilde koşup hoplayıp zıplayabiliyorum. Kilom genelde alt bölgemde ve özellikle bacaklarım çok sert ve bi türlü erimiyor.

  5. merhaba dediniz ya az yiyip spor salonuna gidenler kalıcı zayıflayamaz al ver olur hep ben tam da o noktadayım daha önceleri defalarca aldım verdim ama cok sıkıldım artık kalıcı zayıflamak istiyorum hayat tarzım olsun istiyorum bu da motivemi düsürdu suan hiç enerjim yok bana yardımcı olurmusunuz boy 167 kilo 75

  6. Merhaba. Benim konum zayıflamak değilde kilo almak 17 yaşındayım boyum 1.55 civarı bişi (kısayım kabul) boyuma ve yaşıma göre kilom çok düşük yiyorum ama kilo alamıyorum ne yapmam lazım çok can sıkıcı bişi

  7. Merhaba ben iki doğum yaptim ikincisinde 16 kilo aldım 22 yasindayim evlendiginde 60 kiloydum (boyum 153) ama şimdi 87 kiloyum yemekten vaz geçemiyor um ne yapsamda engel olamıyorum artik eski halime dönmek istiyorum böyle hiç mutlu degilim ne yapicam büyük oğlum engelli o yüzden yuruyemiyorum hep evdeyim ve onla Ilgilendigim için çok hareket yapmıyorum ne yapmalıyım ben

    • Merhaba Yağmur Hanım,
      Öncelikle Rabbim yardımcınız olsun. Oğlunuzla olan sevginizi daim etsin ve oğlunuz sizin cennet vesileniz olsun inşaAllah. İlk olarak isterseniz bir doktora gidin ve insülin direnciniz var mı yok mu onu öğrenin. Yemekten vazgeçememe nedeniniz belki şeker probleminiz olduğundan olabilir. Ayrıca yemeklerinizi direk kökten keserek sürece başlamayın. Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratları yemeyin. Ailenize hamurişi yemekler yerine sebzeli, etli yemekler hazırlayın. Yaşınız genç ve kilo verdikçe metabolizmanız da gençleşecek. Dışarıda yürüyüş yapma imkanınız hiç yoksa, evde basit egzersizler yapın. Bunun için YouTube’da evde yapılabilecek egzersizlerle ilgili birçok veri bulabilirsiniz. Güzel haberlerinizi bekliyoruz.

    • Merhaba,
      Her gün yemiyordum. Haftada bir kere hangi tatlı denk gelirse ufak bir parça olabilir. Mantık şunu ye bunu yeme değil. Her şeyden ama yeteri kadar. Sütlü bir tatlı 1 kase olabilir. Ama tulumda tatlısı 1 ya da 2 tane bunu gibi… Her şeyin fazlası kilo yapar.

  8. Süper bi yazi olmus..ben 25 yasindayim ve 95 kiloyum 3 cocugum oldubarka arkaya cok rahatsizim tatlibyenden duramiyorum kendimi durduramiyorum ne yapcam bilmiyorum😐insallah yazinizin bana faydasi olur cok tesekkurler

    • Merhabalar,
      Çocuklarınızı Allah bağışlasın. Hepsini buradan kucaklıyoruz. Kilonuz fazla olduğundan ilk olarak doktora gidin ve insülin direncinize baktırın. Belki bu problem kendinizi sürekli aç hissetmenize ve tatlı krizlerinize neden oluyor olabilir. Doktor sizin için uygun bir beslenme programı da hazırlayacaktır. Bizim önerimiz de doktorun dediklerine ek olarak pilav, makarna, hamur işi, kızartmaları hayatınızdan çıkarmanız ve bol yürüyüş yapmanız olacaktır. Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam stili haline getirin. Siz sağlam ve sağlıklı olacaksınız ki o çocukları en iyi şekilde yetiştirebilesiniz…
      Selamlar,

    • Merhaba,
      Sağlıklı beslenmeyi yaşam stili haline getirin. Diyet yapmayın. Bu yazının sahibi diyet yapmadan doktora gitmeden sadece sağlıklı beslenip, yürüyüş yaparak 25 kg verdi. Bunu göz önünde bulundurun. Allah yardımcınız olsun! Kilo verdikçe motivasyonunuzun arttığına şahit olacaksınız.

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

Sağlıklı olan her şey