nasil-kilo-verilir
” Nasıl Kilo Verilir ?” ve ” Nasıl Zayıfladım ?” gibi sorularını netleştirmek için bu yazıyı paylaşmayı düşündük.
Size tecrübelerimi anlatacağım bir yazı yazmak istedim. 2012 yılında dışarıda yürüme mesafemi artırdığımda birden kilo verdiğimi fark ettim. O zaman kilom ortalama 73. Boyum 160 cm.
O kilo kaybını da fark edince sağlıklı beslenmeye karar verdim. Her gün minimum 3 saatim yollarda geçiyordu (Okulum uzaktaydı). Altunizade Metrobüs merdivenleri gibi güzel parkurumda (!) vardı. Ve artık sağlıklı beslenmeye gayret ediyordum. Hiçbir doktor ve diyetisyeni takip etmedim. Sadece besinleri araştırdım, vücuda etkilerini öğrendim. Herkesten kaptığımı aklıma yazıyordum. Ekmeği sadece sabah kahvaltısında yedim. Makarna ve pilavı (zeytinyağlı sarma, biber dolması da dahil) hayatımdan çıkardım.
“İnsanoğlu mideden daha kötü bir kap doldurmamıştır. İnsanoğluna, belini doğrultan bir kaç lokma yeter. Eğer yemek istiyorsa, midenin üçte biri yiyecek, üçte biri içecek ve üçte biri de hava içindir.” Hadis-i Şerif
Pilavı senede 1-2 kere özel günlerde yerdim. Haftalık 250 gr ile ayda 1 kilo vermeye başladım. Yazın 63 kg’ya inmiştim.
Diyet yapmayıp sağlıklı beslenmeyi esas aldığım için Allah’ın izniyle kalıcı kilo verdim. Aynı şekilde vücuduma yararlı olanı aldım, Ramazan ayında 4 kg vermiştim. Ardından şehir dışı seyahatine gittim. Yani yaklaşık 2 ay sonra 58 kiloydum.
58 kiloda 1 sene kadar durdum, altına inmeyi başaramıyordum. İdeal kilom 52-53 olduğu için biraz üzüntüm de vardı. Artık spor yapmanın zamanı geldi dedim. İnternetten öğrendiğim basit egzersizleri her akşam 15 dk yaptım. Tabi bu aşamada tek yaptığım bu değildi. Burada yaptıklarımı da Son 3 Kilo Nasıl Verilir? yazısında anlattım
Yazın yürüyüşlerime devam ettim ve 1 sene için 54 kiloya indim. Ardından şehir dışı seyahati ve 52 kg.
Hep Allah’a hamd ettim. Çünkü 75 kg olduğum bir dönem “Ben artık hep şişmanlayacak mıyım?” diye üzüldüğümü hatırlıyorum. Rabbim yardım etti, nefsime sahip çıktım, bol bol hareket ettim ve kilolarımı verdim.
Yaklaşık 1 senedir 52-54 arasında değişiyorum. Bir ara 50.5 kiloyu görmüştüm. Bu sefer her şeyi gömmüştüm 🙂 ideal kiloma çıkmak için. Şu an 53 kiloyum ve 43 kilogramı kas.
Asla pes etmeyecekseniz. Pes edeceksiniz sağlıklı beslenmeye hiç başlamayın. Çünkü aktaracaklarımı bir yaşam tarzı haline getirmedikçe “sürekli kilo alıp veren biri” olan kişilerden olursunuz. Bu da ömür boyu enerjinizi diyete, kilo vermeye harcatır.
Yürümezseniz olmaz, spor yapın demiyorum. Ben yapamıyordum. Zaten 75 kiloluk vücut hangi hareketleri en esnek şekilde yapabilir ki? Yürüyüş işinizi görecektir en başta. 58 kiloya falan düştükten sonra ben evde fitness hareketleri yapmaya başladım. Böylece sıklaşmış da oluyorum.
İlginizi Çekebilir: Spor Salonuna Gitmeli mi?
Bunu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Hem kendiniz hem aileniz için ne yediğinizin farkında olan bir tüketici olmanız için. Marketten aldığınız bir ürün paketinin arkasını çevirin ve okuyun.
“Bunun içinde ne var? Yağ oranı nedir?” İnanın çok önemli bir nokta bu. 100 gr’da 30 gr yağ bulunan ürünleri çok seyrek tüketin. Zaten genellikle cips veya çikolata türevi gıdalarda bu kadar yüksek oluyor. Zaten yapılan araştırmalara göre çikolata vb. hazır gıdalardan kullanılan palm yağının kanserojen olduğu ispatlanmıştır. Siz ve aileniz ne kadar az türketirse o kadar iyidir.
Evinizde yaptığınız, dışarıda yediğiniz yemeklerin kalorilerini internet sitelerinde araştırarak öğrenin. Böylece günlük almanız gereken kalori miktarına göre kendinizi yaklaşık ayarlamış olursunuz. Bu da çok önemli bir adım. İskenderin kalorisini bilen bir insanın gün içinde porsiyonlarını ayarlaması çok kolay olacaktır. Akşam da aç yatmak zorunda kalmayacaktır.
Ben kilo verdiğim süre içerisinde her gün muhakkak en az 1 saat hareket etmeye özen gösterdim. Haldır haldır sporlar yapıp kendimi bezdirmedim. Spor salonlarına kayıt olmadım.
Böyle yapan insanlar ve çok az yiyenler çabucak sıkılıp yaptığı diyeti de sporu da bırakmışlardır. Fazlasıyla veya verdiği kadarını geri alıp moralman daha da çökük bir duruma düşmüşlerdir.
İnstagram’da takip ettiğim bir kullanıcı 50’ye yakın kilo vermişti. Öğünleri o kadar azdı ki neredeyse 20 kilosunu geri almıştı. Çünkü kendini aşırı kısıtlamış ve öğünleri çok azdı. Siz asla böyle yapmayın. Her şeyden dengeli yiyin, bir yaşam tarzını istediğiniz şekilde oluşturmaya çalışın. Aşırı yoran ve yoğun bir günlük faaliyetim yoktu dediğim gibi. 2.Bölümde bahsettiğim kuralları muhakkak uygulayın. Uygulamazsınız olmaz!
Sabah Kahvaltısı: Bal*, reçel, helva vb. glikoz içeren ve bana gereksiz şeker alımı yapacak şeyleri yemedim. Tereyağ kahvaltıda ekmeğe sürecek şekilde yemedim. Kepek ekmeği** avucumun içi kadar yedim. Diğer her şeyi dilediğim kadar yedim kahvaltıda sınır koymadım.
*Gerçek bal olursa biraz yiyebilirsiniz, şifa olur 🙂
**Benim elim büyüktür, yani ekmeğim ufacık değildi.
Öğle Yemeği: Pirinç pilavı, bulgur pilavı, makarna, börek, ekmek vb. olan hiçbir şeyi yemedim. Çorba, ana yemek, yoğurt falan yedim. Azıcık, azıcık kuş yuvası kadar değildi bunlar. Beni doyuruyordu. Sakın kendinizi sabah ve öğle yemeğinde aç bırakmayın. Yani kısaca aşağıdaki resimde pilava kırmızı çizik atıyoruz. 🙂 Mümkünse hiç almıyoruz onu.
Akşam Yemeği: Öğle yemeğinin aynısı. Yemek yağını didik didik incelemezdim. Annem nasıl yaptıysa öyle yerdim. Sanki ekmeği kesince kilo vermiş gibi duruyorum ama ekmeği azaltıp diğerlerini tüketmeye özen gösterdim. Bunu dengeli yaptım.
Yukarıdakiler genel olarak aynıydı. Kaçamaklarım biraz daha arttı, ama sonrasında telafi de ediyordum. Çünkü metabolizmam hızlandığı için kaçamak yapma lüksüm oluyordu. 🙂
Sabah kahvaltım ve akşam yemeğim değişmedi. Zaten fazlasını da aramıyor midem. Hatta ağır yiyince akşam çok kötü oluyorum. 🙂 Midem alıştı çünkü iyice.
Öğlen yemeğime bir de bulgur pilavı ekledim. Hem de 2-3 yemek kaşığı kadar azıcık değil. Canım istediği zaman yiyorum yani bir tabak. Kendimi engellemiyorum. Zaten bulgur pilavına bayılırım.
Kafanıza takılan ve sormak istediğiniz her şeyi yorumlarda sorabilirsiniz. ?
Son Güncelleme 12 Temmuz 2020 19:27
Yorumları Görüntüle
Merhabalar ben 14 yaşındayım ve 64 kiloyum boyum da 165 falan. Kilo vermeye çalışıyorum ama olmuyo. Diyet yapmayı çok istesem de fast food tüketiyorum ve bunu bırakamıyorum. Spor yapmaya başlamıştım. Yarım saat günlük vücut egzersizleri yapıyordum. Fakat bir faydası olmadı. Çünkü yemeği kısamıyorum. Ne yapabilirim. Kilom çok mu fazla
Merhabalar Kübra,
Biliyoruz ki kilolu olmak ve bu şekilde yaşamak zor bir süreç. Ancak bunun farkında olman ve sağlıklı yaşamak istemen çok güzel bir adım.
Öncelikle yaptığın egzersizler çok güzel. Kilo veremediğini düşünsen de egzersiz yapmak sağlıklı bir hayata atacağın en önemli adımdır ve hayatın boyunca bu egzersiz alışkanlığı sana çok şey kazandıracaktır.
Fast Food konusuna gelirsek, bu genellikle arkadaş çevresinden kaynaklanan bir alışkanlıktır. Eğer arkadaşların kesin olarak fast food yiyeceklerse bu seferlik onlarla gezmeye gitme. Veya evde acıktığını hissettiğinde fast food sipariş edeceğini biliyorsan hazırda sağlıklı bir atıştırmalık bulundur ve hızlıca açlığını bastır, ardından güzel bir ev yemeği ye. Bu şekilde belki tedbir alabilirsin.
Şunu da ayrıca belirtmeliyiz ki yaşın çok genç. Kilonu hiç kafaya takma. Zaman geçtikçe kilon da yerine oturacaktır. Özellikle egzersizi ve yürüyüşü bırakmazsan çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olacaksındır.
Gece yemek yeme alışkanlığım var bırakamadım ve benim için bağımlılık oldu ünlüsün direncim yok kan değerlerim normal çıktı. Kilo vermek istiyorum ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakmadığımdan dolayı kilo veremiyorum. Ne tavsiye edersiniz.
Merhabalar Vedat Bey,
Gece yemek yemek gerçekten kötü bir alışkanlık.
Gece aklınıza yemek geldiğinde yatağınızdan çıkmaya üşenmeniz gerekir. Ama siz çok acıktığınızı düşünüp uyanıp bir de gece vakti sıcak yatağınızdan kalkıyorsunuz.
Öncelikle şunu söyleyelim. Geceleri parasempatik sinirlerimiz çalışır. Ve normal şartlarda gece vakti kimse acıkmaz. Bu durum vücut sağlığı olarak normal bir durum değil. Özel bir durum.
Bu durum 2 sebepten kaynaklanabilir. Ya vücut hormonlarınızda normal olmayan bir durum vardır. Bu durumda işinde iyi bir diyetisyene gidip detaylı vücut ve hormon analizi yaptırmanız gerekir. Lütfen sadece diyet listesi yazan bir diyetisyene gitmeyin.
İkinci sebebi ise psikolojik bir durum olabilir. Sizin gece uyanmanıza ve bu şekilde yemek yemenize sebep veriyor olabilir. Bu durumda da bir psikoloğa gitmeniz gerekir.
Bu iki durum için de tedbir almanızı ve bu ihtimalleri değerlendirerek doğru kararı vermenizi dileriz.
İyi günler dileriz.
Merhaba benim boyum 1.54 kilom 58 yaşım 38 ilk hamilelik döneminde kilo alıp rahat bir şekilde verdiğim için ikinci doğumda da aynısı olur sandım ve hiç dikkat etmedim bu nedenle iki yıldır veremediğim boyumu aşan bir 10 kilo fazlalığım var kısa sürede nasıl kurtulabilirim bu kilodan yardımcı olursanız sevinirim
Merhabalar Gülay Hanım,
Derdinizi anlıyoruz. Hamilelik sonrası kilolardan kurtulamamak çok fazla hanımın derdi. Bu konuya şöyle yaklaşmanızı tavsiye ederiz;
Siz Allah'tan çok güzel bir hediye ve emanet aldınız. Bu güzel hediye karşılığında maddi hiç bir karşılık vermediniz. Sizin önceliğiniz yavrularınızdır. Bu yavrularınıza güzel bakmak birinci görevinizdir. Siz ve yavrularınız sağlıklı olduktan sonra tüm dünya yansa sizin için çok önemli olmaz. Bunu hiç aklınızdan çıkartmayın
Kilolarınız konusunda ise size tavsiyemiz yediklerinize dikkat etmeniz gerektiği olur. Aradan 2 yıl geçtiyse bebeğinizi sütten de kesmişsinizdir. O yüzden artık sizin tek çareniz yemek porsiyonlarını küçültmek ve eğer ev hanımıysanız öğün sayınızı düşürmek olur. Kahvaltıyı geç saatte yapıp akşama doğru bir yemek daha yiyerek günde 2 öğüne düşebilirseniz size büyük faydası olur. Bu öğünlerde yediğiniz yemekleri normal 3 öğünde yediğiniz gibi yerseniz zaten kilo düşüşünüz hızlanacaktır.
Bir diğer anahtar ise yatmadan önce en az 4 saat hiç bir şey yememeniz gerekir. Bu çok sıkı bir kuraldır.
Hani kan şekeri ölçümü yapmadan önce 12 saat bir şey yemezsiniz, ağzınıza ufacık bir lokma yemek koysanız dahi kan şekerinizi ölçmezler veya ameliyatı ertelerler. İşte bu kural da öyle sıkı bir kuraldır. yatmadan önce 4 saat çay dahi içmeyin. sadece ve sadece su içebilirsiniz. Onun dışında hiç bir şey yiyip içmeyin.
Umarım size faydalı olabilecek bir cevap verebilmişizdir.
Sağlıklı kalın, çocuklarınızı bizim için öpün.
Deneyip yorumumu paylaşacağım şuan tüm yazıyı okudum ve ayağa kalkıp bismillah diyip başlayacağım ve sonucu sizinle paylaşacağım , sağladığınız bu motivasyondan dolayı teşekkür ederim , bana diyetisyenden daha fazla faydanız dokundu.
Sonuçları merakla bekliyoruz. İnşaallah sürekli olarak devam ettirebilirsiniz :)
Ben 1.63 boy 57 kıloyum. Geçen sene istemsiz bir şekilde fazla hareket ettigim ve düzenli yemek yediğim için yaklaşık 7.kilo verdim. Fakat yaklaşık 5 ay önce kilo almaya başladım kış sürecinde. Aldığım 2 3 kiloyu geri vermek istiyorum. Fakat ne yapacagimi bilmiyorum. Basenlerim var ve bir beden küçüksün istiyorum. Yardımınızı bekliyorum. Teşekkür ederim.
Merhabalar.
Aslında kendi soruna kendin cevap vermişsin. Hareket ve düzenli, sağlıklı yemek.
İşte formül bu kadar basit.
Asıl mesele bunu yapabilecek motivasyonu içinde bulabilmek. Bu motivasyonu da ancak gerçekten kilo vermek istiyorsan bulabilirsin. Gerçekten kilo verip sağlıklı bir hayat sürmek mi istiyorsun yoksa sadece versem iyi olur mu diyorsun? Eğer cevabın ikincisi ise muhtemelen kilo verirken zorlanacaksın. Ama bedenini, sağlığını ve en önemlisi kendini seviyorsan her daim sağlıklı bir hayat sürer ve kiloları hiç dert etmeden yaşayabilirsin.
Merhaba 16 yaşındayım 1.70 boyundayım ve 80 kiloyum ne yaptıysam kilo veremiyorum versem bile geri alıyorum ne yapmalıyım
Merhabalar.
Hayat mevsimler gibi ilerler. Kış olur, yaz olur, kış olur yaz olur. Yani sürekli bir döngü devamlılığı ve iniş çıkışlar vardır. Şimdi kışın ortasındayız diye yazın hiç gelmeyeceğini düşünemeyiz. Siz de olaya böyle bakın, şuan kışlı bir günde zor durumdasınız. Ama çabalarsanız, uğraşırsanız ve kendinizi verirseniz yaz gelecektir. Pes etmeyin
Düzenli yürüyüş yapın, akşamları 15dk basit spor hareketleri yapın. Abur cuburdan kaçının, sağlıklı ev yemekleri yemeye çalışın. Kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durun.
Yemekle alakalı saydığımız bu kurallar esnetilmez değildir. Tabii ki canınız bazen cips çekebilir. Yiyebilirsiniz. Ama ayarını kaçırmadan ve çok sık olmamak şartıyla
Merhaba ben 15 yaşındayım 180 boyunca 85 kilodayım. Kendimi kilolu buluyorum ve pek fazla düzenli spor yapamıyorum. Spor salonuna gitmek istiyorum zayıflamak icin. Ama spor salonunda verilen kilolar geri tekrar alınabiliyormuş diye duydum biraz kafam karıştı. Bacak kısımlarımı ve göbeğimi eritmek istiyorum
Merhaba Ahmet.
Spor salonu konusunda haklısın. Ömrünün sonuna kadar düzenli spor salonuna gidemeyeceksen şimdi de gitmemeni tavsiye ederiz.
Senin kilon boyuna göre normal. Gayet sağlıklı bir vücut oranı. Tahminimiz yağ/kas oranından kaynaklanıyor. Bunun için düzenli yürüyüş yapmanı ve evde her akşam 15 dk basit ısınma-şınav-mekik hareketlerini yapmanı tavsiye ederiz. Bu senin için bir kaç ay sonunda tam sağlıklı bir vücut demek olur.
Merhaba
31 yaşındayım ve 4 ay önce doğum yaptım. Bir bütün günüm evde geçiyor. Hareketli bir hayatım yok . Bundan dolayı doğum sonrası kilom 85 oldu ve inanılmaz bir şekilde tatlıya zafim var ne yapabilirim nasıl bu kilolardan kurtulabilirim. Yürüyüş benim için yeterli olmayabilir
Merhabalar Ayben hanım.
Öncelikle gözünüz aydın. Allah yavrunuzu hayırlı evlatlardan etsin.
Anne olmak zor iş. Muhtemelen dünya üzerindeki bütün işlerden daha zor. Ne bir maden işçisi, ne de bir inşaat işçisi sizin kadar yorulmuyor ve emek sarfetmiyordur.
Şuan hayatınızın çoğu evde yavrunuzla geçiyordur. Bu gayet doğal. Öyle de olması gerekiyor. Annelerin en büyük kilo verme kaynağı emzirmektir. Eğer doğumdan itibaren çocuğunuzu düzenli ve sadece anne sütüyle beslediyseniz ciddi bir kilo kaybı yaşamış olmanız gerekirdi.
Sizin kilo kaybınızın olmayışı emziremediğinizden mi yoksa tatlıya olan zaafınızdan mı bilemiyoruz.
Ama iki durumda da önümüze bakmamız lazım. Çoğu kilolu hanımefendi mevcut kilolarını doğumla beraber alır ve veremez. Bu genellikle toplumumuzun hamilelere ve emziren kadınlara sürekli yemek yemeyi tembih etmesinden kaynaklıdır. Yemek düzeninizi günlük olması gereken düzeye düşürmenizi tavsiye ederiz. Ama düzenli olarak vücüt vitamin değerlerinizi ölçtürmenizi ve gerekirse vitamin desteği de almanızı tavsiye ederiz. Çünkü emziriyorsanız bebeğinize vitamin vermeniz gerekecektir.
Tatlıya olan zaafınızı evde tatlı yapmayarak veya dışarıdan sipariş etmeyerek çözmeye çalışın. Sağlıklı atıştırmalıklar icad edin, sütlü kuru meyveli mısır gevreği mesela. Harika bir tatlıdır. Tatlı krizine birebirdir. Ya da illa yiyecekseniz sütlü bir tatlı yiyin. Evde tatlı yaptığınızda porsiyonları küçük ayarlayın.
Sizin için verebileceğimiz temel tavsiyelerimiz bunlar olur. Ama yine de size özel bir diyetisyen desteğine ihtiyacınız olabilir. Bu yüzden mümkünse bir diyetisyene başvurabilirsiniz. Devlet hastanelerinden ücretsiz diyetisyen randevusu almanız mümkün.
Allah yardımcınız olsun.
Merhaba ben 11 yaşındayım 58 kiloyum boyum 1,47 etrafımdakiler bana iyi gözle bakmıyorlar ne kadar spor ne kadar düzenli beslensemde olmuyor ne yapmalıyım
Merhabalar.
Öncelikle belki çok sık duyduğun bir cümleyi söylememiz gerekiyor. Çünkü bunu kabullenmeden şuanki durumunu çözemezsin.
Yaşın henüz çok küçük. Biliyoruz etrafındaki insanlar sana farklı veya kilolu gözüyle bakabilir. Ama çevrendeki insanların sana nasıl baktığının hiç bir önemi olmadığını belki daha ilerde anlayacaksın.
Şunu söylemeliyiz, abur cubur namına hiç bir şey yememen gerekiyor. Buna fast foodlar da dahil. Yani hamburgerler, pizzalar, sosisliler, dönerler, tostlar vs. Tabi bunlar dışarda ise yeme. Eğer evde sağlıklı ve az yağlı yapılıyorsa çok kaçırmamak şartıyla bunlar yiyebilirsin.
Margarin yememeye dikkat et. Eğer evine margarin alınıyorsa alan kişiden almamasını rica et. Ne ona ne de sana zarardan başka hiç bir şey getirmeyen, eve tasarruf değil sağlık masrafları çıkaran bir katil. Onun yerine tereyağı alın ve daha az yağlı yemekler yapın.
Şekerden uzak dur. Ne çayına kat, ne meyve suyu iç ne de şekerli yiyecek ye.
Düzenli yürüyüş yap. Senin için ağır sporları tavsiye etmiyoruz ama günde en az 7-8 bin adım atabilirsen çok güzel olur.
Bunların tamamı için yaşın küçük. Belki hepsini yapamayabilirsin. Ama şunu bilki bu kilolarının çoğu yakında boyuna gidecek. O yüzden çok kısa sürecek bu kilolu halin. Dediklerimizi yapmaya devam eder ve kendini çok zorlamadan rahat bir yeme düzeni oluşturabilirsen sağlıklı bir gençlik seni bekliyor demektir :)
merhabalar ben 14 yaşındayım ve ders çalıştığım için çook harektsizim. masa başındayım. bu yüzden kilo almamak için 5 aydır zararlı şeyler yemeyi kestim ve 4 ayda 70 kg dan 64,5 e düştüm. ama ramazan da ipin ucunu biraz kaçırdım sonra yine diyete geri döndüm ama artık kilo veremediğimi düşünüyorum . annem, kansız yapar tansiyon düşürür diye yeşil çayı sık sık ( günde 2 bardak) tüketmeme izin vermiyor. ''ekmek ve pilav vücudumuz için lazım hem sen genç sin ders çalışıyorsun , yemezsen takattan düşersin'' diyor peki ben nasıl kilo vereceğim? bir de çekirdek kilo yapar mı? bir de pirinç yeyince akşama çabuk acıkıyorum. kurutlu çorba içiyorum işe yarar mı?
164 boyum
iyi günler
Merhaba Meryem,
Yeşil çayı kansızlık sorunun varsa sık tüketmemek doğrudur. Yemeklerden 2-3 saat sonra tüketebilirsin günde 1 bardak. Pilav ve beyaz ekmek vücuda faydası çok olan şeyler değildir. Pirinç pilavı çabuk acıktırır. Yerine bulgur pilavı ye. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüket ama ölçülü tüket. Doğru sen gençsin ve gelişme çağındasın ama bu sağlıklı beslenemeyeceğin anlamına gelmiyor. Zaten fazla kilon var vücudun bunları tüketerek kendine enerji sağlayacaktır. Annen biraz fazla hassas davranıyor, ilerde pişman olabilir. Hem alimlerimiz asıl açlığın beyin çalıştırdığını söylemiştir, tokluk rehavet verir. Not: Tüm sınavlarıma 18 sene boyunca kahvaltı yapmadan girdim. Hepsinde de yüksek puanlar aldım. :) Benim ki yanlış olandı ama açlıktan düşük aldığım bir sınavım olmadı. :) Hem sana aç kal demiyorum, sağlıklı beslen hamurişi kızartma yeme diyorum. Bir de en büyük eksiğin hareket etmemek. Her gün 40 dk yürüsen yediklerini azaltmasan bile kilo verdiğini göreceksin.
Başarılar.