nasıl zayıflanır nasıl zayıflarım
nasıl zayıflanır nasıl zayıflarım

Bu yazıyı hazırlamamızdaki amacımız kilolu bireylerin kilolardan kurtulma sürecinde kafasına takılan konular için kaynak hazırlamaktır. Hedefimiz yazının tamamını okuyan bir misafirin kafasında artık diyet, sağlıklı beslenmek, spor ve en önemlisi “nasıl zayıflanır” ve “nasıl zayıflarım” gibi kavramları doğru yere oturtmasını sağlamaktır. Bu sayede hedefinizi en doğru şekilde belirleyecek ve adım adım zafere doğru ilerleyeceksiniz.

İçindekiler

Nasıl zayıflarım sorusu - Nasıl zayıflanır sorusu ve cevapları
Nasıl zayıflarım sorusu – Nasıl zayıflanır sorusu

 

Nasıl Zayıflanır? / Nasıl Zayıflarım?

Bu soruyu her gün her öğünde, misafirlikte, açık büfe restoranlarda, arkadaş buluşmalarında yemekle karşılaşınca kendimize soruyoruz. Bu sorunun cevabı bir tane değil. Birçok kombinasyondan oluşacak şekilde bir cevabı vardır. Her diyetisyene göre genel olarak aynı olmakla birlikte, herkesin kendine göre bir tarzı vardır. En doğru olan bir sağlık uzmanına başvurarak vücudunuza uygun şekilde kilo verme sürecinizi başlatmanızdır. Biz fazla kilolardan kurtulmak mücadelesinin ana kriterlerinden bahsedeceğiz.

Kilo vermenin ana fikri yediğimizden fazla kalori harcamaktır. Bunun için de 3 kombinasyonumuz bulunmaktadır.

üç parmak
üç parmak

1) Az yiyip, hareket miktarını değiştirmemek
2) Hareketi artırıp, yemek miktarını değiştirmemek
3) Hem az yiyip, hem de hareketi artırmak
Bu üç madde dünyadaki tüm kilo verme serüvenlerinin temel taşlarıdır. Bizim tavsiyemiz 3. Maddeyi biraz deforme ederek uygulamanızdır. Sağlıklı beslenip, hareketi artırmak hızlı kilo vermek için en ideal yöntemlerden bir tanesi. Hem de kalıcı kilo nasıl verilir sorusunun gerçek cevabı “Sağlıklı beslenme ve hareketi artırılmış bir yaşam”dır.

nasıl zayıflarım sorusunun cevaplarını bulabilirsiniz
nasıl zayıflarım sorusu ve cevapları

Hızlı Kilo Vermek

Birçok kişi senelerce sürerek aldığı kiloyu 2-3 ay içinde vermek ister. Halbuki böyle bir dünya yoktur. 5 senede alınan bir kiloyu 2-3 ayda vermek asla ve asla sağlıklı bir yöntem değildir. Bu şok diyetlerde elbette yapılır. Manşetlerde hızlı zayıflamak diye sizi cezbeden diyet listeleri gözünüzü boyuyor olabilir. Ama hızlı kilo verenlerin o kiloları çabucak geri aldığına da tanık olmuşsunuzdur. Almasa bile psikolojilerinin nasıl bozulduğuna da tanık oldunuz mu? Ayda kaç kilo vermeliyim sorusunun en ideal cevabı 2-3 kg arasıdır. Eğer düzenli kilo verme süreciniz varsa 1 kg bile verseniz mutlu olmalısınız. 1 senede 12 kg yapar ve ne kadar kalıcı bir kilo verme olduğunu 3-4 sene sonra anlayacaksınız.

hızlı kilo verme ve nasıl zayıflarım sorusunun cavaplaı
hızlı kilo verme ve nasıl zayıflarım sorusunun cavaplaı

1 haftada 5 kilo verdiren diyetler sizi kandırmaktan bir şey değildir. Çünkü size yapılan o şok diyetlerde verdiğiniz büyük çoğunlukla ödem yani sudur. 2-3 kilogramı da enerji olsa siz 5 kilo verdim zannederek aslında 2-3 kg bir şey vermiş oldunuz. Peki gerçekten mi verdiniz? Bir sonraki hafta normal yaşamınıza dönünce o verilen hızlı kiloları geri almayacak mısınız? Aç kalmadan fazla kilo vermek değil mi asıl hayalimiz? Ya da hep kilo vermek için sürekli öyle kıtı kıtı düşük kalorili diyetler mi yapacağız? Zaten bu şekilde beslenme sadece yağlarınızı değil vücudunuzun protein gibi önemli yapıtaşlarını da yakacak. Bu hem kas gücünüze hem de beyninize büyük zarar verir. Diyetin zararları diye bir kitap yazılsa hiç fena olmaz hani 🙂

Sonuç olarak eğer gerçekten kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız “Hızlı kilo nasıl veririm?” gibi bir düşünceyi aklınızda silin. Niyetiniz günü kurtarmak ve içine sıkıştığınız elbiseyi bir kere düzgün giymekse bu şekilde kilo verin ama sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, “Sağlıklı beslenin ve hareket edin!”.

İlginizi Çekebilir: Roma Bir Günde İnşa Edilmedi

Kilo Vermek İçin Tüyolar

Bu bölümde sizlere kilo verme sürecinde kullanabileceğiniz püf noktalar paylaşacağız.

kilo vermek için tüyolar - nasıl zayıflarım
kilo vermek için tüyolar ve nasıl zayıflarım
  • Moralinizi yüksek tutun. Eğer sürekli inişli çıkışlı kilo verme psikolojik bozukluğu yaşarsanız sürekli diyet bozan ve pazartesi diyete başlayanlardan olursunuz.
  • Yeşillikle dost olun. Salata lif kaynağı bol bol tüketin.
  • Baklagilleri sevin. Nohut, kuru fasulye, barbunya, yeşil mercimek bize verilen en büyük nimetlerdendir. Muhakkak düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
  • Kızartmayı azaltın. Haftada 1 kereye indirin. Hiçbir şeyi tamamen yok edin, yapmayın demiyoruz. Diyene de inanmayın. İnsanız canımız çeker yani. Robot değiliz.
  • Makarna ve beyaz pirinci hayatınızdan çıkarın, ekmeği azaltın.
  • Hiç spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız yürüyüş yapın. Spor salonuna gitmenizi biz de tavsiye etmiyoruz. Spor salonu zararlı olduğu için değil hayat boyu kolay şekilde kilonuzu koruyabilmeniz için tavsiye etmiyoruz. Bununla ilgili olarak sitemizde detaylı bir yazımız mevcuttur. Okumak için tıklayınız: Spor Salonuna Gidilmeli Mi?
  • Aç kalmayın. Açlık sizi daha fazla yemeye itecektir. Diyetsiz kilo vermek için sizin açlık gibi bir hissi unutmanız lazım. Zaten kilolarınızdan kurtulduğunuzda çevrenize ben kilo verirken hiç aç kalmadım ki diye başarıyla söyleyeceksiniz. Buna inanın.
kilo-verme-tüyoları
kilo-verme-tüyoları
  • Kalorisi az şeyleri atıştırmalık olarak taşıyın, ve yanınızda muhakkak 500 mL’lik su taşıyın. Su taşımazsanız olmaz. Suyun kilo verme üzerindeki etkisi çok büyüktür. Suyun faydaları arasında yağ parçalaması, sindirimi hızlandırması, ödem attırması vb. gibi birçok etkisi vardır. Suyu sevmiyorum, su içmeye nasıl alışırım gibi bir derdiniz varsa; merak etmeyin kendinizi günde en az 2 lt su içmeye zorlarsanız bu siz de alışkanlık haline gelecektir. Daha sonrasında suyu isteseniz de bırakamazsınız. Su içmeye alışmak için ise 500 mL’lik şişe tavsiye ederiz. Hem de taşıması kolay olur. Öğleden önce yarım litre, akşama kadar 1 litre, akşamdan sonra da bir yarım litre içtiniz mi 2 litre tamamdır işte.
  • Bir başka kilo vermenin püf noktaları arasında akşam saat 6’dan sonra bir şey yemeyi bırakmanız vardır. Hayatınızı bu şekilde endeksleyin. Eğer çalışan bir kişiyseniz, yani çalışan kişiler nasıl kilo verir diye kafanızda bir soru varsa şunu önerebiliriz: Akşam ilk yerken hafif yiyin. Salata ve ana yemek yanında yoğurt olabilir. 1-2 saat sonra kuruyemiş ya da biraz meyve tüketebilirsiniz akşam saat 9 bile olsa. 🙂Tabi gönül ister ki 21:00 da bir şey yemeyin. Tercih size kalmış artık.
  • Dışarıda yemek yerken muhakkak sağlıklı şeyler seçin.Aman kırk yılda bir gidiyoruz demeyin. Dışarıda yemek artık bir kültür haline geldi. Misafirlikte diyeti yani sağlıklı beslenmeyi bozmak yok.Tavuklu salata, ton balıklı salata, bol yeşillikli lahmacun vb. yemekler dışarıda yenebilecek alternatif yiyeceklerdendir.Günlere ve misafirliğe gittiğinizde ise, kısır, patates salatası, sütlü tatlıgibi aperatifleri azar azar tüketebilirsiniz.
  • Her gün 1 fincan yeşil çay tüketin.Zayıflama çayları ile zayıflamada başı çekmesi gereken yeşil çaydır. Bu konuda daha önce yazdığımız bir yazımız mevcuttur. Okumak için tıklayınız: Zayıflama Çayları İle Zayıflama
  • Takıldığınız kişileri iyi seçin. Lömbür lömbür karşınızda tüketen biri sizin şevkinizi kıracaktır. Ama siz zaten sağlıklı beslendiğiniz için çok da etkilenmezsiniz ama, diyet gibi hataya düşüp her şeyi yemeyi bıraktıysanız eğer kilolu ya da metabolizması hızlı arkadaşlarınızla çok da dışarda yemek yememenizi tavsiye ederiz.
nasil-zayiflarim-sagliksiz-besinlerden kurtulun
nasil-zayiflarim-sagliksiz-besinlerden kurtulma
  • Metabolizmanızı hızlandırıcı doğal gıdalar kullanın.Hatırlarsanız eğer kimya dersinde katalizör diye tepkimeleri hızlandıran maddeler olurdu. 🙂 Bir nevi onun gibi işte. Pul biber, hoş baharatlar, lahana yemekleri, yeşil çaylar ve su gibi besinler metabolizma hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Yağ kaybetmek istiyorsanız eğer bu madde sizin için daha önemli.
  • Evde nasıl zayıflanır derseniz bu kolay değildir. Daha sağlam irade gerektirir. Ancak yazımızda anlatıldığı gibi bir yaşamla siz de evde kilolardan kurtulabilirsiniz. Muhakkak yürüyüşe çıkmanız gerekir. Kendinize arkadaşlar bulup onlarla düzenli yürüyüşe çıkmak çok daha verimli olacaktır.

Kilo Verme Hakkında Yanlış Bilinenler

Çevremizden duyduklarımız, internette araştırırken karşılaştığımız birçok reklam bizleri kilo verme hakkında yanlış yönlendiriyor. Bunları aşağıda sıraladık ve yerine yapabileceğiniz alternatifleri yazdık.

  • Oturduğumuz yerden yağ yakmak: Böyle bir dünya yok. Oturduğunuz yerden kilo alabilirsiniz ama yağ yakamazsınız. Şöyle ki enerji depolabilir birşeydir. Yemek yiyip oturduğumuz zaman içimizde depolamış oluruz. Ama onun yakılması için harekete dönüşmesi lazımdır ya da vücutta enerji ihtiyacı oluşması lazım ki depolananlar yakılmaya başlansın. Bu durumda yapılması gerekenler: Yüksek kalorili yiyecekler uzak durmak, glisemik indeksi düşük yiyecekler yani tok tutan yiyecekler tüketmek ve bol bol hareket etmek yürüyüş vb. Unutmayın yağ kaybetmek bir sabır sanatıdır! 🙂
  • 1 Haftada 5 kg vermek: Böyle bir gezegen yok. Nedenini yukarıda açıkladık. Çözüm ise sabırlı olmak. Sabreden derviş muradına erermiş. İnsan akıllı ve mükerrem bir varlıktır. Size emanet edilmiş olan bedeninizi sağlığına kavuşturmak için acele etmeyip sabırlı olmanız lazımdır. Sağlıklı beslenip, hareket ediyoruz. Bunun için “25 Kilo Nasıl Verilir?” yazı dizimizi muhakkak okumanızı tavsiye ederiz: 25 Kilo Nasıl Verilir? | Nasıl Zayıfladım?
  • Bölgesel olarak zayıflama: Göbek eriten diyet, basenler nasıl eritilir gibi cümleler kısmen yanlış cümlelerdir. Gıdalarla böyle bir şey çok da mümkün değildir. Çünkü yemeyi azalttığınız ya da düşük kalorili beslenmeye başladığınız zaman tüm vücuttan aynı anda gitmeye başlar. Bazı kişilerin belirli yerleri en son gider. Mesele kiminde basenler kiminde göbek en son giden yerler arasındadır. Bu durumda ise belirli spor hareketleri yapabilirsiniz. Örneğin; mekik göbeğinize yoğunlaşan bir spor olduğunda bölgesel sıkılaşma muhakkak sağlayacaktır. Göbek eritmek için mekik sporuna ek olarak yeşil çay tüketin ve kızartmalardan uzak durun. Squat bacak ve poponuz sıkılaşma, toparlama sağlayacaktır.

İlginizi Çekebilir: 10 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırın

  • Zayıflama çayları: Yeşil çay dışında zayıflama etkili çayları önermiyoruz. Çünkü sindirimi çalıştırma üzerine tüketilen çaylardır. Vücudunuza zararı olabilir. Muhakkak uzman bir doktora danışarak bakanlık tarafından onaylanmış çayları tüketin. Kabızlık gibi sorun yaşıyorsanız marketlerde satılan form çayları önerebiliriz. 2 tane içtiğinizde sabah tüy gibi olursunuz. 🙂
  • Tek tip diyetler: Vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri, enerji kaynaklarının alımını engeller. Tek tip ve şok diyetler yapmaktan kaçının. Çok çeşit ve düşük kalorili beslenin. Kalıcı kilo vermenin püf noktası
nasil-zayiflanir-kilo-nasil-verilir-yontemler
nasil-zayiflanir-kilo-nasil-verilir-yontemler

Aç Kalmadan Fazla Kilolardan Kurtulma

Bu başlığın iki kelimelik karşılığı: Sağlıklı Zayıflamadır. Harcadığımız enerjinin depoladığımız enerjiden fazla olması için matematiksel olarak aç kalmamız lazım. Ama beyin kandırılabilir bir organdır. Özellikle vücudumuzdaki tüm duyguları ve istekleri yöneten beyin, akıllı olsa da kandırılabilir. Yani biz az yiyeceğiz (az yemek çok kilolu bireylerde aç kalmak olarak nitelendirilir), ama beynimiz her şey normalmiş gibi enerji yakımına devam edecek.

Bunun için yapılması gerekenler besin bilgimizi çoğaltmaktır. Tok tutan yiyecekleri adımız gibi bilecek ve bunu günlük hayatımızda tüketecek şekilde ayarlayacağız. Daha önceki yazılarımızda tok tutan yiyecekleri sıralamıştık. Okumak için tıklayınız: Tok Tutan Yiyecekler

Aç kalmadan fazla kilolardan kurtulma nasıl zayıflanır
Aç kalmadan fazla kilolardan kurtulma nasıl olur

İşlenmiş gıda tüketimini azaltacağız. Acıkınca şekerli bisküvilere, salamlı sandviçlere saldırmayacağız, evde tam buğday ekmeğinden hazırladığımız sağlıklı sandviçimizi tüketebiliriz. Doğal işlenmemiş kuruyemişlerimizi tüketebiliriz. Açlık durumunda bastırmak için bir avuç leblebi ve su muhteşem bir ikilidir. Az ama sık yiyeceğiz. Beyine aç kaldığını hissettirmeyeceğiz. Beyaz ekmek yemeyeceğiz. “25 Kilo Nasıl Verilir?” yazı dizisinin yazarının aç kalmadan kilo verdiğini biliyor muydunuz? Pirinç pilavını çok nadir tüketeceğiz, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edeceğiz.

Düşük Karbonhidratlı Diyetler

İlk olarak “Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur?” bu sorumuzun cevabını kısaca verelim.

  • Süt ve süt ürünleri
  • Elma, armut, şeftali, kavun, çilek, üzüm, ananas, muz, yaban mersini, portakal, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler
  • Mercimek, barbunya, fasulye, bakla
  • Bezelye, patates, kabak
  • Şeker
  • Pirinç, makarna, arpa, bulgur, makarna, yulaf, kahvaltılık gevrekler, darı, çavdar, mısır ve bu ürünlerin unları
düşük karbonhidratlı diyetler nasıl zayıflatır
düşük karbonhidratlı diyetler ile zayıflama

Düşük karbonhidratlı diyet adı üstünde karbonhidrat miktarının azaltılarak yapıldığı diyetlerdir. Doğru bir diyet diyebiliriz. Çünkü bu diyet olmaktan çıkıp sağlıklı bir zayıflama biçimi oluyor. 🙂 Bizim bu konuda farklı önerilerimiz olacak. Yukarıda verilen karbonhidrat listesinden işlenmiş olanları ve glisemik indeksi yüksek olan gıdaları çıkarmalısınız. Bu sizin düşük karbonhidratlı diyetle sağlıklı beslenmeyi birleştirmeniz demektir. Yani şeker, beyaz ekmek, pirinç pilavı, işlenmiş şekerli gevrekler, börekler, makarnalar gibi karbonhidrat gruplarını günlük hayatınızdan çıkarırsanız pıtır pıtır kilo verdiğinize şahit olacaksınız. Aslında bu Canan Karatay diyetine çok uyuyor değil mi? Çünkü Canan Karatay size diyet yaptırmıyor, işlenmiş ve sağlıksız besin gruplarından sizi men ederek doya doya kilo vermenizi sağlıyor.

Bir Türlü Diyete Başlayamayanlar

Birçok arkadaşımız kilo vermek için motive olmamaktan yakınır. “Diyet yapmak istiyorum, kendimi tutamıyorum” cümleleri hayatlarının bir parçası olmuştur. Diyet yapma işi tam olarak irade ve sabır işidir. Sizin şevkinizi kıran ise aç kalmak, lezzetli yemekleri yiyememek, doyamamak, çalışanlar için spora vakit bulamamak vb. nedenlerdir. Peki “Neden kilo veremiyorum?”:

1) Diyeti yanlış biliyoruz.
2) İrade ve sabır gösteremiyoruz.
3) Hayatımıza hareket katmaya üşeniyoruz.

İşte bu 3 neden sizin hep yarım kalan diyetlerinizin nedenidir. Durun ve bir düşünün. Başka bir nedeni yok değil mi? O halde yapılması gerekenler ise bu üç maddeyi doğrusuyla değiştirerek yeni bir karar almak. İnsanız hayatımızda sürekli iniş çıkışlar olabilir. Ama başaracağız! Allah bize bu gücü vermiş!

nasıl zayıflanır diyete başlayamıyorum diyete nasıl başlarım
nasıl zayıflanır diyete başlayamıyorum diyete başlama

1) Diyetin doğrusunu öğrenin. Bir yaşam tarzı haline getirebileceğiniz şekilde beslenin. Aşağıda verdiğimiz linklerde ve yukarıda paylaştığımız tüm konuları okuyarak diyeti doğru şekilde öğrenebilirsiniz.

2) İradenizi kullanın ve sabredin. Yanınızda İskender yeseler bile siz doğru uyguladığınız diyetinizle zaten geçen hafta iskender yemiş olacaksınız. 🙂 Dolayısıyla canınızı sıkmayın ve güzel bir vücuda kavuşma hayalinizi sürekli tazeleyin.

3) Harekette bereket vardır. Muhakkak en azından her gün yarım saat hızlı tempolu yürüyüş yapın. Eğer 1 saat yaparsanız sonucu gördüğünüzde siz bile şok olacaksınız. Daha önce okuduğum bir sitede bir bayan komşularıyla birlikte günlük 1 saat yürüyerek çok büyük kalıcı kilolar vermişti. Siz de böyle arkadaşlar grupları bulabilirsiniz. Unutmayın tempolu olacak. Yürüyerek kilo vermek her şeyin temelidir. Hem evinize geldiğinizde hızlı bir metabolizma sizi yatana kadar saracak ve yürüyüş sonrasında yağ yakımı devam edecektir.

Diyette Duraklama Dönemleri

Büyük kilolar veren kişiler duraklama dönemleriyle karşılaştıklarında büyük bir motivasyon kaybına uğrarlar. Bu kilo verme platosu kişilerin başarıya ulaştıklarının göstergesidir. Sabredin ve pes etmeyin. Artık vücut “Ben kilo vermeye alıştım, vermiyorum.” artık demektedir. Ya da “Bu yediklerin zaten şu anki enerjini anca karşılıyor artık kilo vermiyorum” diyor da olabilir. O zaman kilo vermem durdu cümlelerini bir kenara bırakıyor ve normalden farklı şeylerle vücudumuzun daha önce karşılaşmadığı şeyler yapacağız. Daha önceki bir yazımızda son 3 kilonun nasıl verileceğini anlatmıştık. Okumak için tıklayınız: Son 3 Kilo Nasıl Verilir? Bu son üç kilo endeksli değil, farklı bir şeyler yapmaya dair bir yazıdır. Bizzat oradaki maddeleri uygulayarak bu diyetteki duraklama dönemlerini atlatabilirsiniz.

diyet platosu - ne kadar kilo vermeliyim
diyet-platosu

Mucize Diyet

“Bir mucizeye ihtiyacınız yok aslında. Bir mucize olduğunuzu hatırlamaya ihtiyacınız var.” demiş Tayfun Topaloğlu. Ne kadar doğru bir söz. İnsanların en büyük eksiği içindeki mucizeyi görememesidir.

Mucize diyet diye bir şey yoktur. Var diyen ya sizi sağlığınızdan edecektir ya da koca bir yalan söylüyordur. Kolayca kilo vermek diye bir düşünceyi aklınızdan silin. Hayatta ne kolay ki kilo vermek kolay olsun. Yemek ne kadar zevkliyse kilo vermek de bizi o kadar zorlayacak. Ama biz zorluklardan zevk almasını bilecek ve mucizeyi kendimizde arayacağız. Mucize olan diyetler değil, sizsiniz!

mucize diyetlerle zayıflama
mucize-diyetler

Eğer sizlerde mucizeyi kendinizde keşfedip kilo verenlerdenseniz kilo verme hikayenizi bu sitede paylaşmaktan onur duyarız. Kilo verme hikayenizi iletisim@diyetkulubu.co’e gönderebilirsiniz.

Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi
Olmaya devlet cihânda bir nefes sıhhat gibi.

Kanuni Sultan Süleyman

İdeal Kilonuzu Hesaplama İçin: İdeal Kilo Hasaplama Aracı

PAYLAŞ

173 YORUM

  1. Merhaba
    Bn 14 yaşındayım 73 kiloyum. 1.64 boyundayım basenlerim ve göbeğim çok fazla diyet haricinde sadece yeşil çay tüketip şekeri azaltsam ve ekmek yemesem ne kadar kilo veririm veya kilo vermeme yardımcı olacak besinler neler yardımcı olabilir misiniz?
    Şimdiden teşekkürler😊☺️🤗

    • Merhabalar Burcu.
      Öncelikle diyet değil sağlıklı beslenmeyi tavsiye ediyoruz. Diyet geçicidir ama sağlıklı beslenme bir ömür boyu olur. Ömrün boyu yo-yo oyuncağı gibi kilon bir aşağı bir yukarı çıksın istiyorsan diyet yapabilirsin ama bir ömür boyu sürekli sağlıklı kalmak istiyorsan sağlıklı beslenmeni tavsiye ederiz.
      Hayatından fast food ve şekeri çıkarman gerekiyor. Bu çok önemli. Bunun haricinde de günlük düzenli yürüyüş yapman gerekiyor. Günde 7-8 bin adım gayet ideal olur.
      Bunları yaptıktan sonra zamanla kilon azalma eğilimine girecektir.
      Kilo vermene yardımcı besinler sana kilo değil vücudundaki suyu attırır. O suları da 3-4 gün sonra geri alır vücudun. O yüzden özellikle kilo verdirici çaylardan uzak durmanı tavsiye ediyoruz. Kastımız yeşil çay değil. Günlük 1 adet yeşil çay iyidir. Ama diyet çaylarını kullanma. Sadece kabızlık gibi sıkıntılı durumlarda kullanılabilecek çaylar onlar.

      Eğer kilo verme sürecini yavaş görürsen yediklerinin porsiyonunu azaltabilirsin. O zaman kilo verme sürecin hızlanacaktır. belirli bir kiloya ulaşınca da tekrar normal porsiyonlarına dönersin. Ama porsiyon atlama. Yani öğle yemeği yemeyeyim deme. Çünkü o zaman akşam çok yersin ve bir anlamı kalmaz açlığının.

      İnşaallah tavsiyelerimiz faydalı olur. Sağlıklı günler 🙂

    • Merhaba Zeynep!
      Kilon konusunda öncelikle söylememiz gereken çevre baskılarına karşı dik durman ve aldırış etmemen gerektiğidir. İnsanların senin hakkında ne düşündüğünün hiç bir önemi yok. Sen kendi sağlığın ve kendi mutluluğun için kilona dikkat etmelisin.
      Öncelikle fast food ve şekerli gıdalardan uzak durman gerekiyor. Bunları yememelisin. Pizza, hamburger, tost, sosisli vs. gibi dışarıdan alınan sağlıksız ve yağlı gıdalardan uzak dur. Emin ol onların nasıl iğrenç yağlarda yapıldığını görseydin ismini ağzına alırken bile miden bulanırdı. Bununla beraber dışarıdan aldığın tatlıları da tabii ki. Bunları çok canın çekerse evde kendin bazen yapabilirsin. Emin ol tamamı çok kolay şekilde evde yapılabilen yiyecekler. Hiç biri zor değil. Belki 1-2 kere olmaz ama sonunda dışarıda o plastikten yapılmış şeyleri nasıl yemişim diyeceksin eğer güzel yapmayı başarırsan.

      Bunları tabii ki sürekli yapmayacaksın. Bazen yapacaksın.
      Bunun dışında şekeri hayatından çıkarmaya bak. Mümkün olduğunca az tüket.
      Günlük spor yapabilirsin ama bunun yerine düzenli yürüyüş de yeterli olacaktır. Günde en az 7-8 bin adım atmanı tavsiye ediyoruz.

      İnşaallah bunlar senin için faydalı olur ve başarabilirsin.
      Sağlıklı günler 🙂

  2. Merhaba 13 yaşındayım 73.5 kiloyum 163 boylardayım diyetisyene gittim fakat izinliymiş diğer haftada izinli olabilirmiş bende okullar açılmadan ideal kiloma düşmek istiyorum ne yapmalıyım? Tavsiyeleriniz neler?

    • Merhabalar Büşra.
      Kilon ortalamanın üstünde. Bu doğru. Ama sen gelişme çağında olan birisisin. Bu kiloların senin gençlik enerjine gidecektir. Zamanla azalacaktır. Senin şu kalan kısa zamanda zayıflamaya çalışman sonraki 2-3 ayda verdiğin kiladan daha fazlasını almana sebep olacaktır. Lütfen böyle bir yola başvurma.

      Yapman gereken ise içinde glikoz bulunan, şekerli, paketli gıdalardan kesinlikle uzak durmak. Hamur işini en fazla haftada bir ile kısıtlamak. O da az miktarda. Bunlar yaparsan ve düzenli yürüyüş de yapabilirsen 3-5 ay içinde verdiğin kilolar kalıcı olacaktır ve seni motive edecektir. Devamında da böyle gidersen ömür boyu sağlıklı kilonda vücudunla barışık şekilde yaşayabilirsin.
      Biz 2 ay sonrası için tavsiye vermiyoruz ve vermeyi de düşünmüyoruz. 2 ay sonra mutlu olup 4 ay sonra üzülmeni istemeyiz. Biz senin ömür boyu mutlu olmanı istediğimiz için bu tavsiyeleri veriyoruz.

    • Merhabalar Erdem bey,
      Maalesef bu bilgiler bir diyet programı oluşturabilmek için çok sınırlı. Size detaylı bir diyet programını ancak bir diyetisyen vücut analizinizi çıkardıktan sonra verebilir.
      Bizim tavsiyemiz her halükarda sağlıklı beslenerek ve sporu hayatınıza katarak bir yaşam sürmeniz olacaktır. O zaman kararlı ve geri almamak üzere kilolarınıza veda edebilirsiniz.
      Bunun için şuan içinde olduğumuz nasıl zayıflanır yazımızdan ve şu sağlıklı beslenme yazımızdan faydalanabilirsiniz: Sağlıklı Beslenme

    • Merhabalar !
      İki isteğiniz olmuş, sağlıklı ve hızlı. Maalesef ikisi birden olmaz. Ya sağlıklı ya da hızlı kilo verebilirsiniz. Ama hızlı kilo verirseniz en fazla 1 ay bu şekilde kalırsınız. Sonra tekrar hızlı verdiğiniz gibi hızlı şekilde kilo alırsınız.
      Sağlıklı kilo vermek için öncelikle sabırlı ve kararlı şekilde bu yazımızda anlatılanları uygulayın. Ek olarak Sağlıklı beslenme yazımızdan da faydalanabilirsiniz.
      Bunun haricinde Vücut kitle indeksi hesaplama aracımızdan ideal kilo aralığınızı öğrenip hedefinizi zamana yayarak çalışmaya başlayabilirsiniz.

    • Yorumunuz için teşekkürler.
      Öncelikle yaşınız gerçekten çok genç. Metabolizmanız cayır cayır kendiliğinden kalori yakıyor. Sizin ek olarak kilo vermek için çaba göstermenize hiç gerek yok. Yapmanız gerekenler dile kolay uygulamada zor işler. Bunların başında fast fooddan uzak durmak, yürüyüş yapmak ve sağlıklı beslenmek.
      Sağlıklı beslenme hakkında detaylı bilgi için sağlıklı beslenme yazımızı okuyabilirsiniz.

  3. Selamün aleyküm …. Ben14 yaşında 1.62-1.63boyundayım 3ay içinde 61 den 68e yükseldim ne zaman dır 70 le 66.5 arasında gidip geliyorum bizim evde pasta börek çikolata bisküvi çok tüketilir.bir ara aç karnına 70 göstermeye başladım…. 2 hafta dır ağzıma çikolata vs. sokmuyorum sadece hafta da bir canımın çektiğinden 1tane yiyorum bu işe yarar mı? . Tartı beni Saat16da 67;gece 68.5 kg gösteriyor hangisi doğru? Birde benim sabit bir kilom yok ne yapmalıyım? 58 kg olmak için ne yapmalı? Lütfen yardımcı olun

    • Merhaba Eylül,
      Bahsettiğin rakamlar doğruysa sorun bacaklarında değil kafanda. Olayı psikolojik bir boyuta taşımışsın. Senin kilon gayet normal. Vermeyi bırak alabileceğin kiloların bile olabilir. Sen arkadaşlarına bakma, televizyondaki müstehcen yarışmaları, dizileri izleme düzelirsin.

  4. Esselamu Aleykum Diyet Kulübü;
    Herkese usanmadan cevap verdiginiz icin tesekkur etmek istedim. Ama sormadanda edemeyecegim. Ergenlikten sonra aldigim kilolar 3. dogumum sonrasi 94 e cikti. E ac kalarak, gunde 1 ogun yiyerek, sok diyetlerle 64 e indim. Fakat suan 74 olmusum. Boyum 167 yasim 30. Gobek kismindan hic gitmiyor. Esim diyor “derin kalinlasmis artik zor gider”. Korkuyorum. Artik zayifca olmak istiyorum. Iradem cook zayif. Yazinizda harika. Cook tesekkurler tekrardan. Allah Teala utandirmasin. Yolunuz acik olsun

    • Ve aleyküm selam Nergül Hanım,
      Biz de sizlerin böyle tebrik mesajlarını okudukça çok mutlu oluyoruz. Allah razı olsun. Yaşınız ve boyunuza göre ideal kilonuz 63 kg.’dır. Yani 63 kilo iseniz ve üstünde olmadığınız müddetçe sıkıntı yoktur. Eşinizin dediklerine kulak asmayın. Çünkü her gün televizyonlarda 30’lı, 40’lı yaşlarda birçok kadının sağlıklı şekilde 30-40 kg. verdiğine şahit oluyoruz. Size çok önemli bir sır vereceğim: “Her gün en az 45 dk yürüyün.” Yürüdükçe enerjiniz ve motivasyonunuz artacak. Yemeklerinize de dikkat etmeye başlayacaksınız. İradenizi okuyarak kuvvetlendirin. Aşırı yemek yemenin vücudunuzda ve zihninizdeki oluşturduğu tahribatını araştırın. Ama yürüyümeyi asla hayatınızdan çıkarmayın. Akşamları mekik çekin. Azar azar artırarak mekik çekerseniz göbekten eser kalmayacak! Doğru mekik çekmeyi Youtube’dan araştırabilirsiniz. Şok diyetler sizi tekrar kilo alacak şekilde şişmanlatır: https://diyetkulubu.co/saglikli-beslenme/ linki size beslenme konusunda yardımcı olacaktır. Evde hamurişi yapmayın ve dışarıda da tüketmeyin.
      Allah yardımcınız olsun, istedikten sonra her şey olur…

    • Merhaba Hatice Hanım,
      İdeal kilonuz şu an ki yaşınıza göre 54-55 kg’dır. 50-57 arasında olmanız en iyisi olacaktır. Hedefinize birden inmeyi değil adım adım yaklaşmayı düşünün. Diyet yapmayın. Her gün düzenli 1 saat yürüyüş yapın. Hamur işi kızartma vb. yemeyin. Hafta bir gün istediğinizi yiyin. Kaçamak yaptıktan sonra tamamen bırakmayın 2-3 gün peşinden yediklerinize dikkat edin hemen dengeyi sağlarsınız zaten. Ömrünüz sağlıklı beslenme üzerine kurulu olsun. Bu yazıyı okuyabilirsiniz: https://diyetkulubu.co/saglikli-beslenme/

  5. Merhabalar , ben 1.70 m boyunda ve 85 kg biriyim.
    Zayıflamak için bir diyetisyene başvurabilir miyim?
    Ya da kendi imkanlarımla(yesil çay, spor vb.) zayıflayabilir miyim , hangisi daha mantıklı?
    Teşekkürler..:)

    • Merhaba,
      İraden kuvvetliyse tek başına da çok kolay yaparsın. Bunun internette birçok örneği var. Zaten diyetisyen de sana bu yazıdakileri yaptıracak. Not: Sağlık problemlerin varsa diyetisyen ve doktor kontrolünde zayıflaman daha iyi olabilir.

  6. Merhabalar ben Ayşe 27 yaşındayım boyum 1.50 kilom 68.Tiroid bezlerim yavaş çalışıyor üç ay diyet yaptım spora gittim düzenli bir saat yürüdüm ve 7 kilo verdim .şimdi tekrar diyeti sporu bırakınca 68 oldum lütfen bana yardımcı olursanız çok sevinirim

  7. Merhaba 27 yaşındayım 1.50 boyum ve 68 kiloyum diyet yapıyorum bir hafta sonunda vazgeciyorum.En son diyetim 3ay sürdü 7 kilo verdim hergun düzenli yürüdüm 1 saat ve spora gittim.Diyeti bıraktım şimdi tekrar 68 kilo oldum.Lutfen yardımcı olur musunuz bana

    • Merhaba Sena,
      Zayıflamana gerek yok. Sen bu konuyu takıntı haline getirmişsin. Senin normal bile değil ideal kilon zaten o. Gelişme çağındasın, lütfen televizyondaki o mankenlere bakarak kendini beğenmemezlik yapma. Onlar 35-40 yaşında sen 14 yaşındasın. Aynı kilonu koru. Kilon muhteşem. Birçok insan senin kilonda olmak istiyor. Sağlıklı beslenmeye devam et.

  8. Merhaba ismim mehmet ali 1. 73 boyum ve 120 kilom var. 25 yaşındayım. Bu güne kadar kilo vermeyi hiç düşünmedim ama sağlığımı etkiler diye tedirgin olmaya başladım. Bu yazıyı aynen uygulamayı düşünüyorum. Sonuçlarını sizinle paylaşacağım. Emeğinize sağlık.

    • Merhaba Esmacım,
      Sen daha çok küçüksün bu kadar büyük takıntı yapmak için. 49 kilo senin için normalden daha da iyi ideal kilon olduğu halde bunu kafana takmışsın. Senin şu an ki boyuna göre zaten en az 49 kilo olman lazım zaten. Yapman gereken sadece kafaya takmamak ve sağlıklı yaşamaya devam etmek.

    • Merhaba Ayşe Hanım,
      Ne demek istediğinizi çok iyi anlıyorum. Ama maalesef iradenize sahip çıkmaktan başka yapacak hiçbir şey yok. Ya siz kendinizi durdurun ya da çocuklar da çayın yanında sizin gibi sağlıklı beslensin. Diyetteyim demeyi bırakın, vücudunuzda bu stresten çıksın. Yürümeye fırsatınız varsa yürüyüş yapın. Sağlıklı beslenin, çocuklarınıza hamur işi hazırlıyorsanız kendinizi tutun. Zayıflamanın tek yolu iradeye sahip olmak. Allah yardımcınız olsun.

  9. Merhaba boyun 1.65 yaşım 20 iki haftadır spor yapıyorum 1 saat kadar zayıfladıgımı düşünüyordum vücudum sekilleniyordu bugün kiloma baktığımda hiç değişmediğini grdm üstelik biraz artmıştı 70 kg olmuşum

    • Merhaba Mükerrem hanım,
      Ya yedikleriniz doğru seçilmediği için kilo aldınız ya da siz kas yaptınız ama bunu kilo olarak aldığınızı sandınız. Çünkü vücudunuzun şekillenmesinin tek sebebi olabilir: kas yapmanız. Kasın 1 kilosuyla yağın 1 kilosu arasında büyük fark var. İsterseniz bir spor salonunda vücut analizi yaptırın. Böylece vücudunuz hakkında gerçek bilgiye ulaşırsınız.

  10. Merhaba ben 17 yaşındayım 1.77 boyunda 84 kiloyum artık rahatsız olmaya başladım hem sağlık hemde görünüş bakımından öğrenciyim spor yapmaya vaktim yok ama cok hareketliyim birde su cok içermiyorrum okulda ,obsesif bozukluğum var evden baska bir yerde tuvalete giremiyorum saat 5 ten sonra 2 litre icsem olurmu birde öğle arasında doymayinca sonraki dersler işkence oluyor ama salata ile doyilmuyor ne yapmaliyim

    • Merhaba Murathan,
      Suyu dediğin şekilde tüketmenin sana bir faydası olmaz. Çünkü vücut onu hızlıca dışarı atacak. Yavaş yavaş gün boyu içmek zorundasın. Bence sen OKB hastalığını yenmeye çalış. OKB hastalığının temelinde su vardır der İmam Gazali (r.aleyh). Yani banyoda başlar. Normal abdest veya gusül alırken takıntın var mı kendini sorgula. Haklısın dışarıda tuvalete gitmek zaten sağlıksız ama kimse de tuvalete gittiği için ölmedi. Alaturka tuvaletleri tercih et. Zaten senin yaşında erkek birinin salatayla doyması imkansız ve sağlıksız. Ev, balık, tavuk tüket. Yakar senin vücudun gençsin. Kaslarını güçlendir. Kahvaltını sağlam yap. Haberlerini bekliyoruz.

  11. Selamun aleyküm

    -Ben 14 yaşındayım

    -150 boyundayım

    -65 kg

    sizce kaç kg de olmalıyım?

    Kilom fazlamı ?

    Hangi diyet programını önerirsiniz?

    Yardımcı olurmusunuz hep okulda bana dalga geçiyorlar acil zayıflamalıyım :))

    • Ve aleyküm selam ve rahmetullah ve berakatühü,
      Selincim kilon yaklaşık 45-52 kg arasında olmalıdır. Yani bayağı kilo vermen lazım. Bol bol bol yürüyüş yap. Fast food asla tüketme! Makarna, pirinç, beyaz ekme yeme. Sebzeyle doy. Abur cuburu hayatından çıkar. Okuluna evinden sağlıklı atıştırmalıklar götür. Diyet diye bir şeyi aklından çıkar, sağlıklı besleniyorum diye düşün. Bu link sana yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/

    • Merhaba İclal Hanım,
      Kilonuz 61-72 arası sizin için normaldir. Siz de bu aralıktasınız. Dert etmenize hiç gerek yok. Maalesef biraz takıntı yapmışsınız. Sağlıklı beslenin, yürüyüş yapın. İdeal kilonuzda olursunuz. Zaten hayat bazı şeyleri takıntı yapmak için çok kısa. Herkes sıfır beden olacak diye bir kaide yok. Bedeninizi sevin, zaten normal ve olması gereken kilodasınız. 🙂

  12. 30 yaşındayım.1.64 boyum 70 kilom. bir ay içerisinde 67 kilodan 70 kiloya birden çıktım. masa başı işim var. sabah kepekli 2 dilim ekmek domates peynir ve zeytin ile kahvaltı yapıyorum , öğlen bir tabak yemek yiyorum , akşam yemeklerimi de mesai saatlerimden dolayı ancak 8:30 – 9 gibi yemek zorunda kalıyorum. akşam yemeklerini iş yerimden çıkmadan önce yemeyi denedim ancak iş yeri olunca malesef oda sıkıntı oldu. günlük 2 litre düzenli su içiyorum. çok fazla hareket edemiyorum ama bu kadar kilo almamda normal değil. acaba benim hayatımda yanlış olan nedir. yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum. şimdiden teşekkürler.

    • Merhaba Özge Hanım,
      Merak etmeyin bu kadar az yiyen bir insanın 20:30’da akşam yemeği yemesinde sıkıntı olmaz. Sizin sorununuz başka bir yerde. Aslında anlattıklarınıza göre çok sağlıklı besleniyorsunuz. Tavsiyemiz işe giderken gelirken yürüme yolunuzu uzatmanız. Ve evde günde 15-20 dk fitness yapmanız, yani basit egzersizler. Çünkü yağ oranınız fazla olabilir. Bu nedenle de yakamıyor olabilirsiniz. Basit egzersizler ve yürüyüş yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Aynı zamanda yedikleriniz de protein ağırlıklı olsun.

  13. 16 yaşındayım 1 55 boyum 75 kiloyum ve bu beni cok rahatsız ediyor disari cikip hareket etme gibi bi durumda degilim bacagim sakat oldugu icin surekli oturuyorum yada yatiyorum cok su tüketiyorum ekmek sadece sabah kahvaltisinda tuketiyorum cok piskolojim bozuldu napmam gerekiyor

    • Merhaba,
      Biraz fazlanız var. 49-56 kg arasında olmanız sizin için daha sağlıklı olacaktır. Bunun için şok ve aç bırakan diyetleri yapmayın. Yürüyüş yapın sağlıklı ve dengeli beslenin. Fast food tüketmeyin. Akşam geç saatlerde yemeyin. Beyaz gıdaları (Beyaz ekmek, pirinç, makarna vb.) hayatınızdan çıkarın.

  14. Merhaba. Ben 19 yaşındayım boyum 1.82 ve kilom da şu an 89 ve vücut kitle endeksim 27.3 .3 haftada spor yaparak ve fazla yemeyi azaltarak kilomu 91 den 89’a indirdim ancak benim beslenme biçimim daha çok proteinli ve yağlı yiyeceklerden oluşuyor (sabah sucuklu yumurta-süt, öğlen beyaz peynirli sandviç-çay, akşam ızgara köfte, tavuk) ve günde yaklaşık 6 bardak su içiyorum acaba bu beslenme biçimiyle kilo vermem sağlıklı olur mu

    • Merhaba,
      Yediklerinizde sıkıntı yok fakat sebzeyi de sağlığınız için öneririz. Sebzelerde vücudunuzun ihtiyacı olan birçok vitamin ve mineral vardır. Şu an yaptığınızla kilo vererek kas yoğunluğunuzu artırırsınız. Fakat sebze de muhakkak öğünlerinizde yer almalıdır. Karnabahar, brokoli, roka, pırasa, pazı, ıspanak, havuç, turp vb. sebzeler çok değerlidir. Hem buralardan sağlıklı karbonhidrat da alırsınız…

  15. Merhabalar boyum 1.73 kilom ise 75 yazın çok sıkı bi tempom vardı ama okul başlayınca sporada sağlıklı beslenmeyede son verdim ve kendimi hem çok sağlıklsız hemde çok hantal hissediyorum sizce ne yapmalıyım

    • Merhaba,
      Dışarıda olduğunu söyleyip sağlıklı beslenmemek bahanesi maalesef çoğu kişide var. Ama gerçekten isteyenin de başaramayacağı hiçbir şey yok. Havalı saklama kaplarında yemeğinizi evden götürebilirsiniz. Hatta bunu bir tık daha ileriye taşıyarak yanınızda yeni nesil ısı kaybetmeyen sefer taslarından bile edinebilirsiniz. Evinizde yaptığınız yemekleri sıcacık okulda yiyebilirsiniz… Sadece isteyin ve çözüm üretin.

  16. Merhaba, boyum 171 cm Kilom ise 10 ay onceye dek 48’di. Kendimi cok zinde ve iyi hissediyordum. Sonra kendimi aniden asiri yorgun ve mutsuz hissetmeye basladim. Saclarim yogun bir sekilde dokulmeye yuzumde sivilceler cikmaya ve tirnaklarimin yuzeyleri dalga dalga olmaya basladi ve kilom 60’a ulasti. Bir endokrinologa gittim. Hipotroid tanisi kondu ve ilac kullanmaya basladim. Son iki aydir ilac kullaniyorum ilk sekiz ayda 11 kilo almistim son iki ayda ise tam olarak 1.5 kilo aldim. Kilo almam ilac kullanimi ile azaldi ancak ne yazik ki durmadi. Doktorum; kilon sorun yaratacak kadar cok degil ve kontrol altina aldik diyor ama ben asiri yaglandigimi gormekten dolayi mutsuzum. Bir hedef belirledim kendime. Artik 48 kilo bir hayal biliyorum ama 55-56 kilo bence makul. Bu konuda bana yol gosterebilecek ve motive edecek her turlu destege ihtiyacim var. Eskiden 10 yasimdan 25 yasima dek 15 yil kadar lisanli yuzdum. Boylesine yogun bir spor aktivitesini 9 yil once sonlandirdim ancak son 8 yilda hic kilo almadim aksine 51 olan kilom 48’e dek geriledi.Bu durumda yogun sporu birakmama ragmen bir yil oncesine dek oldukca yogun fiziksel efor gerektiren bir isim olmasi etkili olmus olabilir diye dusunuyorum. Su anda ise neredeyse masa basi denebilecek sekilde calisiyorum. Ve 34 yasima ulastim. Fiziksel aktivitemin azalmasi ve yasimin artisinin da kilo problemimde etken oldugunun bilincindeyim. Desteginiz ve bilgilendirmeniz icin simdiden tesekkurler. Saygilarimla.

    • Merhaba Deniz Hanım,
      Sizin ideal kilonuz 171 cm boyunuz için 58-67 kg arasında. 48 kg zaten sizin boyunuz çok çok düşük bir rakam. Asla bunu kafanıza takmayın. Protein ağırlıklı beslenirseniz, yağdan değil kastan alırsınız fiziğiniz de düzgün olur. Yürüyüş yapmaya çalışın ve protein ağırlıklı beslenin. Bunlar sizi zinde tutacak ve yağlı bir görüntüden uzaklaştıracaktır. Aşırı kafaya takmanız durumunda psikolojik destek almanızı öneririz.

  17. Merhaba 17 yaşında 1.57 boyunda ve 64 kiloyum çevremdekiler kilolu olmadığımı söylüyor ama gittikçe kilo alıyorum karate yapıyordum bırakmak zorunda kaldım baya kilo aldım ve uyku düzenim ve yemek düzenim yok günde 1 öğün yiyorum ve sınava çalıştığımdan çok hareket de edemiyorum şekeri tuzu az kullanırım çikolata çok sevmem ama ekmek patates pilav en çok yediğim yiyecekler arasında ekmeği kesiyorum kilo alıyorum idmanlara nasipse tekrar başlayacağım ve hızlı kilo alıp veriyorum teşekkürler yardımcı olursanız sevinirim

    • Merhaba,
      Aslında tüm sorunlarının çözümü yazdıklarında gizli. Sen de bunun farkındasın. Düzenli beslen, lifli gıdalar tüket. Düzenli yürüyüş yap. Pilav, makarna ve beyaz ekmeği bırak. 🙂 Yazıdaki adımları uygula. Aşırı kilon yok ama kilo vererek geleceğe yatırım yapabilirsin… Güzel haberlerini bekliyoruz.

    • Merhaba,
      Spora başlayarak iyi bir karar vermişsiniz. Fakat ben salon yerine, yürüyüş yapmanızı tercih ederdim. Çünkü spor salonuna sürekli gidemeyecek ve sıkılmaya başlayacaksınız. Fakat yürüyüş hayatınız boyunca yapabileceğiniz bir spor olacaktır. Diğer husus kiloları birden almadığınız gibi birden vermeniz de mümkün değil. Yediklerinize dikkat edin, kas oluşturmak ve daha fazla yağ yakmak için protein ağırlıklı da beslenebilirsiniz.

  18. merhaba 10.sınıf öğrencisiyim boyum 1.61 kilom 67 çevremde zayıf arkadaşlarım var. Ben de onlar gibi 50-55 kilo olmak istiyorum. Yaz tatilinde sabahları yürüyüşe çıkıp yemeğe dikkat ediyordum fakat okulda bu pek mümkün olmuyor. okul olduğu için yürüyüşte yapamıyorum. Nasıl kio verebilirim?

    • Merhaba İlayda,
      İlk olarak yediklerini tekrar gözden geçir. Abur cubur çok yememeye çalış. Okuluna otobüsle gidiyorsan 4-5 durak ilerden binip durağa yürüyebilirsin. Bunun tersini de dönüşte yapabilirsin. Okulda sürekli fast food yiyorsan, bunun yerine evinden sağlıklı atıştırmalıklar götürebilirsin. Bunun için çok havalı saklama kapları var. Bunu sadece kilo vermek için değil, ileride sağlıklı bir birey olmak için de yapabilirsin.

  19. Merhabalar ben 1.69 23 yaşında 120 kiloyum şuanda sizin sayfanızı okuyorum. Komşumla birlikte sağlıklı beslenmeye döndük düzenli her akşam 2 saat yürüyüş yapıyoruz. Yeşil çay içiyoruz şekeri kaldırdık ekmek makarna yok haftada tartiliyoz 900 grm 890gr yani aylık 3 buçuk kilo falan vermiş oluyoz haftada birde ödül günü yapıyoruz kendimize. Teşekkürler. Spor salonları diyetisyenler bütün kandırmaca. Iradeli olduk mu üstesinden gelmicemiz bisi yok.

  20. merhaba 14 yaşındayım ve 89 kiloyum boyum 1.70. önceden muaythai sporunu yapıyordum sporu bıraktıktan sonra çok kilo aldım simdi tekrar spora başlayacağım.zayıflayabilirmiyim ve spora giderken nasıl bir diyet uygulayabilirim. yaşım küçük olduğu sürekli dalga geçiliyorum kilolarımdan dolayı. vücudumda önceden kas olduğu için fazla kilolu gözükmüyorum ama kendimi bu konuda çok kötü hissediyorum.

    • Merhaba,
      Spora başlayacağın yerde beslenme danışmanınız varsa ona gitmeni öneriyoruz. Çünkü spor çeşidine özel bir beslenme plana uygulamak isteyebilir antrenörün. Kolay gelsin. Kendini kötü hissetme. Abur cubur çok yeme, sağlıklı gıdaları ye. Makarna, pilav, beyaz ekmek vb. bunları da yeme.

    • Merhaba,
      Özellikle üniversite sınavı senelerinde kilo alma problemi çoğu öğrencinin başına gelebilir. Aslında senin kilon fazla değil, sadece dikkatli olarak daha fazla almamaya çalış. Sağlıklı ve dengeli beslen. Akşam 6’dan sonra bir şey yememeye özen göster. Her gün mutlaka yürüyüş yapmaya çalış.

  21. Merhaba!
    Ben 8.sınıf 1.67 boyunda,58 kilomdayım. Birçok kez zayıflamayı denedim ama denediğim diyetler çoğu zaman şok diyetler olmuştu. Ve olduğumdan daha çok kilo aldım. Her ne kadar kollarım zayıf olsada,bacaklarım kalın ve göbeğim var. Ayrıca sınavlarım olduğundan yürümeye ve spor yapmaya vaktim olmuyor. Şimdi ise ‘yarın diyete başlarım’ diye o makarnadan bir tabak daha,pirinç pilavından bir kaşık daha alıyorum. Ama benim de şöyle bir avantajım var ki;tatlıdan veya çikolatadan nefret ederim ama hamur işlerine bayılırım ve bolca yerim. Son zamanlarda da aynaya baktığımda yüzümün yuvarlaklaştığını,ve göbeğimin büyüdüğünü görüyorum,sizce ne yapmalıyım?

    • Merhaba Eda,
      Öncelikle sen normal kilondasın. Vücudunda bu kiloyla aşırı bir göbeğin olmaması gerekiyor. Normal kiloda ve çok sıkı fıkı olmadığın bir kız arkadaşına dış göz olarak sana bakmasını iste. Bence sen kilonu takıntı yapmışsın. Aynı zamanda sen gelişme çağındasın. Kilo vermeye çalışma. Ama spor yap! Spor göbeğini ve bacaklarını sıklaştırır.

  22. merhaba 24 yaşındayım troid bezlerim cok fazla calışmıyor ve bu yüzden aşırı kilo alıyorum.ilaç kullanıyorum ama yememe dikkat etmiyorum sürekli yarı yolda bıraktım spor salonlarına gittim yürüyüşlere gttim olmadı boyum 1.58 kilom 75 ne yapmam gerekiyor tavsiyede bulunabilirmisiniz?iyi çalışmalar

    • Merhaba,
      Sorun sağlık nedenli olduğu için yine doktor tarafından çözülmelidir. Doktora giderek bu durumu danışabilirsiniz. Siz sağlıklı beslenip, yürüyüşlerinizi yapıyorsanız kilonuzu çok dert etmeyin. Ama sağlıklı beslenmek şart.

    • Merhaba,
      Gelişme çağında olduğundan diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisin. Sağlıklı beslendiğin ve günlük yürüyüş yaptığın takdirde ideal kilona ulaşabilirsin. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsin.

    • Merhaba Öykü,
      Gelişme çağında olduğundan diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisin. Sağlıklı beslendiğin ve günlük yürüyüş yaptığın takdirde ideal kilona ulaşabilirsin. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsin.

    • Merhaba Esma,
      Sürekli acıktığından dolayı kilo veremiyorsan doktora gitmeni öneririz. İnsülin direnci problemin olabilir. Eğer acıkma sürelerin normalse arada yaptığın kaçamaklardan ve hareketsiz bir yaşamdan dolayı kilo veremiyorsun demektir. Sağlık beslen ve bol yürüyüş yap!

    • Merhaba Sevil,
      Diyet yapmanı önermiyoruz. Diyet geçici bir çözüm olduğundan daha çok kilo alımına sebep olabilir. Sağlıklı beslenmeyi ve yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirirseniz tüm fazla kilolarınızı verebilirsiniz.

    • Merhaba Tolga,
      Erkekler bayanlara göre daha kaslı bir vücuda sahiptir. Senin vücut tipini bilmeliyiz kilolu olup olmadığına karar verebilmek için. Normal miktarda kasa sahipsen 75 kg senin boyun için gayet ideal. Boyu seninle aynı olup zayıf gördüğün arkadaşlarına kilosunu sorarak kendini mukayese edebilirsin. Dilersen de bir spor salonuna gidip vücut analizi yaptırarak kesin sonucu elde edebilirsin.

    • Merhaba,
      Maalesef yediklerinize dikkat etmedikçe kilo vermeniz çok zor. Kalıcı kilo verebilmek için un, şeker, yağ gibi gıdaları azaltmalı ve sağlıklı beslenmelisiniz. Kilonuz fazla olduğu için ilk olarak doktora görünmenizi öneriyoruz. İnsülin probleminiz varsa bu da kendinizi tutamamanıza neden olabilir. Doktor size bu testleri yaptıktan sonra doğru programı uygulayacaktır.
      Selamlar,

  23. Merhaba ben 17 yaşında 165 boyunda ve 75 kiloyum. Sınav stresinden dolayı çok hızlı bir şekilde kilo aldım. Sınava hazırlanırken odak noktamı değiştirmemek için umursamak istemedim ama artık cidden çok sırıtmaya başladı. Diyet yapmayı kafama koyduğumda ise daha çok strese girip hiç yemediğim kadar yemeye başladım. Kendimi strese sokmadan ve sınava olan odağımı şaşırmadan yavaş yavaş da olsa zayıflamak istiyorum. Cevabınızı bekliyorum.

    • Merhaba,
      Yapmanız gereken tek şey sağlıklı beslenmek! Diyet fikri sadece geçici bir çözüm olmakla beraber insanı strese sokan her şeyden mahrum eden bir süreçtir. Sağlıklı beslenmek ise arada kaçamaklar yaptığınız ama kalıcı kilo vermenize yarayan yaşam biçimidir.

    • Merhaba,
      Maalesef yediklerinize dikkat etmedikçe kilo vermeniz çok zor. Kalıcı kilo verebilmek için un, şeker, yağ gibi gıdaları azaltmalı ve sağlıklı beslenmelisiniz. İnsülin probleminiz varsa bu da kendinizi tutamamanıza neden olabilir. Doktor size bu testleri yaptıktan sonra doğru programı uygulayacaktır.
      Selamlar,

    • Merhaba,
      Sağlık problemleriniz de olduğu için ilk olarak doktora gitmelisiniz. Doktor insülin direncinize bakıp bu doğrultu da beslenme biçiminizi düzenleyebilir. Her gün 1 saat yürüyüş yapmaya özen gösterirseniz, yemek düzeninizi değiştirmeden bile kendiliğinden kilo verebilmeniz mümkündür. Yaşınız ilerlediği için genç yaşlardaki aktif bir metabolizmaya maalesef sahip değilsiniz. Yürüyüş metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

    • Merhaba,
      İdeal kilonuz sizin boyunuzda ortalama bir bayan için zaten 49-50 kg’dır. Daha fazla kilo vermek için vücut depolarınızın oranlarını incelemek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır. Kilonuzu koruyarak sıkılaşmanızı sağlayacak egzersizler öneririz. Kesinlikle sadece zayıflayarak bacaklarınızı istediğiniz gibi olmasını amaçlamayın. Spor yapın ve protein de içeren bir yemek listesi uygulayın. Amacınız kilo vermek değil, sağlıklı bir görünüme kavuşmak olsun.

    • Merhabalar,
      İlk olarak diyetisyene gidip vücudunuzu doğru şekilde tanımanızı öneriyoruz. Yaşınız ve boyunuz hakkında da bilgi sahibi olmadan verimli bir tavsiyede bulunamayabiliriz. 🙁

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

Sağlıklı olan her şey