Nasıl Zayıflarım? – Zayıflama Hakkında Her Şey!

Bu yazıyı hazırlamamızdaki amacımız kilolu bireylerin kilolardan kurtulma sürecinde kafasına takılan konular için kaynak hazırlamaktır. Hedefimiz yazının tamamını okuyan bir misafirin kafasında artık diyet, sağlıklı beslenmek, spor ve en önemlisi “nasıl zayıflanır” ve “nasıl zayıflarım” gibi kavramları doğru yere oturtmasını sağlamaktır. Bu sayede hedefinizi en doğru şekilde belirleyecek ve adım adım zafere doğru ilerleyeceksiniz.

İçindekiler

• Nasıl Zayıflarım?
• Hızlı Kilo Vermek
• Kilo Vermek İçin Tüyolar
• Kilo Verme Hakkında Yanlış Bilinenler
• Evde Nasıl Zayıflanır?
• Aç Kalmadan Fazla Kilolardan Kurtulma
• Düşük Karbonhidratlı Diyet
• Bir Türlü Diyete Başlayamayanlar
• Diyette Duraklama Dönemleri
• Mucize Diyet

Nasıl Zayıflarım?

Bu soruyu her gün her öğünde, misafirlikte, açık büfe restoranlarda, arkadaş buluşmalarında yemekle karşılaşınca kendimize soruyoruz. Bu sorunun cevabı bir tane değil. Birçok kombinasyondan oluşacak şekilde bir cevabı vardır. Her diyetisyene göre genel olarak aynı olmakla birlikte, herkesin kendine göre bir tarzı vardır. En doğru olan bir sağlık uzmanına başvurarak vücudunuza uygun şekilde kilo verme sürecinizi başlatmanızdır. Biz fazla kilolardan kurtulmak mücadelesinin ana kriterlerinden bahsedeceğiz.

Kilo vermenin ana fikri yediğimizden fazla kalori harcamaktır. Bunun için de 3 kombinasyonumuz bulunmaktadır.

1) Az yiyip, hareket miktarını değiştirmemek
2) Hareketi artırıp, yemek miktarını değiştirmemek
3) Hem az yiyip, hem de hareketi artırmak
Bu üç madde dünyadaki tüm kilo verme serüvenlerinin temel taşlarıdır. Bizim tavsiyemiz 3. Maddeyi biraz deforme ederek uygulamanızdır. Sağlıklı beslenip, hareketi artırmak hızlı kilo vermek için en ideal yöntemlerden bir tanesi. Hem de kalıcı kilo nasıl verilir sorusunun gerçek cevabı “Sağlıklı beslenme ve hareketi artırılmış bir yaşam”dır.

Hızlı Kilo Vermek

Birçok kişi senelerce sürerek aldığı kiloyu 2-3 ay içinde vermek ister. Halbuki böyle bir dünya yoktur. 5 senede alınan bir kiloyu 2-3 ayda vermek asla ve asla sağlıklı bir yöntem değildir. Bu şok diyetlerde elbette yapılır. Manşetlerde hızlı zayıflamak diye sizi cezbeden diyet listeleri gözünüzü boyuyor olabilir. Ama hızlı kilo verenlerin o kiloları çabucak geri aldığına da tanık olmuşsunuzdur. Almasa bile psikolojilerinin nasıl bozulduğuna da tanık oldunuz mu? Ayda kaç kilo vermeliyim sorusunun en ideal cevabı 2-3 kg arasıdır. Eğer düzenli kilo verme süreciniz varsa 1 kg bile verseniz mutlu olmalısınız. 1 senede 12 kg yapar ve ne kadar kalıcı bir kilo verme olduğunu 3-4 sene sonra anlayacaksınız.

1 haftada 5 kilo verdiren diyetler sizi kandırmaktan bir şey değildir. Çünkü size yapılan o şok diyetlerde verdiğiniz büyük çoğunlukla ödem yani sudur. 2-3 kilogramı da enerji olsa siz 5 kilo verdim zannederek aslında 2-3 kg bir şey vermiş oldunuz. Peki gerçekten mi verdiniz? Bir sonraki hafta normal yaşamınıza dönünce o verilen hızlı kiloları geri almayacak mısınız? Aç kalmadan fazla kilo vermek değil mi asıl hayalimiz? Ya da hep kilo vermek için sürekli öyle kıtı kıtı düşük kalorili diyetler mi yapacağız? Zaten bu şekilde beslenme sadece yağlarınızı değil vücudunuzun protein gibi önemli yapıtaşlarını da yakacak. Bu hem kas gücünüze hem de beyninize büyük zarar verir. Diyetin zararları diye bir kitap yazılsa hiç fena olmaz hani 🙂

Sonuç olarak eğer gerçekten kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız “Hızlı kilo nasıl veririm?” gibi bir düşünceyi aklınızda silin. Niyetiniz günü kurtarmak ve içine sıkıştığınız elbiseyi bir kere düzgün giymekse bu şekilde kilo verin ama sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, “Sağlıklı beslenin ve hareket edin!”.

İlginizi Çekebilir: Roma Bir Günde İnşa Edilmedi

Kilo Vermek İçin Tüyolar

Bu bölümde sizlere kilo verme sürecinde kullanabileceğiniz püf noktalar paylaşacağız.

• Moralinizi yüksek tutun. Eğer sürekli inişli çıkışlı kilo verme psikolojik bozukluğu yaşarsanız sürekli diyet bozan ve pazartesi diyete başlayanlardan olursunuz.
• Yeşillikle dost olun. Salata lif kaynağı bol bol tüketin.
• Baklagilleri sevin. Nohut, kuru fasulye, barbunya, yeşil mercimek bize verilen en büyük nimetlerdendir. Muhakkak düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
• Kızartmayı azaltın. Haftada 1 kereye indirin. Hiçbir şeyi tamamen yok edin, yapmayın demiyoruz. Diyene de inanmayın. İnsanız canımız çeker yani. Robot değiliz.
• Makarna ve beyaz pirinci hayatınızdan çıkarın, ekmeği azaltın.

• Hiç spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız yürüyüş yapın. Spor salonuna gitmenizi biz de tavsiye etmiyoruz. Spor salonu zararlı olduğu için değil hayat boyu kolay şekilde kilonuzu koruyabilmeniz için tavsiye etmiyoruz. Bununla ilgili olarak sitemizde detaylı bir yazımız mevcuttur. Okumak için tıklayınız: Spor Salonuna Gidilmeli Mi?
• Aç kalmayın. Açlık sizi daha fazla yemeye itecektir. Diyetsiz kilo vermek için sizin açlık gibi bir hissi unutmanız lazım. Zaten kilolarınızdan kurtulduğunuzda çevrenize ben kilo verirken hiç aç kalmadım ki diye başarıyla söyleyeceksiniz. Buna inanın.

• Kalorisi az şeyleri atıştırmalık olarak taşıyın, ve yanınızda muhakkak 500 mL’lik su taşıyın. Su taşımazsanız olmaz. Suyun kilo verme üzerindeki etkisi çok büyüktür. Suyun faydaları arasında yağ parçalaması, sindirimi hızlandırması, ödem attırması vb. gibi birçok etkisi vardır. Suyu sevmiyorum, su içmeye nasıl alışırım gibi bir derdiniz varsa; merak etmeyin kendinizi günde en az 2 lt su içmeye zorlarsanız bu siz de alışkanlık haline gelecektir. Daha sonrasında suyu isteseniz de bırakamazsınız. Su içmeye alışmak için ise 500 mL’lik şişe tavsiye ederiz. Hem de taşıması kolay olur. Öğleden önce yarım litre, akşama kadar 1 litre, akşamdan sonra da bir yarım litre içtiniz mi 2 litre tamamdır işte.
• Bir başka kilo vermenin püf noktaları arasında akşam saat 6’dan sonra bir şey yemeyi bırakmanız vardır. Hayatınızı bu şekilde endeksleyin. Eğer çalışan bir kişiyseniz, yani çalışan kişiler nasıl kilo verir diye kafanızda bir soru varsa şunu önerebiliriz: Akşam ilk yerken hafif yiyin. Salata ve ana yemek yanında yoğurt olabilir. 1-2 saat sonra kuruyemiş ya da biraz meyve tüketebilirsiniz akşam saat 9 bile olsa. 🙂Tabi gönül ister ki 21:00 da bir şey yemeyin. Tercih size kalmış artık.
• Dışarıda yemek yerken muhakkak sağlıklı şeyler seçin.Aman kırk yılda bir gidiyoruz demeyin. Dışarıda yemek artık bir kültür haline geldi. Misafirlikte diyeti yani sağlıklı beslenmeyi bozmak yok.Tavuklu salata, ton balıklı salata, bol yeşillikli lahmacun vb. yemekler dışarıda yenebilecek alternatif yiyeceklerdendir.Günlere ve misafirliğe gittiğinizde ise, kısır, patates salatası, sütlü tatlıgibi aperatifleri azar azar tüketebilirsiniz.
• Her gün 1 fincan yeşil çay tüketin.Zayıflama çayları ile zayıflamada başı çekmesi gereken yeşil çaydır. Bu konuda daha önce yazdığımız bir yazımız mevcuttur. Okumak için tıklayınız: Zayıflama Çayları İle Zayıflama
• Takıldığınız kişileri iyi seçin. Lömbür lömbür karşınızda tüketen biri sizin şevkinizi kıracaktır. Ama siz zaten sağlıklı beslendiğiniz için çok da etkilenmezsiniz ama, diyet gibi hataya düşüp her şeyi yemeyi bıraktıysanız eğer kilolu ya da metabolizması hızlı arkadaşlarınızla çok da dışarda yemek yememenizi tavsiye ederiz.

• Metabolizmanızı hızlandırıcı doğal gıdalar kullanın.Hatırlarsanız eğer kimya dersinde katalizör diye tepkimeleri hızlandıran maddeler olurdu. 🙂 Bir nevi onun gibi işte. Pul biber, hoş baharatlar, lahana yemekleri, yeşil çaylar ve su gibi besinler metabolizma hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Yağ kaybetmek istiyorsanız eğer bu madde sizin için daha önemli.

Evde Nasıl Zayıflanır?

İşte bu kolay değildir. Daha sağlam irade gerektirir. Ancak yazımızda anlatıldığı gibi bir yaşamla siz de evde kilolardan kurtulabilirsiniz. Muhakkak yürüyüşe çıkmanız gerekir. Kendinize arkadaşlar bulup onlarla düzenli yürüyüşe çıkmak çok daha verimli olacaktır.

Unutmayın, kilo vermek sadece bir kaç besin yiyip birkaç besin yemeyerek yaşamak ve bu şekilde hayatına devam etmek değildir. Zayıflamak demek hayat tarzınızı değiştirmek, hayatınızı düzene sokmak ve her güne daha enerjik başlayıp daha motive şekilde yaşamak demektir.

Evde nasıl zayıflanır diyen birisi yanlış soru soruyordur, sormas gereken nasıl fırsat bulup evden çıkarak yürüyüş yapacağıdır.

Belki çocuklarınız sebebiyle belki başka bir sebepten ötürü evde kalmış olabilirsiniz. Bazı meseleler sadece çevrenizdeki insanların desteğiyle aşılabilecek sorunlardır. Bu konuda da yürüyüş arkadaşları bulabilirsiniz.

Belki bir arkadaşınızla anlaşıp belirli saatlerde o sizin çocuklarınıza bakarken siz yürürsünüz, belirli saatlerde siz onların çocuğuna bakarken o yürüyüş yapar. Bu sadece sunabileceğimiz en basit çözüm. Siz de kendi durumunuza uydurarak çok basit çözümlerler düzenli yürüyüşe çıkabilir, yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinleri ayarlayabilirsiniz.

Kilo Verme Hakkında Yanlış Bilinenler

Çevremizden duyduklarımız, internette araştırırken karşılaştığımız birçok reklam bizleri kilo verme hakkında yanlış yönlendiriyor. Bunları aşağıda sıraladık ve yerine yapabileceğiniz alternatifleri yazdık.

• Oturduğumuz yerden yağ yakmak: Böyle bir dünya yok. Oturduğunuz yerden kilo alabilirsiniz ama yağ yakamazsınız. Şöyle ki enerji depolabilir birşeydir. Yemek yiyip oturduğumuz zaman içimizde depolamış oluruz. Ama onun yakılması için harekete dönüşmesi lazımdır ya da vücutta enerji ihtiyacı oluşması lazım ki depolananlar yakılmaya başlansın. Bu durumda yapılması gerekenler: Yüksek kalorili yiyecekler uzak durmak, glisemik indeksi düşük yiyecekler yani tok tutan yiyecekler tüketmek ve bol bol hareket etmek yürüyüş vb. Unutmayın yağ kaybetmek bir sabır sanatıdır! 🙂
• 1 Haftada 5 kg vermek: Böyle bir gezegen yok. Nedenini yukarıda açıkladık. Çözüm ise sabırlı olmak. Sabreden derviş muradına erermiş. İnsan akıllı ve mükerrem bir varlıktır. Size emanet edilmiş olan bedeninizi sağlığına kavuşturmak için acele etmeyip sabırlı olmanız lazımdır. Sağlıklı beslenip, hareket ediyoruz. Bunun için “25 Kilo Nasıl Verilir?” yazı dizimizi muhakkak okumanızı tavsiye ederiz: 25 Kilo Nasıl Verilir? | Nasıl Zayıfladım?
• Bölgesel olarak zayıflama: Göbek eriten diyet, basenler nasıl eritilir gibi cümleler kısmen yanlış cümlelerdir. Gıdalarla böyle bir şey çok da mümkün değildir. Çünkü yemeyi azalttığınız ya da düşük kalorili beslenmeye başladığınız zaman tüm vücuttan aynı anda gitmeye başlar. Bazı kişilerin belirli yerleri en son gider. Mesele kiminde basenler kiminde göbek en son giden yerler arasındadır. Bu durumda ise belirli spor hareketleri yapabilirsiniz. Örneğin; mekik göbeğinize yoğunlaşan bir spor olduğunda bölgesel sıkılaşma muhakkak sağlayacaktır. Göbek eritmek için mekik sporuna ek olarak yeşil çay tüketin ve kızartmalardan uzak durun. Squat bacak ve poponuz sıkılaşma, toparlama sağlayacaktır.

İlginizi Çekebilir: 10 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırın

• Zayıflama çayları: Yeşil çay dışında zayıflama etkili çayları önermiyoruz. Çünkü sindirimi çalıştırma üzerine tüketilen çaylardır. Vücudunuza zararı olabilir. Muhakkak uzman bir doktora danışarak bakanlık tarafından onaylanmış çayları tüketin. Kabızlık gibi sorun yaşıyorsanız marketlerde satılan form çayları önerebiliriz. 2 tane içtiğinizde sabah tüy gibi olursunuz. 🙂
• Tek tip diyetler: Vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri, enerji kaynaklarının alımını engeller. Tek tip ve şok diyetler yapmaktan kaçının. Çok çeşit ve düşük kalorili beslenin. Kalıcı kilo vermenin püf noktası

Aç Kalmadan Fazla Kilolardan Kurtulma

Bu başlığın iki kelimelik karşılığı: Sağlıklı Zayıflamadır. Harcadığımız enerjinin depoladığımız enerjiden fazla olması için matematiksel olarak aç kalmamız lazım. Ama beyin kandırılabilir bir organdır. Özellikle vücudumuzdaki tüm duyguları ve istekleri yöneten beyin, akıllı olsa da kandırılabilir. Yani biz az yiyeceğiz (az yemek çok kilolu bireylerde aç kalmak olarak nitelendirilir), ama beynimiz her şey normalmiş gibi enerji yakımına devam edecek.

Bunun için yapılması gerekenler besin bilgimizi çoğaltmaktır. Tok tutan yiyecekleri adımız gibi bilecek ve bunu günlük hayatımızda tüketecek şekilde ayarlayacağız. Daha önceki yazılarımızda tok tutan yiyecekleri sıralamıştık. Okumak için tıklayınız: Tok Tutan Yiyecekler

İşlenmiş gıda tüketimini azaltacağız. Acıkınca şekerli bisküvilere, salamlı sandviçlere saldırmayacağız, evde tam buğday ekmeğinden hazırladığımız sağlıklı sandviçimizi tüketebiliriz. Doğal işlenmemiş kuruyemişlerimizi tüketebiliriz. Açlık durumunda bastırmak için bir avuç leblebi ve su muhteşem bir ikilidir. Az ama sık yiyeceğiz. Beyine aç kaldığını hissettirmeyeceğiz. Beyaz ekmek yemeyeceğiz. “25 Kilo Nasıl Verilir?” yazı dizisinin yazarının aç kalmadan kilo verdiğini biliyor muydunuz? Pirinç pilavını çok nadir tüketeceğiz, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edeceğiz.

Düşük Karbonhidratlı Diyetler

İlk olarak “Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur?” bu sorumuzun cevabını kısaca verelim.

• Süt ve süt ürünleri
• Elma, armut, şeftali, kavun, çilek, üzüm, ananas, muz, yaban mersini, portakal, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler
• Mercimek, barbunya, fasulye, bakla
• Bezelye, patates, kabak
• Şeker
• Pirinç, makarna, arpa, bulgur, makarna, yulaf, kahvaltılık gevrekler, darı, çavdar, mısır ve bu ürünlerin unları

Düşük karbonhidratlı diyet adı üstünde karbonhidrat miktarının azaltılarak yapıldığı diyetlerdir. Doğru bir diyet diyebiliriz. Çünkü bu diyet olmaktan çıkıp sağlıklı bir zayıflama biçimi oluyor. 🙂 Bizim bu konuda farklı önerilerimiz olacak. Yukarıda verilen karbonhidrat listesinden işlenmiş olanları ve glisemik indeksi yüksek olan gıdaları çıkarmalısınız. Bu sizin düşük karbonhidratlı diyetle sağlıklı beslenmeyi birleştirmeniz demektir. Yani şeker, beyaz ekmek, pirinç pilavı, işlenmiş şekerli gevrekler, börekler, makarnalar gibi karbonhidrat gruplarını günlük hayatınızdan çıkarırsanız pıtır pıtır kilo verdiğinize şahit olacaksınız. Aslında bu Canan Karatay diyetine çok uyuyor değil mi? Çünkü Canan Karatay size diyet yaptırmıyor, işlenmiş ve sağlıksız besin gruplarından sizi men ederek doya doya kilo vermenizi sağlıyor.

Bir Türlü Diyete Başlayamayanlar

Birçok arkadaşımız kilo vermek için motive olmamaktan yakınır. “Diyet yapmak istiyorum, kendimi tutamıyorum” cümleleri hayatlarının bir parçası olmuştur. Diyet yapma işi tam olarak irade ve sabır işidir. Sizin şevkinizi kıran ise aç kalmak, lezzetli yemekleri yiyememek, doyamamak, çalışanlar için spora vakit bulamamak vb. nedenlerdir. Peki “Neden kilo veremiyorum?”:

1) Diyeti yanlış biliyoruz.
2) İrade ve sabır gösteremiyoruz.
3) Hayatımıza hareket katmaya üşeniyoruz.

İşte bu 3 neden sizin hep yarım kalan diyetlerinizin nedenidir. Durun ve bir düşünün. Başka bir nedeni yok değil mi? O halde yapılması gerekenler ise bu üç maddeyi doğrusuyla değiştirerek yeni bir karar almak. İnsanız hayatımızda sürekli iniş çıkışlar olabilir. Ama başaracağız! Allah bize bu gücü vermiş!

1) Diyetin doğrusunu öğrenin. Bir yaşam tarzı haline getirebileceğiniz şekilde beslenin. Aşağıda verdiğimiz linklerde ve yukarıda paylaştığımız tüm konuları okuyarak diyeti doğru şekilde öğrenebilirsiniz.

2) İradenizi kullanın ve sabredin. Yanınızda İskender yeseler bile siz doğru uyguladığınız diyetinizle zaten geçen hafta iskender yemiş olacaksınız. 🙂 Dolayısıyla canınızı sıkmayın ve güzel bir vücuda kavuşma hayalinizi sürekli tazeleyin.

3) Harekette bereket vardır. Muhakkak en azından her gün yarım saat hızlı tempolu yürüyüş yapın. Eğer 1 saat yaparsanız sonucu gördüğünüzde siz bile şok olacaksınız. Daha önce okuduğum bir sitede bir bayan komşularıyla birlikte günlük 1 saat yürüyerek çok büyük kalıcı kilolar vermişti. Siz de böyle arkadaşlar grupları bulabilirsiniz. Unutmayın tempolu olacak. Yürüyerek kilo vermek her şeyin temelidir. Hem evinize geldiğinizde hızlı bir metabolizma sizi yatana kadar saracak ve yürüyüş sonrasında yağ yakımı devam edecektir.

Diyette Duraklama Dönemleri

Büyük kilolar veren kişiler duraklama dönemleriyle karşılaştıklarında büyük bir motivasyon kaybına uğrarlar. Bu kilo verme platosu kişilerin başarıya ulaştıklarının göstergesidir. Sabredin ve pes etmeyin. Artık vücut “Ben kilo vermeye alıştım, vermiyorum.” artık demektedir. Ya da “Bu yediklerin zaten şu anki enerjini anca karşılıyor artık kilo vermiyorum” diyor da olabilir. O zaman kilo vermem durdu cümlelerini bir kenara bırakıyor ve normalden farklı şeylerle vücudumuzun daha önce karşılaşmadığı şeyler yapacağız. Daha önceki bir yazımızda son 3 kilonun nasıl verileceğini anlatmıştık. Okumak için tıklayınız: Son 3 Kilo Nasıl Verilir? Bu son üç kilo endeksli değil, farklı bir şeyler yapmaya dair bir yazıdır. Bizzat oradaki maddeleri uygulayarak bu diyetteki duraklama dönemlerini atlatabilirsiniz.

Mucize Diyet

“Bir mucizeye ihtiyacınız yok aslında. Bir mucize olduğunuzu hatırlamaya ihtiyacınız var.” demiş Tayfun Topaloğlu. Ne kadar doğru bir söz. İnsanların en büyük eksiği içindeki mucizeyi görememesidir.

Mucize diyet diye bir şey yoktur. Var diyen ya sizi sağlığınızdan edecektir ya da koca bir yalan söylüyordur. Kolayca kilo vermek diye bir düşünceyi aklınızdan silin. Hayatta ne kolay ki kilo vermek kolay olsun. Yemek ne kadar zevkliyse kilo vermek de bizi o kadar zorlayacak. Ama biz zorluklardan zevk almasını bilecek ve mucizeyi kendimizde arayacağız. Mucize olan diyetler değil, sizsiniz!

Eğer sizlerde mucizeyi kendinizde keşfedip kilo verenlerdenseniz kilo verme hikayenizi bu sitede paylaşmaktan onur duyarız. Kilo verme hikayenizi iletisim@diyetkulubu.co’e gönderebilirsiniz.

Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi
Olmaya devlet cihânda bir nefes sıhhat gibi.

Kanuni Sultan Süleyman

İdeal Kilonuzu Hesaplama İçin: İdeal Kilo Hasaplama Aracı