Merhaba sevgili okur,Diyetisyen önerileri köşemizde bugün çocuklarımız için konuşacağız,okuyacağız ve sonunda uygulayacağız! 🙂

Bu dönemde çocuğun yaşına ve gelişimine uygun davranmalı, beslenme zamanları mutsuz hale getirilmemeli ve yaşam boyu sürecek doğru alışkanlıklar kazandırılmalıdır,bu da en çok sizin elinizdedir.Çocuklar aile büyüklerini taklit eder. Bu yüzden aile büyükleri yeterli ve dengeli beslenirse bir çok alışkanlık daha başlanamadan son bulur…Yani işe öncelikle kendimizden başlamalıyız.Yemekler çok tuzlu, baharatlı olmamalı ve yağda kızartılmamalıdır.Unutulmamalıdır ki her alışkanlık aile de küçük yaşta başlar.Şu an ki sağlık durumunuzun annenizin karnındaki süreçten başladığını biliyor muydunuz?Şu an yaşadığınız ya da bundan sonra yaşayacağınız her şeyin temeli anne karnındaki yaşamda başlar,aile sofrasında gelişir ve sonra yaşam tarzıyla birlikte son bulur.Çocuklarımız beslenmesi için doğrusu ne peki?Gelin hep birlikte kısa yolda öğrenelim..

  • Çocuğa yemek yemesi için vaatlerde bulunulmamalıdır.
  • Anne- baba uyumlu olmalıdır.Çocuk taraf seçmemeli,doğrunun tek olduğunu benimsemeli ve kabul etmelidir.
  • Aile bireyleri besinlerle ilgili olumsuz düşüncelerini çocuğun yanında belirtmemelidir.Örneğin babası sebze yemeği sevmiyor diye çocuğu da daha tadına bakmadan sebze yemek istemiyor.Oysa bunu sevip sevmediğine karar vermek için yolun daha çok başında.. 🙂
  • Eğlence- oyun- yemek saati kavramları geliştirilmeli, yemek bitmeden masadan kalkılmayacağı öğretilmelidir!
  • Bu dönemde çocukların besin hevesleri çabuk değişir. Bu nedenle besin seçmelerini önlemek için tek besin yerine çocuğa 2-3 seçenek yemek sunulmalıdır.
  • Yemekler oldukça yalın bir şekilde hazırlanmalı, bir tabağın içerisinde tek bir yemek çeşidi olmalıdır.
  • Çocuğa yemek aralarında şeker, bisküvi, pasta vb. verilmesi esas öğündeki besin alımını engellemektedir.
  • Çocuklara besinlerin yararı öğretilmeli ve zorlamadan yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanmalı, aynı zamanda sabırlı, tutarlı ve kararlı olunmalıdır.

 

 

Şimdi çocuklarımızı zorlamamamız gerektiğini,sağlıklı besinleri öğretip miktarınca onlara sevdirerek yedirmemiz gerektiğini öğrendiğimizi umut ediyorum sevgili okur..Peki ya bu yaş grubu çocuklar günde hangi besinden ne kadar tüketmelidir?

Biz diyetisyenler sağlıklı aralık için şu şekilde önerilerde bulunuyoruz,

 

4-6 YAŞ GRUBU ÇOCUKLAR İÇİN ÖNERİLEN                                                              GÜNLÜK BESİN MİKTARLARI

 

BESİN GRUPLARIMİKTAR
1- Süt – yoğurt

Peynir- çökelek

2-3 su bardağı

1 kibrit kutusu

  
2- Et-tavuk- balık

Yumurta

Kuru baklagiller

2 köfte kadar (60 g)

1 adet

1 porsiyon ( 4 yemek kaşığı)

  
3- Sebze- meyve3-4 porsiyon
  
4- Ekmek

Pirinç- bulgur-makarna-çorba

3-4 orta dilim

2 porsiyon

  
5- Yağ ( yemeklerin içine giren )

Şeker –pekmez-reçel vb.

2 yemek kaşığı

2- 3 yemek kaşığı ( 25-30 gr)

 

 

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

 

Sabah   :      1 su bardağı süt

1 adet haşlanmış yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir

1 yemek kaşığı kadar pekmez (10 g)

Söğüş sebze

1-2 dilim ekmek (Tam buğday, çavdar)

 

Kuşluk  :      1 adet meyve

 

Öğle    :        1 porsiyon et veya kurubaklagil yemeği

3 yemek kaşığı pilav – bulgur pilavı- makarna

1 çay bardağı yoğurt veya ayran

Mevsim salata

1 ince dilim ekmek (Tam buğday, çavdar)

 

 

İkindi     :      1 meyve

 

Akşam    :     1 kase çorba

4 yemek kaşığı etli sebze yemeği

1 çay bardağı yoğurt veya ayran

Mevsim salata

1 ince dilim ekmek (Tam buğday, çavdar)

 

Gece        :    1 su bardağı süt ( şekersiz )

1 meyve

 

 

  

Çocuklarınızın sağlığı her şeyden önemli,şimdinin çocukları;geleceğin anneleri,babaları olacak!Nesilden nesile sağlık,huzur ve mutluluk için okumaya,gelişmeye ve bilinçlenmeye devam!Bir sonra ki bilgilerde görüşmek üzere sevgili okur,sağlıcakla!

 

 

                                                                                  Diyetisyen Sıla EYİBİL

 

 

 

PAYLAŞ

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

Avatar
Merhaba!Bu serüvene henüz öğrenciyken 2 yıl önce yine bu sitede başladım.Neden mi burdayım? Sizleri bilim ışığında etik kurallar dahilinde bilgilendirmek istiyorum.Mesleğimi çok seviyorum,hayatımı ve sağlığımı da öyle..:) Severek yapılan her işin beni başarıya götüreceğine inanıyorum,sen de inanmalısın!Seversen yaparsın :) Ben kendimi girdiğim ortamlarda 'ailenizin diyetisyeni' olarak tanıtıyorum,burada da kocaman bir aile olduğumuza göre...Ailenizin diyetisyeni geldi;sormak,sorgulamak,araştırmak ve sizlere aktarmak için buradayım :)