Sağlıklı beslenme hayatımızın her anında önemli olduğu gibi etkili ve başarılı bir sınav performansı için de büyük önem taşıyor. Bunun temeli de yeterli ve dengeli beslenmeye dayanıyor. Burada da 4 yapraklı yonca devreye giriyor. Yoncanın her bir yaprağı yeterli ve dengeli beslenmenin temelini oluşturan besin grubunu temsil eder. Bunlar et –yumurta-kurubaklagil, süt ve süt grubu, ekmek-tahıl grubu ve meyve-sebze grubundan oluşur. Gerek kahvaltı gerekse diğer öğünlerde, tabağımızda bu 4 besin grubunu da bulundurduğumuz takdirde sınav öncesi  kilo alıp verme, yoğun stres, mide bulantısı, kramplar ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarının önüne geçebiliriz.

4-yaprakli-yonca

Kahvaltılar doyurucu ve sağlıklı olmalı

Sınav öncesi beslenmede altın kural kahvaltıdır. Kahvaltı atlanmamalı ve geç saate de bırakılmamalıdır. Kahvaltıda yine 4 temel besin grubundan olmalı bunun yanında yararlı yağlar dediğimiz ceviz, fındık, badem gibi yağlar da tercih edilmedir. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında da mutlaka bir ara öğün olmalıdır. Bu dönemde de yine “3 ana” ve “3 veya 4 ara” öğün yapılmalıdır.

Sınava yakın günlerde mutlaka balık tüketilmeli balığın yanında bol yeşillik de ihmal edilmemelidir. Balık içerdiği omega-3 ile hafızayı güçlendirir ve başarı performansını artırır.

sınav-kahvaltısı

Son akşam yemeği her zamanki gibi olmalı

Sınavdan önceki son akşam yemeği veya sınav günü yapılan kahvaltıda aşırı titiz davranan aile ve öğrenciler mevcuttur. Bu sadece gereksiz bir stres ve kaygıya sebep olur. Normalde nasıl besleniliyorsa son yemekte de ona devam edilmelidir.

Özellikle sınavdan önceki son gün mideyi rahatsız edecek kola gibi asitli içecekler, lahana, kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır. Bunun yanında dışarda yemek yemek yerine evde yemek tercih edilmelidir. Ayrıca daha önce tadına bile bakılmayan hiç denenmeyen besinlerden de bu dönemde sakınılmalıdır.

Son akşam kafein tüketimine dikkat edilmeli

Son olarak, özellikle son akşam aralıksız ve rahat bir uyku için kahve, çay gibi kafein içeren içecekler yerine papatya, adaçayı ,gibi daha hafif ve yatıştırıcı bitki çayları tercih edilmelidir.

Herkesin çalışmasının karşılığını almasını umuyor ve sınava girecek bütün öğrencilere başarılar diliyorum!

PAYLAŞ

YORUMUNU YAP!

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen isminizi buraya giriniz

Elazığ Fırat Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Dytim Beslenme ve Diyet Kliniği, Diyetisyen Berna Karaca Koçer Beslenme ve Diyet Kliniği gibi özel klinikler ve Elazığ Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Erasmus Staj Hareketliliğim boyunca Litvanya 'nın Klaipeda şehrinde bulunan 'Klaipėdos vaikų ligoninė ' (Klaipeda Çocuk Hastanesi)' ve 'Respublikinė Klaipėdos Ligoninė ' (Klaipeda Hastanesi) gibi klinik ve hastanelerde staj yaptım.ISO22000 :2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi, ISO22000 :2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi İç Denetçi,FSSC 22000 Gıda Güvenliği Sistem Sertifikasyonu ,BRC VER -7 Gıda Güvenliği Global Standartı ve TDD Eğitimleri-Çocuk Hastalıklarında Beslenme Sempozyumu gibi sempozyum ve seminerlere katıldım.Kendimi sürekli olarak geliştirmeye ve bilgilerime yeni bilgiler eklemeye devam ediyorum.Diyarbakır Olay Gazetesi Sağlık Köşesinde haftalık yazı yazıyorum ayrıca online diyet danışmanlığı da yapmaktayım. Yerel bir internet haber sitesinde ve yine bir başka sitede de yazarlık yapmaktayım. Bunun yanında Diyarbakır TRT GAP radyosuna, salı günleri konuk diyetisyen olarak katılıyor, her hafta bir başka konu ile insanlara gerekli bilinci sağlamak adına sağlıklı beslenme üzerine röportajlar yapıyorum. İlgi alanlarım özel durumlarda beslenme ,hastalıkta tıbbi beslenme tedavisi, emzikli, gebelik, anne çocuk beslenmesi, sağlıklı yaşamayı hedefleyen bütün beslenme grupları. Haftasonu Fizyoterapia Sağlıklı Yaşam Merkezi ve hafta içi de Dytim Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezinde Diyetisyen olarak çalışıyorum.