Sağlıklı beslenme hayatımızın her anında önemli olduğu gibi etkili ve başarılı bir sınav performansı için de büyük önem taşıyor. Bunun temeli de yeterli ve dengeli beslenmeye dayanıyor. Burada da 4 yapraklı yonca devreye giriyor. Yoncanın her bir yaprağı yeterli ve dengeli beslenmenin temelini oluşturan besin grubunu temsil eder. Bunlar et –yumurta-kurubaklagil, süt ve süt grubu, ekmek-tahıl grubu ve meyve-sebze grubundan oluşur. Gerek kahvaltı gerekse diğer öğünlerde, tabağımızda bu 4 besin grubunu da bulundurduğumuz takdirde sınav öncesi kilo alıp verme, yoğun stres, mide bulantısı, kramplar ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarının önüne geçebiliriz.
Kahvaltılar doyurucu ve sağlıklı olmalı
Sınav öncesi beslenmede altın kural kahvaltıdır. Kahvaltı atlanmamalı ve geç saate de bırakılmamalıdır. Kahvaltıda yine 4 temel besin grubundan olmalı bunun yanında yararlı yağlar dediğimiz ceviz, fındık, badem gibi yağlar da tercih edilmedir. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında da mutlaka bir ara öğün olmalıdır. Bu dönemde de yine “3 ana” ve “3 veya 4 ara” öğün yapılmalıdır.
Sınava yakın günlerde mutlaka balık tüketilmeli balığın yanında bol yeşillik de ihmal edilmemelidir. Balık içerdiği omega-3 ile hafızayı güçlendirir ve başarı performansını artırır.
Son akşam yemeği her zamanki gibi olmalı
Sınavdan önceki son akşam yemeği veya sınav günü yapılan kahvaltıda aşırı titiz davranan aile ve öğrenciler mevcuttur. Bu sadece gereksiz bir stres ve kaygıya sebep olur. Normalde nasıl besleniliyorsa son yemekte de ona devam edilmelidir.
Özellikle sınavdan önceki son gün mideyi rahatsız edecek kola gibi asitli içecekler, lahana, kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır. Bunun yanında dışarda yemek yemek yerine evde yemek tercih edilmelidir. Ayrıca daha önce tadına bile bakılmayan hiç denenmeyen besinlerden de bu dönemde sakınılmalıdır.
Son akşam kafein tüketimine dikkat edilmeli
Son olarak, özellikle son akşam aralıksız ve rahat bir uyku için kahve, çay gibi kafein içeren içecekler yerine papatya, adaçayı ,gibi daha hafif ve yatıştırıcı bitki çayları tercih edilmelidir.
Herkesin çalışmasının karşılığını almasını umuyor ve sınava girecek bütün öğrencilere başarılar diliyorum!
