tok tutan yiyecekler ile tok kalın
tok tutan yiyecekler ile tok kalın

Bir yiyeceğin tok tutma nedenlerinden biri kan şekerinizde ani iniş çıkışlara neden olmamasıdır. Tok tutan yiyecekleri inceleyelim.

Peki tok tutan yiyecekler neye göre seçilecek?

Mümkün olduğunca glisemik indeksi yüksek olmayan besinleri tercih edin. Glisemik indeks tablosunu aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Düşük glisemik indeksli diyetlerle kan şekerinizi düzenler ve kan yağlarının düşürülmesine yardımcı olursunuz. Bir yandan da ne yerseniz yiyin yediğinizi yavaş yemeniz çok önemli. Burada Hızlı yiyicilere yavaşlama yöntemlerini okumanızı tavsiye ederiz

Glisemik İndeskli Diyet Tüyoları

  • Pirinç yerine bulgur yiyin.
  • Meyve suyu tüketmeyin.
  • Gazlı içecekleri sağlığınız için hayatınızdan çıkarın.
  • Bol bol salata yiyin.
  • Kurubaklagilleri bol bol tüketin.
  • İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca azaltın. Başarabiliyorsanız hiç yemeyin.
 Glisemik İndeks
Kahvaltılıklar  
Mısır gevreği92
Buğday gevreği59
Tahıllar  
Pirinç-beyaz98
Bulgur48
Makarnalar  
Spagetti38
Şehriye35
Ekmek, bisküvi vb. 
Baget (beyaz, yuvarlak, ekmek)72
Tam buğday ekmeği77
Çavdar ekmeği58
Kraker78
Yulaflı bisküvi55
Kurubaklagiller 
Nohut28
Mercimek25
Barbunya28
Patates 
Haşlanmış88
Kızartılmış75
Sebzeler 
Pancar64
Havuç47
Taze bezelye48
Balkabağı75
Meyveler 
Elma38
Kayısı-kuru31
Muz51
Portakal48
Üzüm46
Süt ve türevleri 
Süt- normal27
Yoğurt-düşük yağlı33
İçecekler 
Kola63
Meyveli gazlı içecek68
Portakal suyu52
Tatlılar 
Şeker- sükroz68
Fruktoz19
Bal55
Çikolata44
Bar68

Yorumlarla bize sormak istediklerinizi veya görüşlerinizi iletebilirsiniz

46 YORUMLAR

    • Merhabalar.
      Bölgesel zayıflamak gerçekten zor bir iştir. Çünkü herkesin vücudu kendine özeldir ve her vücudun kendine has bir yapısı vardır. Kimi vücut üst bölgeye yağ toplarken kimi vücut karın bölgesine, kimi vucüt da basen bölgesine toplayabilir. Bu tamamen yapınızla alakalıdır.
      Öncelikle ideal kilonuzun üstündesiniz. Bu yüzden ideal kilonuza yani 57-59 kilo aralığına inmek için çalışmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz. Bunun için sağlıklı beslenme yazımızdan ve nasıl zayıflanır yazımızdan faydalanabilirsiniz.
      Bununla beraber basen bölgenizdeki yağları kasa dönüştürerek daha sıkı görünmelerini sağlayabilirsiniz. Bölgesel olarak basen bölgesini çalıştıran spor hareketlerini evde yapabilirsiniz, ya da en sağlıklı olanı, yürüyüş yapabilirsiniz.

    • Merhaba,
      Her gün 1-2 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Mekik her akşam çekebilirsiniz. Yağlı, hamur işi yiyeceklerden uzak durun.

    • Merhaba Yücel,
      Dediğin gibi vücudu sen bizden daha iyi tanıyorsun. Önerimiz sağlıklı beslenme planı oluşturman. Fast food ve yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunda uzak durmaya çalış. Haftada en az 3-4 gün spor yap ve ardından protein ağırlıklı beslen. Kas kütleni artır ve yağlarını eritmeye çalış.
      Bu link sana yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/saglikli-beslenme/

    • Merhaba Hatice Hanım,
      Yaşınıza en uygun spor yürüyüşü yapın. Günlük mekik çekmeye çalışın (Karın eritmek ve kas yapmak için). Yeşil çay ve acı biberi yemeklerle tüketin. Yağları yakar.

    • Merhaba,
      Kiloları hızlı şekilde vermeyi aklınızdan çıkarın! Bu kiloları hızlıca almadınız ki hızlıca veresiniz. Ne kadar yavaş verirseniz, o kadar kalıcı sonuç elde edersiniz. Ayrıca doktora görünmeyi ihmal etmeyin, sağlık problemleriniz olabilir. Bu link size kilo verme konusunda yardımcı olacaktır: https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/

  1. Merhaba yaşım 38 boyum186 cm 117kg biraz gobekligim😁😁😁 ama bir türlü kilo veremiyorum mesleğinde şoförlük nasıl yardımcı olabilirsiniz

    • Merhaba Ender Bey,
      Yaşınız ilerlemeye başladığı için metabolizmanız yaştan dolayı yavaşlıyor. Dolayısıyla yürüyüşü öneriyoruz. Yürüyüş yaptığınızda şimdi ve yaşlılığınızda size çok faydasını göreceksiniz. Yağlı yiyecekleri ve hamur işi, pilav, makarna, ekmek mümkün olduğunca azaltın. Bol bol yürüyüş yapın.

    • Merhaba Dilara,
      Gelişme çağında olduğundan diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisin.. Sağlıklı beslendiğin takdirde ideal kilona ulaşabilirsin. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsin.

    • Merhaba Defne,
      Öncelikle yaşın küçük olduğundan dolayı gelişme çağında olduğunu bilmelisin. Kesinlikle diyet yaparak vücudunu belli besin gruplarından mahrum bırakarak zayıflamaya çalışma. Kilolu değilsin. Gayet olması gereken normal kilo aralığındasın. Yapman gereken yürüyüş ve sağlıklı beslenmek! Gençlerin en çok tükettiği fast fooddan uzak durarak kendine en büyük iyiliği yaparsın.

  2. Ben firinciyim kiymali pide peynirli pide yiyorum baska altarnatif yok bunlari nasil yiyebilim nasil zayiflarim bana yarsimci ol ne olur piskolojom cok kotu

    • Merhaba Ahmet Bey,
      Kendinize alternatif üretmelisiniz. Sefer taslarınızla evde hazırlanan sağlıklı ev yemeklerinizi iş yerinize taşıyabilirsiniz. Isıtma sıkıntısı yaşarsanız bu iş için termos özellikli sıcak tutan modern sefer taslarından edinebilirsiniz.

    • Merhaba,
      Öncelikle yaşın küçük olduğundan kiloyu kendine takıntı yapmamalısın. Boyunu yazmamışsın dolayısıyla 49 kilonun senin için normal olup olmadığını bilemiyoruz. Metabolizman yaşından dolayı gayet hızlıdır, sağlıksız diyet listeleri uygulayarak sağlıklı beslenmeyi asla bırakma! Önemli olan yağlı, aşırı tuzlu, makarna, ekmek ağırlıklı bir beslenme düzenine dur demek. Bunları yaparsan kilon kendiliğinden normale dönecektir.

    • Merhaba,
      Kilolarımızı bir anda almadığımız gibi, bir anda vermemiz de mümkün değildir. Bunu vadeden diyet listeleri, ilerleyen zamanlarda verdiğinizden çok daha fazla kilo almanıza neden olacaktır. Önerimiz sabırlı olup, sağlıklı bir beslenme tarzı ve hareketi artırılmış bir yaşam tarzını benimsemenizdir. Sitemizde bununla ilgili birçok bilgiye ulaşabilirsiniz. https://diyetkulubu.co/kilo-nasil-verilir/ konulu yazımız size bu konuda yol gösterici olacaktır.

    • Merhaba,
      70 kiloluk biriyle 60 kiloluk birinin yedikleri miktarlar aynı değildir. Vücudunuz yediklerinizi aynı şekilde koruyor durumuna gelmiş olabilir. Sadece yemekten kısarak zayıflamanın yanında kas kütlenizi artırarak da yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz. Tabi bu bilgileri uygularken yaşınızı ve şu anki kilonuzu da göz önünde bulundurun. İleri boyutta kilo problemi için beslenme uzmanına başvurmanızı öneririz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz