tok tutan yiyecekler ile tok kalın
tok tutan yiyecekler ile tok kalın

Bir yiyeceğin tok tutma nedenlerinden biri kan şekerinizde ani iniş çıkışlara neden olmamasıdır. Tok tutan yiyecekleri inceleyelim.

Peki tok tutan yiyecekler neye göre seçilecek?

Mümkün olduğunca glisemik indeksi yüksek olmayan besinleri tercih edin. Glisemik indeks tablosunu aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Düşük glisemik indeksli diyetlerle kan şekerinizi düzenler ve kan yağlarının düşürülmesine yardımcı olursunuz. Bir yandan da ne yerseniz yiyin yediğinizi yavaş yemeniz çok önemli. Burada Hızlı yiyicilere yavaşlama yöntemlerini okumanızı tavsiye ederiz

Glisemik İndeskli Diyet Tüyoları

  • Pirinç yerine bulgur yiyin.
  • Meyve suyu tüketmeyin.
  • Gazlı içecekleri sağlığınız için hayatınızdan çıkarın.
  • Bol bol salata yiyin.
  • Kurubaklagilleri bol bol tüketin.
  • İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca azaltın. Başarabiliyorsanız hiç yemeyin.

 

 

 

Glisemik İndeks
Kahvaltılıklar
Mısır gevreği92
Buğday gevreği59
Tahıllar
Pirinç-beyaz98
Bulgur48
Makarnalar
Spagetti38
Şehriye35
Ekmek, bisküvi vb.
Baget (beyaz, yuvarlak, ekmek)72
Tam buğday ekmeği77
Çavdar ekmeği58
Kraker78
Yulaflı bisküvi55
Kurubaklagiller
Nohut28
Mercimek25
Barbunya28
Patates
Haşlanmış88
Kızartılmış75
Sebzeler
Pancar64
Havuç47
Taze bezelye48
Balkabağı75
Meyveler
Elma38
Kayısı-kuru31
Muz51
Portakal48
Üzüm46
Süt ve türevleri
Süt- normal27
Yoğurt-düşük yağlı33
İçecekler
Kola63
Meyveli gazlı içecek68
Portakal suyu52
Tatlılar
Şeker- sükroz68
Fruktoz19
Bal55
Çikolata44
Bar68

 

Yorumlarla bize sormak istediklerinizi veya görüşlerinizi iletebilirsiniz