Sağlıklı beslenme dengeli ve vücudunuza zarar vermeyecek şekilde olan gıda alımıdır. Eğer ben hızlı değil kalıcı kilo vermek istiyorum diyorsanız, sağlıklı beslenerek kilo vermeniz diyet yapmaktan çok daha faydalı olacaktır. Hem de aç kalmadan vermiş olursunuz istemediğiniz kilolarınızı.
Sağlıklı beslenme için ilk kural fast fooddan uzak durmaktır.
Pilav, makarna, ekmek gibi gıdaları bırakmaktır. Doğal olana yönelmektir. E insanız canımız çeker dediğinizi duyar gibiyim. İşte bu
oranı tutturmak tam olarak kalıcı kilo vermek. Beyninize artık her istediğini her zaman yiyemezsin sinyalini göndermeye başlayın.
Kaçamak yaparsak ne yapacağız?
Mis gibi sağlıklı besleniyorken yanlışlıkla ipin ucu kaçtı diyelim. Nefis bir hamburger, enfes bir pizza yedik… Hemen gelir gider dengesi kurup önümüzdeki 2-3 gün boyunca kendimizi tutuyoruz.
Spor yapmamız şart mı?
Haldır haldır fitness salonlarına gitmiyoruz. Çünkü biz en başta kalıcı kilo vermek istediğimizi konuşmuştuk. Ömrümüz boyunca spor salonlarına gidemeyiz. Ama ömrümüz boyunca daima yapabileceğimiz bişi var: “YÜRÜMEK“
Kalıcı kilo vermenin kilometre taşlarından biri yürüyüştür. Her gün 1 saat yürümeye çalışın.
Yolunuzu uzatın, otobüse bir durak sonra binin, bir durak önce inin. Bir şeyler yapmaya çalışın işte. Beyniniz sürekli bu kiloları vermeliyim desin.
Zaten günde hiçbir şey yapmadan yürüyüşünüzü 20 dk artırsanız senede fazlalık olan birkaç kilonuzu atarsınız.
Hem sağlıklı beslenip hem de yürüyüşü bol bol yaparsanız gitsin kilolar gelsin güzel fizik.
Sağlıklı beslenme bir hayat tarzıdır. Kalıcı kilo verme için de bu hayat tarzı hakkında bilgi birikimi sahibi olmak zorundayız.
Dikkatli olmak, araştırmak, okumak, öğrenmek zorundayız. Yani bir manada bu sektöre yetişmiş eleman olmaya başlıyorsunuz anlamına geliyor.
Televizyonda görmüşsünüzdür. Yiyerek kilo verdiriyoruz, yiyerek zayıflayacaksınız. Bunların temel kaynağı bilgi birikimleriyle size liste hazırlamalarıdır. Neyin kalorisi ne kadar, kaçtan sonra yemek yenmeli, kaçamak yapılırsa ne olur.
Hiç merak etmeyin sevgili okurlar, diyetisyene gitmeden yiyerek inşaAllah kilolarınızdan kurtulacaksınız.
1. Öncelikle bir hayatınızı inceleyin
Nasıl bir işte çalışıyorsunuz, ne kadar hareketlisiniz? Bunlar önemli sorular. Sitemizde bulunan ortalama kalori hesabı programıyla sonucu öğrenebilirsiniz.
2. Gün içinde yediklerinizi listeleyin
İnternetin başına oturun ve kalorilerini öğrenin. Böylece neyin fazla neyin az geldiğini anlarsınız. Artık bundan sonra bunun “kalorisi çok fazla yemeyeyim” demeye başlayacaksınız.
3. Abur cubur
Kilo durumunuza göre, önce haftada 1’e, sonra maaşı aldığınız güne indirerek azaltın (yani ayda 1 bayram etmece ?). Ben dayanamam dediğinizi duyar gibiyim. Bir şeylerden kalorisi sebebiyle vazgeçmeye başladıkça o kör nefis adam olmaya başlıyor merak etmeyin.
4. Yediklerimizin kalitesine dikkat edelim.
Şöyle ki “Ben bunu yiyince vücudum ne kazanacak?” Sağlıklı beslenmedeki en önemli kurallardan biri budur. Her zaman kaliteli yemek gruplarıyla karşılaşmayabiliriz. Bizler zengin insanlarda değiliz her gün biftek yiyelim. Özel pişirecek vaktimiz de olmayabilir :). Püf noktası yağda kızarmış olmayan, glisemik indeksleri yüksek olmayan her şeyden tüketin 🙂
5. Metabolizma hızlandırıcı faaliyetlerde bulunmayız.
- Kırmızı pul biberi yemeklerinize muhakkak katarak tüketin. Çok büyük faydasını görecek ve zamanla bu nimetten vazgeçemediğinizi anlayacaksınız.
- Yeşil çay. Günde 1-2 fincan tüketmeye çalışın. Zaten doğal bir antioksidan kaynağıdır. Zinde hissedersiniz.
6. Tuzu ne kadar azaltabiliyorsanız o kadar azaltın.
Zaten zarardan başka bir işe yaradığı yok 🙂 Annem tansiyon hastası olduğu için tuzsuz yaptığı yemeklerle bu duruma zoraki alıştım.
Unutmayın diyet kısa süreli çözümdür. Biz uzun vadede kalıcı çözümler arayanlar için bu yazımızı oluşturduk.
Sorularınızı ve isteklerinizi yorum olarak aşağıya bırakabilirsiniz.
